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Para saber si nuestro peso está en una escala normal y saludable, es importante saber cómo calcular el peso ideal. Sin embargo, el peso corporal ideal en las personas variará según el sexo.

Tenga en cuenta que el peso corporal ideal también debe mantenerse de varias maneras. Bueno, para saber más sobre el peso ideal, veamos la siguiente explicación.

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Peso ideal

Básicamente, los hombres y las mujeres tienen diferentes características corporales. El crecimiento y desarrollo del cuerpo también depende del trabajo de las hormonas y de las diferentes tasas metabólicas.

Si tiene un exceso de peso que continúa ignorando, corre el riesgo de padecer obesidad y tiene un mayor riesgo de desarrollar otros problemas de salud graves.

Por esta razón, mantener un peso corporal ideal es importante para evitar diversos problemas de salud que puedan surgir en su camino. En caso de duda sobre el peso ideal, puede pedirle a su médico información más completa.

Para saber si tu peso es ideal, existen varias fórmulas que puedes aplicar según edad y sexo.

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La fórmula de Broca para calcular el peso corporal ideal

El peso ideal de una persona no se puede equiparar con el de los demás porque todos tienen características diferentes. Es diferente para hombres y mujeres.

Los hombres y las mujeres tienen diferentes composiciones corporales. Los hombres tienen más masa muscular que las mujeres, mientras que las mujeres tienen más composición de grasa corporal.

Calcular el peso corporal ideal por sexo con la fórmula de Broca no es nada nuevo. Utilizar la fórmula encontrada por Pierre Paul Broca también es muy fácil.

A continuación se explica cómo calcular el peso corporal ideal utilizando la fórmula de Broca.

Cómo calcular el peso ideal de una mujer

Peso corporal ideal (kg) = [altura (cm) - 100] - [(altura (cm) - 100) x 15%].

Por ejemplo, si mide 160 cm, el peso ideal para usted según la fórmula de Broca es 60-9 = 51 kg.

Cómo calcular el peso ideal de un hombre

Peso corporal ideal (kg) = [altura (cm) - 100] - [(altura (cm) - 100) x 10%].

Por ejemplo, si mide 170 cm, el peso ideal para usted según la fórmula de Broca es 70-7 = 63 kg.

Prestar atención al peso reducirá el riesgo de diversas enfermedades. Foto: //cdn.pixabay.com/photo/2017/09/08/10/27/slimming-2728331_960_720.jpg

Midiendo el peso normal

A diferencia de calcular el peso ideal, medir el peso normal con la fórmula de Broca es mucho más sencillo.

Para averiguar el peso normal con la fórmula de Broca, solo necesita su altura en centímetros, que luego se resta por 100. Esta fórmula se aplica tanto a hombres como a mujeres.

Ejemplo:

Altura = 160 cm

Peso normal = 160 - 100 = 60 kilogramos

Es así de simple, ¿no?

Calcular el peso corporal ideal con el índice de masa corporal (IMC)

Además de la fórmula de Broca, para conseguir un peso normal también puedes utilizar la fórmula de IMC o Índice de Masa Corporal.

Con esta fórmula podrás encontrar un peso normal que se reconoce como suficiente para ser un referente para un cuerpo más sano.

La fórmula utilizada por el índice de masa corporal es la altura (m) por la altura (m). Luego, el peso (kg) se divide por el producto de la altura. Ejemplo:

Si tiene una altura de 1,70 mo 170 cm y un peso de 70 kg. Luego, primero calcule la altura al cuadrado; (1,70 x 1,70) = 2,89. Luego, divide tu peso por el cuadrado de tu altura. 70: 2,89 = 24,2

Detalles del IMC sobre cómo calcular el peso ideal

Finalmente, compare el número del Índice de masa corporal que obtuvo con el desglose normal según los Institutos Nacionales de Salud (NIH):

• Un IMC de menos de 18,5 significa que una persona tiene bajo peso.
• Un IMC entre 18,5 y 24,9 es ideal.
• IMC entre 25 y 29,9 sobrepeso.
• Un IMC superior a 30 indica obesidad.

Mediante este cálculo, significa que el peso que tienes es ideal.

Cosas que deben tenerse en cuenta

Lanzamiento desde Ciencia viva, El índice de masa corporal no se puede utilizar como referencia para determinar un peso corporal ideal exacto. Se considera que el índice de masa corporal o IMC no tiene en cuenta la cantidad y distribución de grasa en el cuerpo.

Considerando que el cálculo de la grasa en el cuerpo es muy importante para medir el riesgo de una persona de diversas enfermedades crónicas. Además, también se considera que el IMC no tiene en cuenta las diferencias de origen étnico, género, edad y varios otros.

También puedes utilizar el tamaño de la circunferencia abdominal como parámetro de tu cuerpo ideal y tu salud. Cuanto mayor sea la circunferencia de la cintura, mayor será el riesgo de padecer enfermedades relacionadas con la obesidad, como el síndrome metabólico, enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos.

La circunferencia de la cintura debe ser inferior a 94 cm para los hombres y inferior a 80 cm para las mujeres. Los riesgos para la salud aumentan con el aumento del tamaño de la circunferencia abdominal.

Si tiene inquietudes sobre su salud y su peso, consulte con el médico correspondiente para evitar los riesgos que surgirán en el futuro.

Consejos para mantener el peso corporal ideal

Después de saber cómo calcular su peso ideal, también debe comprender cómo mantenerlo. Algunos consejos para mantener o mantener el peso corporal ideal, incluidos los siguientes:

Desarrolla más músculo magro

Es necesario mantener o aumentar el metabolismo para que el peso corporal siga siendo el ideal. Una forma es desarrollar más músculo magro. Tenga en cuenta que el músculo tiene un metabolismo más alto que la grasa.

Si no ha estado entrenando con pesas, agregue este tipo de ejercicio a todo su programa a partir de ahora. Aumentar la cantidad de carga lo hará más desafiante con un cuerpo más saludable.

Consumo de comida de relleno

Para mantener un peso corporal ideal, puede evitar el aumento de peso comiendo alimentos que le llenen. Hay formas de seguir sintiéndose lleno durante mucho tiempo.

Uno de ellos es aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra, como frutas y verduras, cereales integrales y proteínas magras. Hay muchas otras formas de resistir la tentación de comer, como planificar los alimentos que se consumirán en el futuro.

Cuente las calorías en cada comida

La forma correcta de que el mantenimiento de un peso ideal pueda tener éxito es contar las calorías de los alimentos de forma regular. Contar las calorías con cada comida puede ayudar a realizar un seguimiento de la cantidad de calorías que han ingresado al cuerpo.

En una encuesta de control de peso, muchas mujeres han logrado controlar su peso comiendo menos de 1.800 calorías al día. Además, para mantener un peso corporal ideal, por lo general, debe ir acompañado de restricciones en la ingesta de grasas.

Hacer ejercicio regularmente

Si desea mantener su peso ideal, considere agregar ejercicio o ejercicio regularmente. Los expertos recomiendan realizar al menos 30 minutos de actividad física cinco días a la semana.

Sin embargo, también se enfatiza que cuanto más se ejercite, mejor será la capacidad del cuerpo para mantener un peso corporal ideal.

Un ejercicio que puede hacer es caminar durante al menos 60 minutos todos los días o intentar realizar entre 60 y 90 minutos de actividad física todos los días.

Incluya productos lácteos en su dieta

La adición diaria de productos lácteos bajos en grasa tenía más probabilidades de mantener el peso que aquellos que comían una porción o menos. Para las mujeres en particular, el consumo de leche tiene el beneficio adicional de mejorar la salud ósea.

No te saltes el desayuno

Tener el hábito de saltarse el desayuno solo hará que su dieta se desequilibre. Algunas personas realmente comen más porciones durante el día porque tienen mucha hambre.

Por eso, asegúrate de no saltarte el desayuno para que tu peso se mantenga adecuadamente. Las rutinas de desayuno también tuvieron más éxito en la pérdida de peso a largo plazo que las personas que se saltaron el desayuno.

Reducir el uso de dispositivos electrónicos

El uso de dispositivos electrónicos, como la televisión, puede afectar la defensa del peso. Se descubrió que las personas que estaban a dieta que veían menos de 10 horas de televisión a la semana tenían más éxito en mantener la pérdida de peso que las personas que pasaban mucho tiempo frente al televisor.

Tenga en cuenta que mirar televisión también puede afectar la salud. Algunos de los problemas de salud por estar demasiado frente al televisor son el aumento del riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y muerte.

Dormir lo suficiente

La hora de dormir también puede afectar su peso corporal ideal. Las personas que duermen lo suficiente pueden mantener el peso más que las personas con horas de sueño inconsistentes.

Tenga en cuenta que, por lo general, el tiempo de sueño de niños y adultos es diferente. Para los niños, el tiempo ideal para dormir es de 8 a 10 horas al día.

En cuanto a los adultos, se necesitan de 7 a 9 horas de sueño al día. Dormir bien por la noche también ayudará a su cuerpo a estar mejor preparado para las actividades del día siguiente.

Mantén una actitud positiva

Creer en ti mismo y mantener una actitud positiva puede ayudarte a mantener una dieta y un peso ideales. Si elige comer en exceso, no es necesario que piense demasiado porque solo estresará su mente.

Establezca reglas para usted cuando quiera comer alimentos que no se ajusten a su horario de dieta. Por ejemplo, haga de un día a la semana un día libre de dieta para evitar el estrés en el futuro.

Piense a largo plazo

La dieta es uno de los métodos más comunes para perder peso. A veces, este método también se realiza además de mantener el peso corporal ideal.

Sin embargo, para seguir manteniendo su peso, necesita cambios a largo plazo. También piense en cómo come e identifique los hábitos que provocan el aumento de peso.

Considere qué, cuándo y cómo comerá. Realice los cambios necesarios para un estilo de vida más saludable, como llevar una dieta nutritiva.

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