6 opciones de menú de cena para la dieta para adelgazar

Antes de elegir qué menú de comida es adecuado para la cena para una dieta, también debe contar las calorías, sí.

Recuerde, contar calorías no significa que la cena deba ser escasa. Puede mantener la cena abundante y amigable con la dieta.

Opciones de menú de cena para dieta:

1. Ensalada

Comience su cena con una ensalada sencilla y baja en calorías. Se sabe que este menú reduce la porción de ingesta hasta en un 12 por ciento.

Además, las ensaladas llenas de verduras aportan fibra, que es adecuada cuando estás en un programa de dieta.

La fibra le ayuda a mantenerse satisfecho por más tiempo, el aumento de la ingesta de fibra puede ayudar a prevenir el aumento de peso e incluso promover la pérdida de peso.

2. proteína magra

Carne de res, pollo, pescado, no importa cuál elijas, todos son ricos en proteínas. Gramo a gramo, las proteínas te harán sentir más lleno por más tiempo que los carbohidratos.

Bueno, para estar más saludable, presta atención a cómo cocinarlo también. Evite cocinar friendo. Es mejor si el menú de su elección se cocina a la parrilla, a la parrilla o al vapor.

También puede intentar beber leche, la proteína de la leche (llamada proteína de suero) para poder ayudar a contrarrestar el aumento de peso y ayudar a mantener una forma corporal esbelta.

3. Frutas frescas

Sandía

Esta fruta está cargada de agua y baja en calorías, por lo que es ideal para comer para bajar de peso. Comer sandía te asegurará estar hidratado.

Cuando está hidratado, no le molesta la sed y el hambre, lo que puede llevar a comer en exceso con alimentos poco saludables.

Arándanos

Los arándanos tienen muchos nutrientes que ayudan a combatir la grasa al aumentar su metabolismo y quemar calorías de manera eficiente.

Y debido a que esta fruta está llena de fibra, se sentirá satisfecho rápidamente.

Pera

Las peras son ricas en fibra de pectina, que se ha demostrado que suprime el apetito. Además, toda la fibra de las peras te ayuda a sentirte satisfecho por más tiempo. Esta fruta también puede reducir los niveles de colesterol y el riesgo de enfermedad coronaria.

manzana

Las manzanas son fáciles de llevar como bocadillo y bajas en calorías. Además, esta fruta también es útil para ayudar a equilibrar el azúcar en sangre en su cuerpo.

4. Frijoles edamame

Los frijoles edamame también pueden ser parte de su menú de bocadillos dietéticos por la noche. Los frijoles Edamame generalmente se cocinan al vapor.

Edamame es rico en el antioxidante kaempferol, que se ha demostrado que ayuda a perder peso y reduce el azúcar en sangre.

Incluso el edamame también es rico en ácido fólico y varios minerales, incluidos hierro, magnesio y manganeso.

Una taza de frijoles edamame (155 gramos) tiene aproximadamente 17 gramos de proteína y 180 calorías.

5. Chocolate amargo y almendrasD

El chocolate negro y las almendras son un bocadillo rico, abundante y fácil de encontrar.

El chocolate negro está cargado de flavonoides que pueden disminuir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, siempre que el chocolate contenga al menos un 70% de sólidos de cacao.

Las almendras contienen grasas monoinsaturadas saludables para el corazón y tienen un gran efecto sobre el azúcar en sangre. Las almendras también pueden reducir el apetito excesivo.

El chocolate negro y las almendras también tienen un alto contenido de magnesio. Una onza (30 gramos) cada uno contiene aproximadamente 300 calorías.

6. Huevos hervidos

Los huevos son uno de los alimentos saludables y buenos para su menú dietético por la noche. Los huevos contienen muchas proteínas y vitamina B12.

Los huevos son fáciles de llenar y pueden reducir la cantidad de calorías que consume durante horas.

Aunque comer huevos a menudo se asocia con un aumento en los niveles de colesterol, varios estudios han demostrado que comer huevos en porciones suficientes no tiene ningún efecto sobre el riesgo de enfermedad cardíaca.

Dos huevos duros contienen aproximadamente 140 calorías y 13 gramos de proteína.

Bueno, esas fueron algunas de las opciones del menú de la cena para una dieta que puede aplicar. ¡Buena suerte!

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