Lista de alimentos bajos en calorías para bajar de peso, ¿qué son?

Elegir alimentos bajos en calorías es una forma poderosa para aquellos de ustedes que desean perder peso. Pero no todos te llenan, ya sabes.

La mayoría de los alimentos bajos en calorías le darán hambre y no se sentirá satisfecho. Esto sin duda hará que esté más dispuesto a masticar.

Bueno, para superar esto, debes saber qué alimentos bajos en calorías son los adecuados para tu dieta y no te dan hambre como se resume a continuación:

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Trigo

El trigo puede ser un buen alimento para una dieta saludable para adelgazar. Estos alimentos no solo son bajos en calorías, sino también ricos en proteínas y fibra.

En 40 gramos de avena seca servida, solo hay 148 calorías, pero también contiene 5.5 gramos de proteína y 3.8 gramos de fibra. Las proteínas y la fibra pueden reducir significativamente el hambre y el apetito.

Un estudio de 2015 en los Estados Unidos en 48 adultos mostró que comer granos integrales aumentaba la sensación de saciedad, reducía el hambre y la ingesta de calorías en la siguiente comida.

Sopa de crema

Aunque la sopa a veces se considera nada más que un plato ligero y de acompañamiento, puede ser bastante abundante.

En un estudio de 12 encuestados realizado en la Universidad de Oxford Brookes, Inglaterra, la sopa ligera ralentizó el vaciado del estómago y fue más eficaz para promover la saciedad.

Sin embargo, no todas las sopas contienen bajas calorías, las cremas y las espesas, aunque te llenan, siguen siendo altas en calorías.

Huevo

Los huevos son alimentos ricos en nutrientes porque son bajos en calorías pero contienen muchos nutrientes importantes.

Un huevo grande contiene un promedio de 72 calorías, 6 gramos de proteína y muchas vitaminas y minerales importantes.

Si come huevos en el desayuno, puede reducir el hambre y fomentar la saciedad.

Un estudio realizado en los Países Bajos mostró que comer una comida rica en proteínas en el desayuno puede reducir los niveles de grelina, una hormona que desencadena el hambre en el cuerpo.

semillas de chia

A menudo denominado superalimento, las semillas de chía contienen mucha proteína y fibra con muy pocas calorías. 1 onza o 28 gramos de semillas de chía contienen 137 calorías, 4,4 gramos de proteína y 10,6 gramos de fibra.

Las semillas de chía pueden absorber de 10 a 12 veces su peso en agua, moviéndose lentamente a través del tracto digestivo para que se sienta lleno.

Agregar una o dos raciones de semillas de chía a su dieta diaria puede reducir el hambre y el apetito.

Pez

El pescado es muy rico en proteínas y grasas que son buenas para el corazón. Por ejemplo, una porción de 85 gramos de bacalao puede aportar más de 15 gramos de proteína pero menos de 70 calorías.

Un estudio realizado en la Universidad de Deakin, Australia, comparó los efectos de la proteína en la carne de res, pollo y pescado. El resultado es que la proteína del pescado tiene el mayor impacto a la hora de proporcionar una sensación de saciedad.

Los tipos de pescado que puedes elegir para una dieta óptima son el bacalao, la platija y el fletán. En cuanto a los pescados que tienen más calorías, como el salmón, las sardinas y la caballa, puedes hacer la última elección.

Patata

Las papas también pueden ser parte de una dieta saludable. Una papa horneada con piel contiene 161 calorías, así como 4 gramos de proteína y fibra.

En un estudio realizado en la Universidad de Sydney, Australia, sobre el índice de saciedad de los alimentos, se descubrió que las papas hervidas son uno de los alimentos que más sacian.

Sandía

El alto contenido de agua de esta fruta te mantendrá hidratado y lleno, pero solo proporciona una pequeña cantidad de calorías.

Una rebanada o 152 gramos de sandía contiene 46 calorías y también una variedad de micronutrientes importantes como la vitamina A y la vitamina C.

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Dieta hipocalórica

Una dieta baja en calorías es un patrón de alimentación que limita la ingesta de calorías en el cuerpo. Hay muchas razones por las que alguien sigue esta dieta, una de las cuales es perder peso.

No existen reglas especiales para alguien que quiere una dieta baja en calorías. Lo que hay que hacer es prestar atención a la cantidad de calorías en los alimentos que se van a ingerir, ya sea en el desayuno o simplemente en la merienda.

Puede comenzar una dieta baja en calorías eligiendo y prestando atención a la siguiente ingesta de alimentos:

1. Desayuno bajo en calorías

Ponerse a dieta no significa que deba saltarse el desayuno. El desayuno aún debe hacerse porque el cuerpo necesita energía para moverse. Puede aplicar un desayuno bajo en calorías combinando algunos de los alimentos mencionados anteriormente.

Además, hay varias otras opciones de menú para el desayuno bajo en calorías que puedes probar, como:

  • Avena. Un recipiente de 100 gramos de avena contiene 69 calorías. La avena tiene un alto contenido de fibra y proteínas, que pueden suavizar el proceso digestivo en los intestinos.
  • Batidos Un vaso de batido de 100 gramos tiene solo 37 calorías. La combinación de verduras y frutas puede hacer que se sienta satisfecho por más tiempo, incluso si no come arroz.
  • Yogur. Al consumir 100 gramos de yogur, las calorías que ingresan al organismo no superan las 60 kcal. Además, también puede obtener una gran cantidad de nutrientes del yogur, como calcio, vitaminas B, ácido láctico y proteínas.

2. Fruta baja en calorías

Después del desayuno, equilibre su ingesta diaria con frutas frescas. Para que su dieta sea exitosa, elija frutas bajas en calorías para consumir. Algunas frutas bajas en calorías que son adecuadas para tu dieta son:

  • Manzana. Un recipiente con 125 gramos de manzana contiene 57 calorías y casi tres gramos de fibra. No solo eso, las manzanas también tienen muchos nutrientes importantes para el cuerpo, como las vitaminas C y K, así como el potasio.
  • Pomelo. La toronja que pesa 123 gramos contiene 52 calorías. Esta fruta también tiene una serie de nutrientes importantes como fibra, magnesio, vitaminas A y C y ácido fólico.
  • Limones Si está buscando una fruta que sea realmente baja en calorías, los limones son la respuesta. Una onza líquida de limón contiene solo 9 calorías. Los limones también tienen compuestos antioxidantes que pueden proteger su cuerpo de los radicales libres.
  • Papaya. Prosperando en los trópicos, la papaya tiene 55 calorías en una taza de 140 gramos. Esta fruta es rica en vitamina A y potasio, que son buenos para la salud.

3. Aperitivos bajos en calorías

Implementar un programa de dieta no significa que deba evitar los bocadillos. Hay algunos bocadillos bajos en calorías que aún puede comer, como:

  • Huevos hervidos. Un huevo de gallina hervido grande tiene solo 78 calorías. También obtendrá nutrientes como vitamina B12, selenio, vitamina A, fósforo y proteínas.
  • Edamame. Un envase de 75 gramos de edamame contiene 105 calorías. El alto contenido de fibra y proteínas hace que el edamame sea un bocadillo saludable y bajo en calorías.
  • Garbanzos al horno. Una onza de garbanzos tostados contiene solo 120 calorías. Al igual que el edamame, los garbanzos también tienen un alto contenido de proteínas y fibra, lo que es bueno para el tracto digestivo.

4. El azúcar es bajo en calorías

Además de los tres aspectos anteriores, una de las cosas que se deben tener en cuenta al realizar una dieta es la ingesta de azúcar. En lugar de usar azúcar granulada, puede comenzar a probar algunos edulcorantes naturales con menos calorías.

Citas línea de salud, Algunos azúcares bajos en calorías que se pueden utilizar para la dieta son la miel, el jarabe de arce (del árbol de arce), el azúcar de coco y la melaza (de la caña de azúcar). Algunos de estos azúcares bajos en calorías pueden ser edulcorantes naturales para sus bebidas.

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