Para crecer bien, cumplir con una nutrición equilibrada para los adolescentes.

Adoptar una dieta saludable es importante para todos. Especialmente cuando todavía estás creciendo. Este proceso debe estar respaldado por una nutrición equilibrada para los adolescentes con el fin de proporcionar resultados óptimos.

Desafortunadamente, todavía hay muchos que no saben qué consumir para cumplir con el estándar de nutrición balanceada para adolescentes. No hay necesidad de confundirse, las revisiones a continuación le ayudarán a encontrar la respuesta.

Fuente de alimentación con nutrición equilibrada para adolescentes.

En general, los adolescentes necesitan una ingesta nutricional equilibrada y variada para apoyar su proceso de crecimiento. Entonces, además de comer con una frecuencia regular, un plato también debe tener al menos los siguientes contenidos nutricionales.

Carbohidrato

Este nutriente sirve como fuente de energía para los músculos y el cerebro. Puede obtenerlo del arroz, el pan o el trigo.

Estos tres tipos de alimentos también son ricos en fibra y vitaminas B, que son buenas para el metabolismo del cuerpo.

Encontrado en almidón y azúcar, el Instituto de Medicina dice que los adolescentes deben comer 130 gramos de carbohidratos al día.

Proteína

Además de ser útiles para apoyar el proceso de crecimiento, los alimentos con proteínas como las aves, el pescado, los huevos o las nueces también hacen que el estómago se llene por más tiempo.

La proteína también contiene aminoácidos que juegan un papel importante en la formación de la inteligencia. Así que no deje que estos nutrientes se pierdan de su dieta diaria.

Se recomienda a los adolescentes que alcancen la ingesta de proteínas de 52 gramos al día. Mientras tanto, las adolescentes necesitan menos proteínas por día, que son 46 gramos.

Sin embargo, este número puede variar según la condición del cuerpo y el tipo de actividad que realice cada adolescente.

Vitaminas y minerales

Actualmente, todavía hay quienes piensan que las frutas solo deben consumirse ocasionalmente. A pesar de que fue informado de Las mujeres, la necesidad de estas vitaminas y minerales es necesaria todos los días.

Por lo tanto, es importante tomar una variedad de frutas y verduras alternativamente para obtener vitaminas y minerales que sean beneficiosos para el organismo.

Reportado desde John Muir Health, la cantidad de frutas y verduras que los adolescentes deben consumir todos los días es de 2 tazones cada una. Esto es relativamente suficiente para satisfacer las necesidades diarias de diversas vitaminas y minerales.

gordo

Siempre que no se consuma en exceso, las grasas se pueden incluir en la dieta diaria para aportar energía a largo plazo.

La grasa también es importante para formar partes del cerebro y el sistema nervioso de los adolescentes que se desarrollan rápidamente.

Se aconseja a los adolescentes que limiten su ingesta diaria de grasas entre el 25 y el 35 por ciento de las calorías totales necesarias. También debe elegir cuidadosamente la fuente de grasa para no causar un impacto negativo en la salud.

Elija fuentes de grasas insaturadas que sean abundantes en aceite de oliva, salmón, nueces y similares.

Ejemplo de menú nutricional equilibrado para adolescentes

El siguiente es un ejemplo de un menú de comida recomendado para adolescentes. Fácil y delicioso, puedes intentar aplicarlo en casa:

  1. Desayuno: un tazón de cereal integral con leche y un plátano
  2. Almorzar: sándwich relleno de carne, queso y tomates. Agregue un plato de ensalada de frutas como guarnición
  3. Bocadillo: 3 rebanadas de tostada más taza de mermelada de frutas y 40 gramos de frutos secos
  4. Cena: un plato de arroz, pollo a la parrilla y verduras salteadas

Esas son algunas de las cosas que debe saber sobre la nutrición equilibrada para los adolescentes. ¿No es fácil de cumplir? Vamos, intenta aplicarlo a partir de hoy.

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