Los signos más comunes de la menstruación, desde calambres de estómago hasta cambios de humor

Los signos de la menstruación se pueden sentir entre cinco días o incluso dos semanas antes de la menstruación. Estos signos o síntomas también se conocen como síndrome premenstrual o síndrome premenstrual.

La mayoría de las mujeres solo experimentarán síntomas leves del síndrome premenstrual, pero algunas son lo suficientemente graves como para interferir con las actividades diarias. Bueno, para conocer los signos más comunes de la menstruación, veamos la siguiente explicación.

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¿Cuáles son los signos más comunes de la menstruación?

Según los informes de WebMD, las mujeres generalmente comienzan a mostrar cambios físicos y de humor aproximadamente 1 a 2 semanas antes de la menstruación. Los cambios hormonales son la causa de la aparición de signos y síntomas menstruales incómodos.

Según la investigación, los síntomas del síndrome premenstrual aparecen en el 95 por ciento de las mujeres en edad fértil. El síndrome premenstrual ocurre después de la ovulación, que es cuando el ovario libera un óvulo en la trompa de Falopio. Los síntomas del síndrome premenstrual pueden variar de persona a persona, pero los siguientes son los más comunes.

Calambres en el estómago

Los signos de querer menstruar que experimentan casi todas las mujeres son los calambres en el estómago. Los calambres abdominales o también llamados dismenorrea primaria comienzan en los días previos a la menstruación y duran varios días.

Estos calambres pueden variar en severidad de leve a extrema y, a veces, hacen que las mujeres dejen de hacer actividad. Los dolores y molestias generalmente se sienten en la parte inferior del abdomen, donde pueden extenderse a la parte inferior de la espalda hasta la parte superior de los muslos.

Algunas personas experimentan los calambres más intensos cuando el flujo menstrual es más abundante. Ciertas condiciones de salud también pueden empeorar los calambres, como la endometriosis, la estenosis cervical, la adenomiosis, la enfermedad inflamatoria pélvica y los fibromas.

Signos de la menstruación, a saber, la aparición de acné.

Aproximadamente la mitad de los estudios sugieren que todas las mujeres experimentan un aumento en los brotes de acné aproximadamente una semana antes de que comience su período.

El acné relacionado con el período a menudo aparece en el mentón y la mandíbula, pero también puede aparecer en la cara, la espalda u otras áreas del cuerpo.

La aparición de acné se produce debido a cambios hormonales naturales asociados con el ciclo reproductivo femenino. Si no se produce un embarazo durante la ovulación, los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen y los andrógenos como la testosterona aumentan ligeramente.

Los andrógenos en el sistema estimulan la producción de sebo, el aceite producido por las glándulas sebáceas de la piel. Cuando se produce demasiado sebo, aparecerá acné en varias áreas del cuerpo.

Malestar en el pecho

Durante la primera mitad del ciclo menstrual, los niveles de estrógeno en el cuerpo comienzan a aumentar. Esto estimulará el crecimiento de los conductos lácteos en el pecho. Además, los niveles de progesterona comienzan a aumentar a la mitad del ciclo ovulatorio.

Las glándulas mamarias de la mama se agrandan o se hinchan, de modo que algunas mujeres comienzan a sentir dolor antes o durante la menstruación.

Estos síntomas pueden ser leves para algunas personas, pero también pueden causar una gran incomodidad porque se sienten muy pesados ​​o abultados.

Los problemas intestinales pueden ser una señal de que está a punto de tener su período

En general, su intestino es sensible a los cambios hormonales, por lo que puede experimentar cambios en sus hábitos de baño antes y durante su período. Las prostaglandinas o sustancias con estructuras químicas que se asemejan a las hormonas causarán contracciones intestinales.

Por lo tanto, durante la menstruación puede tener evacuaciones intestinales más frecuentes. Además de los problemas intestinales, también hay algunos síntomas acompañantes, como diarrea, náuseas y estreñimiento.

Dolor lumbar

Otro signo de querer menstruar que las mujeres pueden sentir a menudo es el dolor en la espalda baja. Las contracciones uterinas y abdominales desencadenadas por la liberación de prostaglandinas también pueden provocar contracciones musculares en la zona lumbar.

Es posible que se presenten sensaciones de dolor y también se puede experimentar un dolor de espalda significativo durante la menstruación. Mientras tanto, algunas personas pueden experimentar una leve molestia o una sensación de molestia en la espalda.

Los signos de la menstruación incluyen cambios de humor

Los síntomas emocionales del síndrome premenstrual pueden ser más graves que los síntomas físicos en algunas personas. Por tanto, los signos que suelen aparecer son cambios de humor, depresión, irritabilidad y ansiedad.

Si siente que se encuentra en un nivel emocional inestable, como fácilmente triste y enojado, puede ser causado por fluctuaciones en los niveles de estrógeno y progesterona en el cuerpo.

El estrógeno puede afectar la producción de serotonina y endorfinas para sentirse bien en el cerebro, disminuir la sensación de bienestar y aumentar la depresión.

Para algunas personas, la progesterona puede tener un efecto calmante. Sin embargo, si los niveles de progesterona son bajos, este efecto puede disminuir. Debido a esto, pueden ocurrir períodos de llanto sin motivo y aumentar la hipersensibilidad emocional.

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¿Quién tiene síndrome premenstrual?

Lanzamiento desde la página La salud de la mujer, hasta tres de cada cuatro mujeres dicen que experimentan signos de menstruación en algún momento de sus vidas. Para la mayoría de las mujeres, los síntomas del síndrome premenstrual pueden ser leves.

Pero debe saber que menos del 5% de las mujeres en edad fértil experimentan una forma más grave de síndrome premenstrual, que se denomina trastorno. disfórico premenstrual (PMDD). El síndrome premenstrual puede ser más común en mujeres que:

  • Tiene un alto nivel de estrés.
  • Tiene antecedentes familiares de depresión.
  • Tiene antecedentes personales de depresión o depresión posparto.

¿Los signos de la menstruación afectarán la salud del resto del cuerpo?

Aproximadamente la mitad de las mujeres que necesitan ayuda del síndrome premenstrual también tienen otros problemas de salud, que pueden empeorar antes de su período. Estos problemas de salud comparten muchos de los mismos síntomas que el síndrome premenstrual, como:

  • Trastornos de depresión y ansiedad. Esta es la condición más común que se superpone con el síndrome premenstrual. Los síntomas de depresión y ansiedad son similares a los del síndrome premenstrual y pueden empeorar antes o durante la menstruación.
  • Encefalomielitis miálgica / síndrome de fatiga crónica. Las investigaciones muestran que las mujeres con este síndrome también tienen más probabilidades de experimentar sangrado menstrual abundante y menopausia precoz o precoz.
  • El síndrome del intestino irritable causa calambres, hinchazón y gases.
  • Síndrome de dolor de vejiga. Las mujeres con síndrome de dolor de vejiga tienen más probabilidades de experimentar calambres dolorosos durante el síndrome premenstrual.
  • El síndrome premenstrual también puede empeorar algunos problemas de salud, como el asma, las alergias y las migrañas.

¿Cómo saber si está teniendo su período?

No existe una prueba especial para saber si está experimentando signos de menstruación. Sin embargo, puede estimar los síntomas del síndrome premenstrual con las siguientes condiciones, según lo informado por la página: La salud de la mujer:

  • Ocurre dentro de los cinco días anteriores a la menstruación, durante al menos tres ciclos menstruales consecutivos.
  • Los síntomas comenzarán a desaparecer dentro de los cuatro días posteriores al inicio de la menstruación.
  • Hace que evites o realices algunas actividades normales.

Controle los síntomas del síndrome premenstrual y su gravedad durante varios meses. Anote los síntomas cada día en un calendario o con una aplicación en su teléfono. Tome esta información en consulta con un médico.

¿Qué puedo hacer en casa para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual?

Los siguientes consejos te ayudarán a estar más saludable en general y pueden aliviar algunos de los síntomas del síndrome premenstrual que experimentas antes de tu período:

  • Realice actividad física aeróbica con regularidad durante todo el mes. El ejercicio puede ayudar con síntomas como depresión, dificultad para concentrarse y fatiga.
  • Elija alimentos saludables todo el tiempo. Evitar alimentos y bebidas que contengan cafeína, sal y azúcar durante las dos semanas previas a la menstruación puede reducir muchos de los síntomas del síndrome premenstrual.
  • Suficiente sueño. Trate de dormir unas ocho horas cada noche. La falta de sueño está relacionada con la depresión y la ansiedad y puede empeorar los síntomas del síndrome premenstrual, como el mal humor.
  • Encuentre formas saludables de lidiar con el estrés. Habla con un amigo o lleva un diario. Algunas mujeres también hacen frente al yoga, los masajes o la meditación que pueden ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual.
  • No fume. En un estudio grande, las mujeres que fumaban informaron más síntomas del síndrome premenstrual y peores síntomas del síndrome premenstrual que las mujeres que no fumaban.

¿Debería tomar vitaminas o minerales para tratar los síntomas del síndrome premenstrual?

Los estudios demuestran que ciertas vitaminas y minerales pueden ayudar a aliviar algunos de los síntomas del síndrome premenstrual.

La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) como se informa en la página La salud de la mujer, no regulan las vitaminas o minerales y los suplementos a base de hierbas de la misma forma que regulan los medicamentos. Hable con un médico antes de tomar cualquier suplemento.

Los estudios han demostrado que algunos de los nutrientes a continuación pueden reducir los síntomas del síndrome premenstrual, como:

Calcio

Los estudios demuestran que el calcio puede ayudar a reducir algunos síntomas del síndrome premenstrual, como la fatiga, los antojos y la depresión. El calcio se encuentra en alimentos como la leche, el queso y el yogur.

Algunos alimentos, como el jugo de naranja, los cereales y los panes, tienen calcio agregado (fortificado). Alternativamente, también puede tomar suplementos de calcio.

Vitamina B6

La vitamina B6 puede ayudar con los síntomas del síndrome premenstrual, incluidos el mal humor, la irritabilidad, el olvido, la hinchazón y la ansiedad. La vitamina B6 se puede encontrar en alimentos como pescado, aves, papas, frutas (excepto cítricos) y cereales fortificados.

Magnesio

El magnesio puede ayudar a aliviar algunos síntomas del síndrome premenstrual, incluidas las migrañas. Si tiene migrañas durante su período, hable con su médico sobre si necesita más magnesio.

El magnesio se encuentra en vegetales de hojas verdes como la espinaca, así como en nueces, semillas y cereales fortificados.

Ácidos grasos poliinsaturados (omega-3 y omega-6)

Los estudios demuestran que tomar suplementos de 1 a 2 gramos de ácidos grasos poliinsaturados puede ayudar a reducir los calambres y otros síntomas del síndrome premenstrual.27 Entre las buenas fuentes de ácidos grasos poliinsaturados se incluyen las semillas de lino, las nueces, el pescado y las verduras de hoja verde.

¿Cambiarán los signos de la menstruación con la edad?

Sí, los síntomas del síndrome premenstrual pueden empeorar cuando llega al final de los 30 o 40 años y se acerca a la menopausia o está en transición a la menopausia, lo que se llama menopausia. perimenopausia.

Esta condición es especialmente cierta para las mujeres cuyo estado de ánimo es sensible a los cambios en los niveles hormonales durante el ciclo menstrual. En los años previos a la menopausia, los niveles hormonales también suben y bajan de formas inesperadas a medida que el cuerpo pasa lentamente a la menopausia.

Puede experimentar los mismos cambios de humor o pueden empeorar. El síndrome premenstrual se detendrá después de la menopausia cuando ya no tenga su período.

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