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Hay varias formas de reducir el colesterol que puede hacer. ¿Cualquier cosa?

Los niveles altos de colesterol pueden causar enfermedades peligrosas. Las enfermedades comúnmente causadas por niveles altos de colesterol son enfermedades del corazón.

Para reducir los niveles altos de colesterol, puede hacer lo siguiente.

¿Qué es el colesterol?

Ilustración de colesterol en el cuerpo. Fuente de la foto: //www.diabetes.co.uk/

El colesterol es una sustancia cerosa parecida a la grasa que se encuentra en todas las células del cuerpo. El cuerpo necesita colesterol para producir hormonas, vitamina D y sustancias que ayudan a digerir los alimentos. El cuerpo produce colesterol cuando lo necesita.

No solo se puede encontrar en el cuerpo, el colesterol también se puede encontrar en los alimentos. Por lo general, alimentos de origen animal, como huevos, yemas de huevo, carne y queso.

De hecho, el cuerpo necesita colesterol, pero si el cuerpo tiene niveles altos de colesterol, será peligroso y puede causar enfermedades.

Si tiene niveles altos de colesterol en la sangre, puede hacer que el colesterol se combine con otras sustancias en la sangre para formar placa.

La placa que se forma puede adherirse a las paredes de las arterias. Esta acumulación de placa también se conoce como aterosclerosis. Esta afección puede provocar una enfermedad de las arterias coronarias, en la que las arterias coronarias se estrechan o incluso pueden bloquearse.

Lea también: Comprenda los tipos de colesterol, los beneficios y los riesgos

¿Cuáles son los peligros de tener colesterol alto?

Existen varios peligros que pueden surgir si tiene niveles altos de colesterol en el cuerpo. Estos son los peligros del colesterol alto que se lanzó Clínica Mayo.

• Dolor de pecho: Si las arterias que suministran sangre a su corazón (arterias coronarias) se ven afectadas, puede experimentar dolor de pecho (angina) y algunos de los otros síntomas de la enfermedad de las arterias coronarias.
• Infarto de miocardio: Si la placa se rompe o se rompe, se puede formar un coágulo de sangre en el área de la placa rota que puede bloquear el flujo sanguíneo o liberarlo y obstruir una arteria corriente abajo. Si el flujo de sangre al corazón se detiene, puede sufrir un ataque cardíaco.
• Golpes: Al igual que un ataque cardíaco, un derrame cerebral puede ocurrir si un coágulo de sangre bloquea el flujo de sangre a una parte del cerebro.

¿Qué causa los niveles altos de colesterol?

Comer muchos alimentos con alto contenido de colesterol, grasas saturadas y grasas trans puede aumentar el riesgo de desarrollar colesterol alto.

Algunos estilos de vida incorrectos también pueden hacer que esto suceda. Por ejemplo, como la falta de ejercicio y los hábitos de fumar.

Los factores genéticos tampoco escapan a la causa de los niveles altos de colesterol. Los genes se transmiten de padres a hijos. Si uno de los padres tiene el colesterol alto, el niño también tiene un mayor riesgo de desarrollarlo.

En casos raros, el colesterol alto es causado por: hipercolesterolemia familiar, a saber, colesterol más bajo. Este trastorno genético evita que el cuerpo elimine el LDL. (colesterol malo).

Según el Instituto Nacional de Investigación del Genoma Humano, la mayoría de los adultos con esta afección tienen niveles de colesterol superiores a 300 mg / dL y niveles de LDL superiores a 200 mg / dL.

De hecho, el colesterol alto puede deberse a varios factores. Los niveles altos de colesterol también pueden dañar el cuerpo, ya que pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca.

Sin embargo, no debe preocuparse, hay varias formas de reducir el colesterol que puede hacer. ¡Veamos a continuación!

Cómo reducir el colesterol con alimentos

La primera forma de reducir el colesterol es con alimentos. La comida es uno de los factores desencadenantes del colesterol alto en el cuerpo. Por tanto, siempre debes prestar atención a los alimentos que consumes para que los niveles de colesterol en el organismo no sean elevados.

A continuación, le mostramos cómo reducir el colesterol con los alimentos que se resumen de Healthline.

1. Centrarse en las grasas monoinsaturadas

La primera forma de reducir el colesterol es concentrarse en las grasas monoinsaturadas.

A diferencia de las grasas saturadas, las grasas insaturadas tienen al menos un doble enlace químico que cambia la forma en que se utilizan en el cuerpo.

Una dieta rica en grasas monoinsaturadas puede reducir el LDL, que puede ser dañino para el cuerpo, pero también protege los niveles de HDL. (colesterol bueno) mayor salud.

Las grasas monoinsaturadas también pueden reducir la oxidación de las lipoproteínas que contribuyen a la obstrucción de las arterias.

Estas son algunas fuentes de grasas monoinsaturadas que son buenas para el cuerpo. Algunos de ellos también son buenas fuentes de grasas poliinsaturadas.

• Aceitunas y aceite de oliva
• aceite de canola
• Nueces (almendras, nueces, nueces, avellanas y anacardos)
• Palta

2. Utilice grasas poliinsaturadas, especialmente omega-3

Las grasas poliinsaturadas tienen muchos enlaces dobles que las hacen comportarse de manera diferente en el cuerpo en comparación con las grasas monoinsaturadas.

Las investigaciones muestran que las grasas poliinsaturadas pueden reducir el colesterol LDL "malo" y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa poliinsaturada saludable para el corazón. Se pueden encontrar en suplementos de mariscos y aceite de pescado.

Las grasas omega-3 se pueden encontrar en grandes cantidades en pescados grasos como el salmón, la caballa, el arenque y el atún de mar. En cantidades más bajas, las grasas omega-3 se pueden encontrar en los camarones.

3. Evite consumir grasas trans

Las grasas trans son grasas insaturadas que han sido modificadas mediante un proceso llamado hidrogenación.

Desafortunadamente, las grasas trans parcialmente hidrogenadas se manejan de manera diferente en el cuerpo en comparación con otras grasas.

Esto significa que las grasas trans pueden aumentar el colesterol total y LDL, pero reducir el HDL beneficioso hasta en un 20 por ciento.

Para evitar las grasas trans, primero debe leer la etiqueta nutricional del producto. Si un producto contiene aceite "Parcialmente hidrogenado", contiene grasas trans que deben evitarse.

4. Consume fibra soluble

La fibra soluble es un grupo de diferentes compuestos en plantas que son solubles en agua y aquellos que los humanos no pueden digerir.

Sin embargo, las bacterias beneficiosas que viven en el intestino pueden digerir la fibra soluble. También lo necesitan para su propia nutrición.

La fibra soluble tiene el beneficio de reducir el riesgo de ciertas enfermedades. Algunos alimentos como buenas fuentes solubles son:

• Maní
• Guisantes
• Lentejas
• Frutas
• Verduras
• Trigo
• Granos

Cómo reducir el colesterol con un estilo de vida saludable

Otra forma de reducir el colesterol es cambiar su estilo de vida. Además de la comida, también puede reducir los niveles altos de colesterol en el cuerpo cambiando su estilo de vida para que sea más saludable, que incluye:

1. Hacer ejercicio

El ejercicio es una actividad que se puede realizar para mejorar la salud del corazón. No solo para mejorar el estado físico y combatir la obesidad, el ejercicio también puede reducir el LDL en el cuerpo y aumentar el HDL.

Para reducir los niveles de colesterol, debe hacer intervalos cortos de ejercicio cada pocos días, como:

• Caminata enérgica diaria durante las horas del almuerzo.
• Ir en bicicleta al trabajo
• Haciendo tu deporte favorito

Para que estés siempre motivado, haz deporte con tus amigos. También puede unirse a un grupo deportivo para entusiasmarse con el ejercicio.

2. Manténgase alejado de fumar y la exposición al humo de segunda mano.

También se puede reducir el colesterol no fumando. El tabaquismo es uno de los factores que pueden causar enfermedades cardíacas.

Dejar de fumar puede aumentar los niveles de colesterol HDL, que es bueno para el cuerpo.

Los beneficios de no fumar llegan rápidamente, por ejemplo:

• A los 20 minutos de dejar de fumar, la presión arterial y la frecuencia cardíaca mejoran y se recuperan del pico inducido por los cigarrillos.
• En 3 meses, la circulación sanguínea y la función pulmonar comienzan a mejorar.
• En un año, el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas se reduce aproximadamente a la mitad en comparación con los fumadores activos.

3. Bajar de peso

El peso corporal elevado puede contribuir a niveles altos de colesterol.

Para adelgazar puedes cambiar tu dieta. Por ejemplo, evite las bebidas azucaradas y cambie al agua mineral.

Si le apetece un bocadillo dulce, pruebe los dulces con poca o nada de grasa, como las gominolas.

También puede aumentar su actividad física, como usar las escaleras en lugar de usar el elevador y caminar mientras está en el trabajo. También trate de aumentar las actividades de pie, como cocinar o hacer las tareas del hogar.

Cómo reducir el colesterol con medicamentos

No solo se puede reducir cambiando la dieta y el estilo de vida, sino que también se pueden lograr formas de reducir el colesterol usando medicamentos, por ejemplo, tomando suplementos multivitamínicos y otros medicamentos.

Sin embargo, lo que hay que recordar es No sea descuidado al tomar suplementos y medicamentos para reducir el colesterol..

Preste atención al contenido y siga la dosis de acuerdo con el médico, farmacéutico o incluso el uso recomendado que se indica en la etiqueta del empaque.

1. Tomar suplementos

Tomar suplementos multivitamínicos es una forma de reducir el colesterol que puede hacer.

Existe una fuerte evidencia de que el aceite de pescado y la fibra soluble pueden aumentar el colesterol bueno y mejorar la función cardíaca.

Aceite de pescado

El aceite de pescado es rico en ácidos grasos omega-3, ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA).

Un estudio realizado en 42 adultos encontró que tomar 4 gramos de aceite de pescado al día podría reducir la cantidad total de grasa transportada en la sangre.

Psilio

El psyllium es una forma de fibra soluble que está disponible como suplemento.

Otro estudio de 4 semanas en 33 adultos encontró que las galletas fortificadas con 8 gramos de psyllium redujeron el colesterol total y el colesterol LDL hasta en un 10 por ciento.

Coenzima Q10

La coenzima Q10 es una sustancia química alimentaria que puede ayudar a las células a producir energía. Es casi similar a las vitaminas.

Varios otros estudios que involucraron a 409 participantes encontraron que los suplementos de coenzima Q10 podrían reducir el colesterol total. En este estudio, los niveles de HDL y LDL no cambiaron.

2. Medicamentos para el colesterol

Tomar medicamentos para reducir el colesterol también se usa generalmente para reducir los niveles de LDL en el cuerpo.

Las estatinas son los medicamentos para el colesterol más comunes recetados por los médicos. Algunos de los medicamentos que pertenecen al grupo de las estatinas incluyen:

• Atorvastatina
• Fluvastatina
• Lovastatina
• Pitavastatina
• Pravastatina
• Rosuvastatina
• Simvastatina

Los estudios demuestran que las estatinas pueden reducir las posibilidades de desarrollar problemas con el sistema cardiovascular, como ataques cardíacos.

Vamos, trate de reducir los niveles de colesterol en el cuerpo reduciendo el colesterol anterior para que se pueda reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Si los niveles de colesterol aún son altos, no dude en consultar a un médico, ¡de acuerdo!

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