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Mantenerse activo o hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a reducir el riesgo de varias enfermedades crónicas. Se sabe que el ejercicio tiene muchos otros beneficios, especialmente cuando se combina con un estilo de vida saludable. Bueno, para conocer más información, veamos la siguiente explicación.

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Algunas enfermedades que se pueden prevenir estando activo

Según la Clínica Mayo, si tiene una enfermedad crónica, el ejercicio puede ayudar a controlar sus síntomas y mejorar su salud. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es generalmente seguro y efectivo para la mayoría de las personas.

En el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, puede alternar con ejercicio menos intenso durante períodos cortos de tiempo.

El entrenamiento de fuerza también puede aumentar la fuerza y ​​la potencia muscular, facilitar las actividades diarias, proporcionar estabilidad a las articulaciones y prevenir problemas relacionados con enfermedades.

A menudo se recomiendan ejercicios de flexibilidad porque pueden ayudarlo a lograr un rango de movimiento óptimo alrededor de las articulaciones. Bueno, además de eso, hay varios tipos de enfermedades que se pueden prevenir estando activo, que incluyen:

Enfermedad del corazón

El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la salud de órganos importantes, especialmente el corazón. Investigaciones recientes han demostrado que el entrenamiento por intervalos a menudo se tolera bien en personas con enfermedades cardíacas.

La actividad física diaria evitará enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares al fortalecer el músculo cardíaco, reducir la presión arterial, aumentar los niveles de HDL y reducir los niveles de LDL.

Diabetes

El ejercicio regular puede ayudar a que la insulina reduzca los niveles de azúcar en sangre de manera más eficaz. No solo eso, la actividad física también puede controlar el peso y aumentar la energía corporal.

Si tiene diabetes tipo 2, el ejercicio le ayudará a reducir el riesgo de morir a causa de una enfermedad cardíaca. El ejercicio regular puede prevenir y controlar este tipo de diabetes al reducir la grasa corporal.

Obesidad

La actividad física ayuda a reducir la grasa corporal ayudando o manteniendo la masa muscular y aumentando la capacidad del cuerpo para utilizar las calorías.

Tenga en cuenta que este ejercicio físico debe combinarse con una nutrición adecuada para controlar el peso y prevenir la obesidad.

Dolor de espalda y artritis.

El ejercicio aeróbico regular puede mejorar la fuerza y ​​la resistencia de la espalda, así como la función muscular. No solo eso, el ejercicio regular, como los ejercicios de los músculos abdominales y de la espalda, puede ayudar a reducir los síntomas al fortalecer los músculos alrededor de la columna.

La artritis también se puede prevenir con el ejercicio porque puede reducir el dolor, ayudar a mantener la fuerza de los músculos articulares y reducir la rigidez de las articulaciones. El ejercicio físico regular también puede mejorar la función física y la calidad de vida de las personas que padecen artritis.

Cáncer

Mantenerse activo puede ayudar a mejorar la calidad de vida de las personas que han tenido cáncer. Algunos otros beneficios que se pueden obtener, entre otros, reducen el riesgo de muerte por cáncer de mama, colorrectal y de próstata.

Demencia

Una de las enfermedades graves que se pueden evitar estando activo es la demencia. El ejercicio puede mejorar la cognición en personas con demencia y tienen un menor riesgo de desarrollar deterioro cognitivo o demencia en la vejez.

Ejercicio físico seguro

En algunos casos, puede ser necesario consultar a un fisioterapeuta antes de comenzar a hacer ejercicio. Si tiene dolor lumbar, puede realizar actividades aeróbicas de bajo impacto como caminar y nadar.

Mientras tanto, las personas con artritis necesitan realizar ejercicios que dependerán del tipo de articulaciones afectadas. Consulte con un fisioterapeuta para elaborar un plan de ejercicios que brinde los máximos beneficios con la menor posibilidad de lesiones.

También informe a su médico sobre cualquier malestar que pueda experimentar durante o después del ejercicio. Si tiene una enfermedad cardíaca y experimenta síntomas como mareos, dificultad para respirar inusual, dolor en el pecho y latidos cardíacos irregulares, deje de hacer ejercicio de inmediato.

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