¿Comer mucho pero mantenerse delgado? ¿Cómo?

Algunas personas se ponen a dieta para intentar perder el exceso de peso. Mientras que, por otro lado, también hay quienes luchan por ganar peso, ya sabes. ¿Eres de los que experimentan adelgazar a pesar de haber comido mucho?

Para las personas que quieren ganar peso, por supuesto, este es un problema molesto. Pero, ¿cuál es exactamente el tamaño de alguien que se dice que es delgado? Entonces, ¿cómo superar si el cuerpo es demasiado delgado? ¡Veamos la siguiente reseña!

¿Se dice que el tamaño de una persona es delgada?

En realidad, una persona delgada o no puede ser conocida si ha calculado el índice de masa corporal o el IMC. La forma de calcular el IMC es dividir su peso en kilogramos por el cuadrado de su altura en metros.

IMC = BB (kilogramos): TB2 (metros)

Los números obtenidos de estos cálculos determinarán si su peso es ideal o no. Reportado kemenkes.go.id, la siguiente es una explicación de las cifras de cálculo del IMC.

Para chicas

  • Se dice que es delgado si: menos de 17 kg / m2
  • Peso ideal si: 17 - 23 kg / m2
  • Sobrepeso: 23-27 kg / m2
  • Obesidad: más de 27 kg / m2

Para los hombres

  • Se dice que es delgado si: menos de 18 kg / m2
  • Peso ideal si: 18-25 kg / m2
  • Sobrepeso: 25-27 kg / m2
  • Obesidad: más de 27 kg / m2

La causa de estar delgado a pesar de haber comido mucho

¿De verdad caes en la categoría flaca de los cálculos anteriores, a pesar de que has comido mucho? Si es así, puede experimentar lo siguiente:

  • Historia familiar. Las personas con un IMC bajo pueden experimentarlo de forma natural porque se transmite de la familia.
  • Metabolismo alto. A pesar de que come mucho, pero un metabolismo alto (proceso de digestión de los alimentos), por supuesto, no aumentará su peso.
  • Actividad física. Comer mucho no tendrá mucho efecto sobre el aumento de peso si la actividad es alta. Esto se debe a que la actividad física, como correr, quemará calorías de la ingesta que ha consumido.
  • Ciertas enfermedades. Algunas enfermedades pueden provocar náuseas, vómitos o diarreas repetidas que también pueden afectar el apetito. Por ejemplo, cáncer, diabetes, trastornos de la tiroides o determinadas afecciones digestivas. Esto puede dificultarle el aumento de peso.
  • Salud mental. Las afecciones mentales como la depresión, los trastornos de ansiedad, el trastorno obsesivo compulsivo (TOC) y los trastornos de la alimentación, como la anorexia y la bulimia, afectan los hábitos alimenticios y hacen que una persona tenga bajo peso.

¿Cómo manejarlo?

Por supuesto, desea que el peso y la forma del cuerpo ideales sean más saludables y estén en mejor forma. Un cuerpo demasiado delgado no es bueno para la salud.

Esta afección tiene el riesgo de causar dolor fácil, problemas de piel, cabello y dientes, anemia, fatiga constante, menstruación irregular en las mujeres y también deterioro del crecimiento.

Por lo tanto, debe hacer las siguientes formas de aumentar su peso:

  • Agrega calorías. Si desea aumentar de peso lentamente, agregue de 300 a 500 calorías más de lo habitual. Si desea aumentar de peso rápidamente, agregue alrededor de 700 a 1,000 calorías de lo habitual.
  • Ingesta de proteínas. La proteína es necesaria para desarrollar músculo. Si come suficiente proteína, puede ganar peso muscular y esto también le ayudará a aumentar de peso.
  • Opciones de alimentos densos en energía. Los alimentos como las nueces, los productos lácteos ricos en grasas, la carne, los cereales integrales y los tubérculos pueden ayudarlo a aumentar de peso.
  • Ejercitándose. Después de elegir la comida adecuada, ahora tiene que hacer ejercicio, para que la comida que ya está en el cuerpo se pueda convertir en músculo, no solo en grasa.

Consejos adicionales para aumentar de peso

Además de hacer los métodos ya mencionados, también puedes hacer los siguientes consejos como estrategia adicional:

  • No beba agua antes de comer. Esto te llenará rápidamente
  • Come más a menudo. Come algunos bocadillos entre tus actividades, incluso puedes hacerlo antes de acostarte
  • La leche de consumo. La leche es una buena fuente de proteínas y calorías para el organismo.
  • Batidos ganador de peso. Por lo general, estos también son ricos en proteínas, calorías y carbohidratos.
  • Use un plato grande. Esto te hará comer más de lo habitual.
  • Café y nata. La crema en el café se incluye en las calorías adicionales para el cuerpo.
  • Creatina. Suplementos utilizados para ganar peso muscular, lo que afectará su peso corporal.

Además, informó Healthline, se recomienda no fumar. Los fumadores tienden a tener un peso corporal más bajo que los no fumadores. Dejar de fumar también puede provocar un aumento de peso.

De esta forma la revisión del cuerpo se mantiene delgada a pesar de comer mucho y cómo superarlo.

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