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La enfermedad cardíaca es una de las enfermedades más peligrosas. Esta condición no conoce la edad. Por lo tanto, prevenir las enfermedades cardíacas también es importante a partir de ahora.

Hay varias formas de prevenir las enfermedades cardíacas, desde cambios en el estilo de vida hasta comer alimentos nutritivos. Vamos, averigua más aquí.

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Cómo prevenir las enfermedades del corazón

Hay varias formas que se pueden hacer para mantener la salud del corazón como una forma de prevenir enfermedades cardíacas que es importante conocer, que incluyen:

1. Controle la presión arterial

Necesita saber que la presión arterial alta es un factor de riesgo importante de enfermedad cardíaca. Por lo tanto, como una forma de prevenir enfermedades cardíacas, es importante que controle su presión arterial con regularidad, para la mayoría de los adultos, al menos una vez al año.

Sin embargo, si una persona tiene presión arterial alta, los controles de presión arterial deben realizarse con más frecuencia.

No solo eso, aplique un estilo de vida saludable para prevenir o controlar la presión arterial.

2. Evite fumar

Para mantener la salud del corazón, debe evitar o dejar de fumar. En alguien que no sea fumador, asegúrese de evitar la exposición al humo de segunda mano.

Debe saber que las sustancias químicas de los cigarrillos o el tabaco pueden dañar el corazón y los vasos sanguíneos.

El humo del cigarrillo también puede reducir los niveles de oxígeno en la sangre, lo que puede aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Por lo tanto, el corazón debe trabajar más para suministrar suficiente oxígeno a todo el cuerpo y el cerebro.

3. Mantenga un peso saludable

La obesidad puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca. Tener sobrepeso o ser obeso también puede generar estrés adicional en el corazón y los vasos sanguíneos.

Por otro lado, la obesidad también está asociada con otros factores de riesgo de enfermedad cardíaca, como niveles altos de colesterol y triglicéridos en sangre, presión arterial alta y diabetes. Mantener un peso saludable puede ayudar a reducir este riesgo.

4. Adopte una dieta saludable

Otra forma de prevenir las enfermedades cardíacas es comer alimentos nutritivos. Porque una dieta saludable puede proteger el corazón, controlar la presión arterial y el colesterol y reducir el riesgo de diabetes tipo 2.

Bueno, aquí hay una lista de algunos alimentos para mantener saludable su corazón:

• Vegetales y frutas
• Nueces
• Carne magra y pescado
• Productos lácteos bajos en grasa o sin grasa
• Cereales integrales (cereales integrales)

También se le recomienda limitar el consumo de sal, azúcar, carbohidratos refinados y grasas saturadas (que se encuentran en las carnes rojas y los productos lácteos enteros).

También evite el consumo excesivo de grasas trans (que se encuentran en la comida rápida, especialmente los alimentos fritos, las patatas fritas y los productos horneados).

5. Movimiento activo

El ejercicio ofrece muchos beneficios para el cuerpo, incluido el fortalecimiento del corazón y la mejora de la circulación. Además, el ejercicio también puede ayudarlo a mantener un peso saludable.

También se sabe que la actividad física es beneficiosa para reducir el colesterol y la presión arterial. Todos estos factores pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

6. Maneje el estrés de manera efectiva

El estrés está asociado con las enfermedades cardíacas de muchas maneras, por ejemplo, el estrés puede aumentar la presión arterial. Además, el estrés extremo también puede desencadenar un ataque cardíaco.

Como una forma de prevenir enfermedades o ataques cardíacos, es importante que maneje bien el estrés. Hay muchas formas de hacerlo, desde hacer ejercicio, escuchar música, hasta ejercicios de relajación o meditación.

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7. Mantenga la calidad del sueño

La falta de sueño no solo hace que se sienta cansado o somnoliento, sino que también puede dañar su salud. Citado de Clínica MayoLa falta de sueño también puede aumentar el riesgo de obesidad, presión arterial alta, ataque cardíaco y diabetes.

La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño cada noche. Para mejorar la calidad del sueño, puede establecer un horario de sueño, de modo que pueda acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.

8. Mantenga los niveles de colesterol y triglicéridos bajo control.

Reportado por página Medline PlusLos niveles altos de colesterol pueden obstruir las arterias y aumentar el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias y ataques cardíacos. Los cambios en el estilo de vida o ciertos medicamentos pueden reducir el colesterol.

No solo eso, también es importante realizar un examen de colesterol. Mientras tanto, los triglicéridos son un tipo de grasa en la sangre. Los niveles altos de triglicéridos también pueden aumentar el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias, especialmente en las mujeres.

Bueno, esa es alguna información sobre cómo prevenir las enfermedades cardíacas. ¡Vamos, comienza a implementar un estilo de vida saludable a partir de ahora!

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