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Gelambir es causado por una disminución en la tasa metabólica y un estilo de vida sedentario con la edad. Las ondulaciones no son buenas a la vista y quitar las barbas del brazo no es un trabajo fácil. sabes.

Bueno, aquí hay algunos consejos que debe seguir para deshacerse de las axilas.

1. Concéntrese en la pérdida de peso general

Técnica reducción de manchas puede aumentar la tasa general de pérdida de grasa, mientras que en el cuerpo que está entrenado no tiene un impacto significativo. Porque la distribución de la quema de grasa para cada persona es diferente.

Por lo tanto, debe concentrarse en los ejercicios de construcción de músculos de los brazos usando pesas mientras reduce los niveles generales de grasa corporal.

2. Empiece a hacer ejercicio para desarrollar músculo alrededor de los brazos.

Los deportes que puede hacer incluyen levantamiento de pesas y ejercicio de peso corporal. El levantamiento de pesas es una forma de entrenamiento de resistencia que puede reducir la grasa corporal total y desarrollar masa muscular.

Esto aumentará su metabolismo y quemará más calorías durante el día. Ejemplos de levantamiento de pesas son:

• Flexiones de bíceps
• Extensiones de tríceps por encima de la cabeza
• Prensas de arriba
• Filas verticales

Mientras tanto, ejercicio de peso corporal es un deporte que utiliza el peso corporal como base para la resistencia. Un tipo de deporte ejercicio de peso corporal el deporte es Lagartijas.

No solo es fácil y barato, sino ejercicio de peso corporal también aporta muchos beneficios y es un ejercicio eficaz para aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo.

3. Ejercicio cardiovascular

El cardio es un tipo de ejercicio que aumenta la frecuencia cardíaca para quemar más calorías. Junto con los ejercicios de desarrollo muscular, los ejercicios cardiovasculares pueden acelerar la pérdida de peso y aumentar la masa corporal magra.

Idealmente, el ejercicio cardiovascular se realiza de 20 a 40 minutos por día o de 150 a 300 minutos a la semana.

4. Bebe mucho

Se ha demostrado que el consumo de 500 ml de agua aumenta la tasa metabólica hasta en un 30% durante aproximadamente 35 minutos. El hábito de beber agua al comer también puede aumentar la saciedad, reduciendo así las calorías consumidas.

Sin embargo, es importante recordar que los líquidos que se consumen provienen del agua, el té y otras bebidas sin azúcar porque las bebidas azucaradas tienen un alto contenido calórico.

5. Vigile su ingesta diaria de alimentos y calorías.

El contenido nutricional contenido en los alimentos que consume no es menos importante de tener en cuenta. sabes. Aumente la ingesta de fibra de verduras, frutas y frutos secos, así como de proteínas, para mantenerse lleno durante mucho tiempo.

6. Duerma lo suficiente y programado

Controlar el tiempo de sueño para que esté lo suficientemente programado juega un papel importante en la reducción del peso general. El sueño, además de poder controlar el hambre, también aumenta la capacidad del cuerpo para adelgazar.

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