Capaz de mejorar la calidad del esperma, aquí hay una serie de beneficios del ácido fólico para los hombres
Hasta ahora, muchos saben que el ácido fólico solo lo necesitan las mujeres embarazadas y los bebés. Aunque los hombres también necesitan ingerir ácido fólico. La siguiente es una lista de los beneficios del ácido fólico para los hombres.
Beneficios del ácido fólico para hombres
La ingesta de ácido fólico puede prevenir el riesgo de defectos en el cerebro y los nervios del bebé. Sin embargo, además de las mujeres embarazadas, resulta que la ingesta de ácido fólico es muy importante para un hombre. A continuación, presentamos algunos beneficios para los hombres:
1. Mejora la calidad del esperma
Reportado desde NHS, la ingesta de ácido fólico en los hombres es muy importante para mantener la calidad del esperma.
No solo que cuando un hombre ingiera suficiente ácido fólico, por supuesto, también aumentará la cantidad de espermatozoides producidos. En otras palabras, el ácido fólico puede aumentar la fertilidad de un hombre.
El proceso desde las células madre hasta los espermatozoides tarda unos 60 días. La ingesta de folato es un nutriente importante en términos de división celular y síntesis de ADN.
Un estudio citado Muy bien familia mostró que los niveles bajos de folato estaban fuertemente asociados con una mala estabilidad del ADN del esperma. De esto, podemos aprender que el folato juega un papel importante en la salud de los espermatozoides.
2. Reducción del riesgo de enfermedad cardíaca
Además, debe saber que el ácido fólico puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.
Similar a la función de formación de glóbulos rojos, la ingesta de ácido fólico también es eficaz para prevenir la formación de coágulos de sangre en el cuerpo.
Estos coágulos de sangre son la causa de la enfermedad cardíaca, porque el flujo sanguíneo no fluye normalmente hacia el corazón.
Pero cuando obtiene suficiente ácido fólico, por supuesto, puede reducir los niveles de homocisteína en la sangre. El objetivo es reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.
3. Prevenir la anemia
El ácido fólico tiene un papel importante en la producción de glóbulos rojos. Esto está relacionado con la anemia. Esta enfermedad es una afección en la que el cuerpo carece de suficientes glóbulos rojos.
Una razón podría deberse a que el cuerpo carece de ácido fólico. Si tiene esta enfermedad o desea evitar la anemia, debe comenzar a aplicarla para obtener suficiente ingesta de folato.
4. Efectivo para superar la depresión
El ácido fólico produce neurotransmisores en el cerebro, como noradrenalina, serotonina y dopamina.
Puede mejorar la condición de alguien que está deprimido. Y el ácido fólico a menudo se agrega a los medicamentos antidepresivos.
5. Mejora la memoria
La causa de la memoria de una persona disminuye porque se interrumpe el flujo de oxígeno y el flujo de glóbulos rojos al cerebro. Pero esto se puede corregir si ingieres suficiente ácido fólico.
Es muy recomendable consumir la ingesta diaria de ácido fólico porque puede mejorar bien la memoria.
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Alimentos que contienen ácido fólico
La necesidad de ácido fólico de todo hombre depende de su edad. Si los hombres tienen más de 13 años, por lo general ingieren alimentos que contienen ácido fólico hasta 400 microgramos / día.
Reportado desde HealthlineAquí hay algunos alimentos que se pueden consumir y que contienen un buen ácido fólico:
1. Vegetales verdes
Cuando come una taza de verduras de hoja verde, consume 58,2 microgramos de ácido fólico. Los tipos de vegetales verdes que son ricos en ácido fólico incluyen la espinaca, la col rizada, el brócoli y el repollo.
2. Remolacha
Esta remolacha contiene mucho potasio y vitamina C que necesitas a lo largo del día. La fruta también es una gran fuente de ácido fólico, con una taza (136 gramos) de remolacha cruda que contiene 148 mcg de ácido fólico, o aproximadamente el 37% del DV.
3. Nueces
Una taza de nueces contiene aproximadamente 50 microgramos de ácido fólico. Algunas nueces con alto contenido de ácido fólico son las judías verdes, los frijoles y los cacahuetes.
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