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Los beneficios de saltar la comba son muy beneficiosos para la salud, porque es una de las buenas actividades para quemar calorías. Tenga en cuenta que saltar la cuerda es un ejercicio de cuerpo completo, por lo que puede quemar calorías en poco tiempo.

Por esta razón, saltar la cuerda puede ser parte de una dieta y una rutina de ejercicios que incrementará el metabolismo del cuerpo. Bueno, para descubrir otros beneficios de saltar la cuerda, ¡veamos la siguiente explicación!

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¿Cuáles son los beneficios para la salud de saltar la cuerda?

Reportado Healthline, saltar la cuerda puede ayudar a tonificar el núcleo, aumentar la capacidad pulmonar y desarrollar la resistencia. Para una persona de tamaño mediano, saltar la cuerda puede incluso quemar más de 10 calorías en un minuto.

Saltar la cuerda puede ayudarte a perder peso rápidamente, pero debe ir acompañado de un estilo de vida saludable. Algunos de los otros beneficios de saltar la cuerda que necesita conocer incluyen:

1. Mejorar la coordinación

Saltar la cuerda puede mejorar la coordinación al hacer que te concentres en tus pies. Cuando prestas atención a cómo saltar la cuerda, tu cerebro generalmente se da cuenta de lo que hacen tus pies. Los ejercicios de saltar la cuerda con regularidad pueden hacer que se sienta más ligero en las piernas.

2. Entrena el equilibrio corporal

Además de la coordinación entre las partes del cuerpo, saltar la cuerda diligentemente también puede mejorar el equilibrio. Esto es ciertamente útil cuando realiza muchas actividades diarias. La coordinación y el equilibrio del cuerpo pueden facilitar todos sus movimientos.

Según un estudio publicado en Revista de ciencia y medicina del deporte, en atletas como jugadores de fútbol, ​​saltar la cuerda puede ser un ejercicio para mejorar el equilibrio y la coordinación para facilitar el movimiento en el campo durante un partido.

3. Reducir el riesgo de lesiones en el pie y el tobillo.

Los ejercicios para saltar la cuerda son útiles para quienes practican deportes. Muchos atletas de baloncesto, tenis, fútbol y otros a menudo experimentan lesiones en el pie y el tobillo al correr y luego detenerse rápidamente o girar repentinamente.

Los beneficios de saltar la cuerda no solo pueden mejorar la coordinación del pie, sino también la fuerza de los músculos alrededor de la articulación de la muñeca, lo que reduce la posibilidad de lesiones. Por tanto, conviértete en un hábito de saltar la cuerda o inclúyelo en tu práctica de rutina, eso sí.

4. Quema calorías

En comparación con trotar durante 30 minutos, hacer ejercicios de saltar la cuerda en realidad quema más calorías. En términos generales, diez minutos de saltar la cuerda pueden considerarse el equivalente a una carrera de ocho minutos.

Cómo quemar calorías de forma más eficaz

Cuando alguien quiere obtener resultados de quema de calorías más efectivos al saltar la cuerda, entonces la técnica básica de salto. Primero, sostenga los dos mangos de cuerda en una mano y gírelos para desarrollar un sentido del ritmo.

Después de eso, comience a pararse derecho con los pies separados al ancho de los hombros y la cuerda detrás de los pies. Use sus manos para balancear la cuerda hacia adelante en un solo movimiento.

A medida que balancea la cuerda hacia adelante, también debe mover las muñecas ligeramente hacia arriba para que la cuerda caiga entre los tobillos y las rodillas.

Este ejercicio puede requerir varias veces de práctica para ver dónde está la cuerda antes de intentar saltar. Calcula el tiempo de balanceo de la cuerda para que puedas levantar las rodillas y saltar la cuerda una vez que la cuerda esté sobre tu cabeza.

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5. Reducir la grasa del vientre

No existe ejercicio efectivo para adelgazar o reducir grasas sin ir acompañado de una dieta. Sin embargo, los ejercicios de saltar la cuerda se han asociado con resultados de pérdida de grasa más rápidos, especialmente alrededor del abdomen y los músculos del cuerpo.

Durante su rutina de saltar la cuerda, puede apuntar a estas áreas y comenzar a desarrollar sus abdominales.

6. Mejora la densidad ósea

El mejor ejercicio para aumentar la densidad ósea son los ejercicios de salto y descenso. En un estudio japonés, los ratones que saltaron y aterrizaron 40 veces durante la semana aumentaron significativamente la densidad ósea después de 24 semanas.

7. Mejorar la salud cardiovascular

Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, saltar la cuerda es muy recomendable para el acondicionamiento aeróbico. Cuando utiliza saltar la cuerda como rutina de ejercicios, su frecuencia cardíaca aumentará a una intensidad más alta de lo habitual.

Tenga en cuenta que se ha demostrado que el ejercicio de alta intensidad fortalece el corazón y reduce el riesgo de accidente cerebrovascular o enfermedad cardíaca.

Para mejorar la salud del corazón y los pulmones, debe hacer este ejercicio de tres a cinco veces por semana durante 12 a 20 minutos.

8. Mayor eficiencia respiratoria

Los beneficios de saltar la cuerda no solo son buenos para la salud y la resistencia del corazón, sino que también pueden aumentar la eficiencia respiratoria. Esto se vuelve muy útil cuando se realizan otras actividades porque no se quedará sin aliento después de correr o nadar en la piscina.

9. Jazmín de saltar la cuerdah fuerza muscular

Indirectamente, saltar la cuerda puede ayudar a entrenar para aumentar la masa muscular y la fuerza. Citado de La salud de la mujer, aterrizar después de levantar las piernas sobre la cuerda puede ser beneficioso para los músculos de la pantorrilla. Los tendones y el tejido conectivo que los rodea pueden ser más fuertes que antes.

Saltar la cuerda ejercita la fuerza muscular en muchas partes del cuerpo. No solo en la pantorrilla, sino también en el hombro. Es posible que algunas personas solo se concentren en la parte inferior del cuerpo al saltar la cuerda. Sin embargo, los hombros también pueden volverse positivos al hacer este ejercicio con regularidad.

Según un estudio publicado en Revista de cinética humana, las personas que pasan más tiempo practicando saltar la cuerda durante 12 semanas tendrán articulaciones y músculos de los hombros más fuertes. Por supuesto, esto puede tener un impacto positivo en la movilidad diaria.

10. Beneficios de saltar la cuerda para los músculos del suelo pélvico

No solo los músculos de los hombros y las pantorrillas, saltar la cuerda también puede fortalecer los músculos del piso pélvico, ya sabes. La fuerza de los músculos del suelo pélvico es indispensable tanto para hombres como para mujeres. Este músculo puede ayudarlo a retener la orina que saldrá en el momento equivocado.

A menudo, una disminución en la fuerza de los músculos pélvicos tiene un impacto negativo en varias cosas, como la eyaculación precoz que experimentan los hombres. Mientras que en las mujeres, los músculos del suelo pélvico suelen debilitarse después del parto.

Bueno, los ejercicios de saltar la cuerda con regularidad pueden fortalecer los músculos del piso pélvico. También puede combinarlo con ejercicios de Kegel para obtener los máximos resultados.

11. Ejercicio práctico

Mucha gente tiene que comprar mucho material para practicar un deporte en particular. Pero para saltar a la comba, puedes ahorrar un poco más. Porque saltar la cuerda es un deporte muy práctico y no requiere mucho equipo.

Todo lo que necesitas es una cuerda. Según William Robert, MD, director de programas de ejercicio en Facultad de Medicina de la Universidad de Minnesota, Aunque es práctico, saltar la cuerda puede proporcionar enormes beneficios, uno de los cuales es una quema de calorías más óptima.

Además, también puedes hacer este ejercicio en cualquier lugar, como en casa o en la oficina. Saltar la comba es un deporte que no necesita espacio grande. Siempre que la habitación tenga suficientes techos, puede hacer este ejercicio.

12. Impacto positivo en la inteligencia

Lo crea o no, el hecho es que hacer ejercicios de saltar la cuerda de forma rutinaria puede tener un impacto positivo en las habilidades cognitivas. de acuerdo a Instituto de Saltar la Cuerda, Saltar la cuerda puede optimizar indirectamente el desarrollo del cerebro derecho e izquierdo.

Como resultado, habrá un aumento en la conciencia espacial, las habilidades de lectura, la memoria para las cosas y un mayor estado de alerta. Saltar creará equilibrio después de los ajustes de los músculos nerviosos.

13. Beneficios de saltar la cuerda para el estado de ánimo

Si está lleno de ira, intente reducirla saltando la cuerda. Desde una perspectiva biomecánica, este deporte puede tener un impacto positivo en el estado de ánimo de una persona. Tu cuerpo y tu mente se sincronizan, lo que te ayuda a sentirte más relajado y tranquilo.

14. Bueno para la salud mental

No solo ayuda a estar más tranquilo y relajado, sino que saltar la cuerda también puede mantener la salud mental. Un estudio publicado en Revista de fronteras en el envejecimiento y la neurociencia dicho, el ejercicio regular de saltar la cuerda puede ayudar a aliviar el estrés.

El estrés que se deja demasiado tiempo puede convertirse en trastornos mentales graves, uno de los cuales es la depresión. Entonces, cuando sienta presión y estrés, intente aliviarlo saltando la cuerda, ¿de acuerdo?

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15. Mejora la postura

¿Quieres tener una forma de cuerpo o una postura ideales? De ahora en adelante, intente hacer ejercicio de forma rutinaria para saltar la cuerda. Puede quemar más calorías y deshacerse de los depósitos de grasa que se encuentran en muchas partes de su cuerpo.

Sí, esto tendrá un impacto positivo indirecto en la forma y la postura del cuerpo. Sin mencionar que saltar la cuerda es un ejercicio que involucra a todo el cuerpo.

Si desea tener músculos fuertes en los brazos, este ejercicio puede ayudarlo a ejercitar los hombros, bíceps, tríceps y antebrazos. El área abdominal también puede resultar más tensa, porque el ejercicio involucra los músculos centrales que se estiran desde la parte inferior del pecho.

16. Los beneficios de saltar la cuerda para la resistencia y la energía.

Si usted es una persona a la que le falta el aire con facilidad después de realizar actividades ligeras, significa que su cuerpo necesita más energía para ser invitado a realizar actividades. Los ejercicios de saltar la cuerda con regularidad pueden ayudar a aumentar la resistencia o la energía de su cuerpo.

Incluso si no tienes más tiempo para ir al gimnasio, puedes pasar unos minutos en casa saltando la cuerda para aumentar tu resistencia. Como ya se mencionó, saltar la comba es un deporte práctico que se puede practicar en cualquier lugar.

17. Reducir el riesgo de diversas enfermedades.

Uno de los beneficios de saltar la cuerda que pocas personas conocen es su capacidad para ayudar a reducir el riesgo de muchas enfermedades y problemas de salud.

Citado de Noticias médicas hoy, Saltar la cuerda con regularidad puede hacer que una persona sea menos propensa a desarrollar enfermedades coronarias, derrames cerebrales, hipertensión o presión arterial alta y diabetes tipo 2.

No solo eso, también se cree que saltar la cuerda reduce el potencial de propagación de células cancerosas en el cuerpo, especialmente en el área de la mama y el colon.

El riesgo de lesiones que podrían ocurrir.

Cualquier forma de ejercicio tiene el potencial de causar lesiones, ya sea aeróbico o para fortalecer los músculos y los huesos. Si se hace incorrectamente, puede caerse. Las personas con problemas de equilibrio deben empezar a saltar la cuerda a la ligera.

Antes de comenzar, asegúrese de calentar primero para que sus músculos estén más listos para ejercitarse. Por lo tanto, se puede minimizar el riesgo de lesiones.

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