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Los beneficios del yoga para mujeres embarazadas pueden ser antidepresivos para que las mujeres embarazadas se sientan más felices y puedan reducir significativamente los niveles de cortisol en sangre.

El nivel de depresión y ansiedad durante el embarazo es causado por un aumento en los niveles de cortisol, por lo que el yoga es la opción correcta para las mujeres embarazadas.

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Yoga, una práctica ancestral de la India que se practica en muchos países desarrollados para la salud

El yoga se originó en la India para dar tranquilidad. Foto: //pixabay.com

El yoga es una práctica antigua de la mente y el cuerpo que se originó en la India y es una práctica de bienestar en los países desarrollados para diversas afecciones inmunológicas, neuromusculares, psicológicas y de dolor.

El yoga es conocido por su potencial para crear equilibrio emocional, mental, físico y espiritual, que es un sistema integral que utiliza posturas físicas (asana), ejercicios de respiración (pranayama), concentración y meditación (dharana y dhyana) y ejercicio contemplativo.

El embarazo es propenso a causar estrés y dañar al feto

Las mujeres embarazadas son propensas al estrés. Fuente de la foto: //www.healthline.com/

El embarazo es una condición en la que las mujeres experimentan cambios fisiológicos y estrés porque el embarazo se acompaña de cambios físicos y psicológicos únicos.

Condiciones como esta son muy malas para la madre y el feto, que en la madre pueden provocar:

-edema

- hipertensión gestacional

-diabetes

- estado de ánimo inestable

-dolor en musculoesquelético

- aumento de peso para que tenga un efecto sobre el feto como el estrés fetal

-Reducción del flujo de sangre y oxígeno al feto

-nacimiento prematuro

-desarrollo motor

-incluso Desorden hiperactivo y deficit de atencion (TDAH)

Por lo tanto, es importante hacer felices a las mujeres embarazadas por el bien de la madre y del feto. El yoga es uno que puede minimizar los niveles de estrés y ansiedad durante el embarazo.

Pero aún para aquellas de ustedes que quieran hacer yoga durante el embarazo, primero deben consultar a un médico.

Antes de obtener los beneficios del yoga para mujeres embarazadas, hay algunas cosas a considerar:

Algunos expertos argumentan que hay cosas que se deben considerar antes de comenzar con el yoga, a saber:

1. Si nunca has practicado yoga o rara vez lo has practicado antes de quedar embarazada, solo debes hacer yoga prenatal, donde la práctica solo se enfoca en la respiración, la zona de la cadera y posturas reconstituyentes para recuperar la energía.
2. Si ha practicado yoga con suficiente frecuencia antes del embarazo, puede continuar practicándolo vigorosamente con modificaciones después del primer trimestre, después de pasar por esta fase. náuseas matutinas estar cómodo mientras practica yoga.
3. Durante el primer trimestre, tanto los principiantes como los experimentados solo hacen ejercicios suaves porque todavía tienen un alto riesgo de aborto espontáneo.

Los tipos y beneficios del yoga para mujeres embarazadas.

¿Cuáles son los tipos de yoga que son adecuados para mujeres embarazadas? Veamos la siguiente explicación.

Marjariasana (estiramiento de gato)

Gato estirando yoga. Foto: //medium.com

1. Estira el cuello y los hombros, reduce la rigidez.
2. Mantiene la columna vertebral flexible. Esto es útil porque la espalda tiene que soportar más peso a medida que avanza el embarazo.
3. Promueve la circulación sanguínea, asegúrate de que los órganos reproductivos estén bien nutridos.

Konasana-I (parado de lado doblando un brazo)

1. Mantiene la columna vertebral flexible.
2. Haga ejercicio y estire los lados del cuerpo.
3. Ayuda a aliviar el estreñimiento, un síntoma común durante el embarazo.

Konasana-II (párese de lado con ambos brazos)

1. Estire y aplaste los brazos, las piernas y los órganos abdominales.
2. Estira y ejercita la columna.

Veerbhadrasana (pose de guerrero), los beneficios del yoga para mujeres embarazadas

Beneficios del yoga para embarazadas. Foto: //id.pinterest.com

1. Mejora el equilibrio del cuerpo.
2. Aplana tus brazos, piernas y espalda baja.
3. Aumentar la resistencia

Trikonasana (postura del triángulo)

1. Mantenga el equilibrio físico y mental.
2. Estira y abre las caderas, lo que es especialmente útil durante el parto.
3. Reduce el dolor de espalda y el estrés.

Badhakonasana (postura de la mariposa), los beneficios del yoga para mujeres embarazadas

1. Aumenta la flexibilidad en la zona de la cadera y la ingle.
2. Estira muslos y rodillas, alivia el dolor.
3. Reducir la fatiga.
4. Ayuda a facilitar el parto.

Viparita Karani (pose en la pared)

Yoga para aliviar el dolor de espalda en mujeres embarazadas. Foto: //www.gaia.com

1. Alivia el dolor de espalda.
2. Mejora el flujo sanguíneo al área pélvica.
3. Alivie los tobillos hinchados y las varices

Shavasana (postura del cadáver), los beneficios del yoga para mujeres embarazadas

1. Relaja el cuerpo y repara las células.
2. Alivia el estrés.

Yoga Nidra (yoga del sueño)

1. Reduce la tensión y la ansiedad.
2. Ayuda a regular la presión arterial.
3. Relaja todas las células del cuerpo.

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Pranayamas o ejercicios de respiración durante el embarazo

Bhramari Pranayama (respiración de abeja)

Respirar yoga. Foto: https://worldpeaceyogaschool.com

1. Ayuda a regular la presión arterial.
2. Alivia los dolores de cabeza.

Nadi Shodhan Pranayama (técnica alternativa de respiración nasal)

1. Calmando la mente.
2. Mantenga la temperatura corporal.
3. Aumenta el suministro de oxígeno que ayuda al crecimiento del bebé.

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