No solo es bueno para la dieta, estos son los beneficios de las ciruelas rojas y negras para las mujeres

Resulta que además de la dieta, existen muchos beneficios de la eficacia de las ciruelas o ciruelas, especialmente para las mujeres.

Fruta con nombre latino Prunus Domestica de hecho, esto va en aumento. En varias redes sociales, muchos sugieren el consumo de ciruelas como menú dietético.

En esta fruta de piel negra y pulpa brillante, encontrarás muchas vitaminas, minerales, flavonoides, antioxidantes y fitonutrientes que son óptimos para un cuerpo sano.

Ciruelas rojas y negras

Tanto las ciruelas rojas o negras como las ciruelas tienen nutrientes beneficiosos. Sin embargo, todavía existen diferencias entre los dos.

Las ciruelas negras tienen un sabor dulce, mientras que las rojas son ligeramente ácidas. En cuanto al contenido, relativamente no hay diferencia.

Tanto las ciruelas negras como las rojas tienen un alto contenido de antioxidantes, por lo que pueden proteger al cuerpo de la exposición a los radicales libres. Entonces, ambos son igualmente buenos para el consumo.

Contenido de nutrientes de ciruelas o ciruelas.

Las ciruelas o ciruelas tienen un contenido nutricional bastante completo. Las ciruelas pasas contienen muchas vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes que son buenos para el cuerpo.

Además, las ciruelas también son bajas en calorías, por lo que son buenas para aquellos de ustedes que están en proceso de perder peso.

Lanzamiento HealthlineAquí está el contenido nutricional que contienen las ciruelas o ciruelas pasas:

  • Calorías: 30
  • Carbohidratos: 8 gramos
  • Fibra: 1 gramo
  • Azúcar: 7 gramos
  • Vitamina A: 5 por ciento de la IDR
  • Vitamina C: 10 por ciento de la IDR
  • Vitamina K: 5 por ciento de la IDR
  • Potasio: 3 por ciento de la IDR
  • Cobre: ​​2 por ciento de la IDR
  • Manganeso: 2 por ciento de la IDR

Además, una ciruela también proporciona pequeñas cantidades de vitamina B, fósforo y magnesio. Las ciruelas pasas son muy nutritivas y ofrecen una variedad de beneficios para la salud.

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Beneficios de las ciruelas o ciruelas para la salud

Entonces, ¿cuáles son los beneficios de las ciruelas para la salud en general? Aquí está la revisión completa:

1. Las ciruelas son buenas para las mujeres embarazadas

Los beneficios de las ciruelas para las mujeres embarazadas no se pueden separar de los diversos contenidos que tienen. Varios minerales y vitaminas pueden optimizar el proceso de crecimiento y desarrollo fetal en el útero.

Estos nutrientes son útiles para mejorar los sensores de visión fetal, optimizar la formación de huesos y tejidos y proteger a las mujeres embarazadas y los fetos del riesgo de infección.

Además, la fibra de esta fruta de sabor dulce también es adecuada como complemento para la ingesta durante el embarazo. Aunque los nutrientes son abundantes, es mejor consumir ciruelas con moderación y alternar con otras frutas.

2. Mantener la salud de los huesos

Existe un contenido de boro que es útil para mantener la densidad ósea en esta fruta de pulpa amarilla. El boro es un compuesto muy útil para prevenir el riesgo de osteoporosis en las mujeres.

Además del boro, también existen compuestos como los flavonoides y fenólicos en las ciruelas que son útiles para revertir el proceso de pérdida ósea.

3. Beneficios de las ciruelas para prevenir la anemia

Las mujeres son muy susceptibles a la anemia. La anemia en las mujeres es muy peligrosa para desencadenar hemorragias, especialmente durante el parto. Esta enfermedad por deficiencia de glóbulos rojos se puede reducir consumiendo ciruelas.

El contenido de hierro que desencadena la producción de glóbulos rojos en las ciruelas es bastante alto. En 250 gramos de ciruelas, hay hasta 0,81 miligramos de hierro, que es capaz de proporcionar el 4,5% de las necesidades diarias de hierro del cuerpo.

4. Beneficios de las ciruelas para la salud del corazón

Las ciruelas pasas contienen fibra soluble, que se conoce como protector cardiovascular y ayuda a reducir el colesterol malo, que en última instancia es bueno para el corazón.

Un estudio limitado ha encontrado que el consumo de ciruelas o ciruelas pasas se asocia con mejoras en la función cognitiva, parámetros de salud ósea y factores de riesgo cardiovascular.

5. Reduce el riesgo de diabetes tipo 2

Los resultados de tres estudios de cohortes mostraron que un mayor consumo de ciertas frutas enteras se asoció significativamente con un menor riesgo de diabetes tipo 2.

Las ciruelas pasas se incluyeron en el estudio y se identificaron como frutas con un índice glucémico bajo. Los autores del estudio demostraron que reemplazar el jugo de frutas con ciruelas pasas enteras se asoció con un menor riesgo de diabetes tipo 2.

6. Eficacia de las ciruelas pasas para superar el estreñimiento

El beneficio para la próxima ciruela es que puede ayudar a superar problemas digestivos como el estreñimiento. Esto se debe en parte a la gran cantidad de fibra en las ciruelas pasas.

La fibra de las ciruelas pasas o ciruelas pasas es en gran parte insoluble, lo que significa que no se mezcla con el agua. Además, las ciruelas también tienen mucho sorbitol, un alcohol de azúcar que actúa como laxante natural.

7. Controle la presión arterial alta y los accidentes cerebrovasculares

El potasio de las ciruelas pasas es bueno para el control de la presión arterial de dos maneras. Esto ayuda al cuerpo a eliminar el sodio al orinar.

Esto puede reducir la tensión en las paredes de los vasos sanguíneos. Cuando su presión arterial es más baja, sus posibilidades de sufrir un derrame cerebral disminuyen.

8. Otros beneficios para la salud de las ciruelas

Además de algunos de los beneficios anteriores, las ciruelas también tienen otros beneficios para la salud de su cuerpo. Entre ellos:

  • Previene las enfermedades del corazón. Los fitoquímicos y nutrientes de las ciruelas pasas reducen la inflamación que desencadena la enfermedad cardíaca.
  • Ansiedad o ansiedad. Una ciruela al día podría alejar la ansiedad. Cuando los antioxidantes son bajos, la ansiedad puede ser alta.
  • La salud ósea. Según WebMD, los estudios en animales han demostrado que las ciruelas pasas secas pueden ayudar a reducir la pérdida ósea e incluso revertirla.
  • Rica en antioxidantes. Estas sustancias protegen al cuerpo contra el daño celular y tisular que puede provocar diabetes, enfermedad de Alzheimer, enfermedad de Parkinson y cáncer.

Beneficios de las ciruelas o ciruelas para la belleza

Además de tener beneficios para la salud, las ciruelas o ciruelas también tienen beneficios para la belleza de la piel, ya sabes.

¡Estos son algunos de los beneficios de las ciruelas para la belleza que debes conocer!

1. Evita los efectos negativos de la luz solar.

Las actividades frecuentes al aire libre ponen la piel en riesgo de experimentar varias cosas malas. Como manchas negras y arrugas. Además de usar protector solar, puedes consumir ciruelas para protegerte de los malos efectos del sol.

Las vitaminas E y C son abundantes y es muy útil para controlar los efectos negativos de la luz solar. Puede hacer ciruelas como mascarilla para la piel o en jugo que está listo para consumir todos los días.

2. Cuidar la salud de la piel

¿Quieres una piel facial más elástica? Las ciruelas se pueden consumir para conseguir una piel firme y bien arreglada. En esta fruta de textura fresca, puedes encontrar un contenido de vitamina C bastante alto.

La vitamina C es la que juega un papel importante en la producción de colágeno para que siempre se mantenga la firmeza de la piel.

3. Reducir la aparición de manchas en la piel del rostro.

Los antioxidantes en las ciruelas son lo suficientemente altos como para desempeñar un papel en la minimización de las manchas en la piel. Ya sea por el color desigual de la piel o por el factor edad. Puedes consumirlo de forma habitual o aplicar ciruelas sobre la piel.

De hecho, las ciruelas también se pueden utilizar como mascarilla para el cuidado de la piel. Basta con aplicar la pulpa de la ciruela pulverizada por todo el rostro. Después de dejarlo reposar por un tiempo, enjuague su rostro con agua hasta que esté limpio.

4. Eficacia de las ciruelas en cicatrices que se desvanecen

Las cicatrices desaparecerán más rápido si la circulación sanguínea debajo de la piel es más suave. Bueno, en las ciruelas hay compuestos flavonoides y varios otros antioxidantes que son buenos para aumentar la circulación sanguínea debajo de la piel.

Esto hará que el crecimiento de nuevas células de la piel sea más óptimo para que la cicatrización de la cicatriz sea más rápida. Puedes consumir ciruelas con regularidad para que se mantenga mejor la textura y elasticidad de la piel.

5. Mantiene la hidratación y la suavidad de la piel.

El alto contenido de fibra y vitamina C de las ciruelas es muy bueno para mantener una piel sana. Para aquellos de ustedes que desean que la piel permanezca despierta y siempre suave, entonces el consumo de esta fruta es muy recomendable.

Puede consumirlo directamente o procesándolo en jugo. El jugo de ciruela es muy recomendable como otra alternativa en el tratamiento de la piel.

6. Superar la caída del cabello

Las ciruelas pueden superar la caída del cabello mejorando el estado de las glándulas suprarrenales de la piel. Además, el alto contenido de hierro también es eficaz para mejorar la circulación sanguínea en el cuero cabelludo.

En efecto, las raíces y el crecimiento del cabello serán más fuertes para poder superar la caída del cabello.

7. Beneficios de las ciruelas para tratar la caspa

¿Cuero cabelludo con caspa? El contenido de vitamina C en las ciruelas puede ser tu respuesta para superarlo.

La vitamina C es muy eficaz para combatir la caspa y eliminar la picazón rápidamente.

Efectos secundarios de las ciruelas pasas o ciruelas pasas

Además de tener varios beneficios y propiedades, consumir demasiadas ciruelas también puede causar problemas.

Las ciruelas pasas pueden causar problemas digestivos, como gases, hinchazón y diarrea, especialmente en personas con síndrome del intestino irritable (SII).

Además, la acrilamida se encuentra en cantidades mensurables en algunos productos de ciruela procesados. La acrilamida es una sustancia química que se forma cuando ciertos productos alimenticios se cocinan o preparan de diversas formas (como el secado).

Las investigaciones han demostrado que ciertos alimentos como las ciruelas pasas, ciruelas y jugo de ciruelas pasas y las ciruelas pasas enteras contienen cantidades cuantificables de esta sustancia química. Pero los investigadores no creen que la acrilamida sea dañina para los humanos.

Sin embargo, la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. O la FDA está desarrollando pautas para la industria sobre la reducción de los niveles de acrilamida en los productos alimenticios.

Cómo comer ciruelas para una dieta de adelgazamiento

De los diversos beneficios que se pueden obtener, las ciruelas son muy adecuadas para ser utilizadas como menú dietético. No hay reglas especiales sobre esto. Puede consumirlo regularmente por la mañana, por la tarde o por la noche cuando esté relajado.

Para no aburrirse, hay varias formas de comer ciruelas para una dieta que puede probar, que incluyen:

  • Come directamente: Las ciruelas tienen un sabor dulce, por lo que puede comerlas de inmediato sin que se procesen en un menú. No es necesario pelar la piel, porque el exterior de la ciruela contiene altos antioxidantes.
  • Procesar como jugo: Si quieres encontrar una sensación refrescante, si son ciruelas negras o rojas como jugo. Puedes agregar un poco de leche y hielo.
  • Ensalada: La siguiente forma de comer ciruelas es procesarlas en ensaladas. Combínalo con uvas, naranjas, fresas y otras frutas.
  • Batidos: Similar al jugo, puede procesar ciruelas rojas o negras en batidos. El truco, licuadora en rodajas de ciruelas que se han empapado en agua tibia, luego se mezcla con un poco de crema de leche, yogur y arándanos
  • Hervido: Si desea variar el procesamiento, puede hervir las ciruelas a fuego medio. Agregue especias como canela para realzar el sabor.

Bueno, esa es una revisión sobre ciruelas que necesitas saber. Son tantos los beneficios que contienen las ciruelas. Entonces no es solo una dieta, ¿verdad?

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