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Un buen tiempo de sueño para un cuerpo sano es de 8 horas, pero para algunas personas, conseguir un sueño de buena calidad es bastante difícil.

Muchos de los que sufren de insomnio tienen un impacto negativo en su salud. Bueno, para superar el insomnio, veamos el método higiene del sueño ¡el seguimiento!

Que es eso higiene del sueño?

Lanzar una explicación desde la página Fundación del sueño, método dormir hygeine es una de las formas más fáciles que puede hacer para regularse y obtener una calidad de sueño mejor y reparadora.

Higiene del sueño Una buena significa tener un ambiente de dormitorio regular y tranquilo y una rutina a la hora de acostarse.

Algunas formas, como mantener un horario de sueño estable, hacer que el dormitorio sea más cómodo y libre, hacer una rutina relajante antes de acostarse pueden contribuir al método. higiene del sueño El ideal.

En el proceso de implementación de este método, puede aprovechar los hábitos positivos para que sea más fácil dormir bien durante la noche y despertarse con un cuerpo renovado.

Por qué método higiene del sueño importante para superar el insomnio?

de acuerdo a Fundación del sueño, dormir bien por la noche es importante para la salud física y mental, el aumento de la productividad y la calidad de vida en general.

Todos, desde los niños hasta los adultos mayores, pueden beneficiarse de un mejor sueño. Un método con higiene del sueño que puede desempeñar un papel importante en la consecución de estos objetivos.

Investigación publicada desde la página Fundación del sueño han demostrado que la formación de buenos hábitos es una parte fundamental de la salud.

Consejos para hacer higiene del sueño el bueno

Como se informó en la página Centro de Intervenciones Clínicas, aquí hay algunos pasos a seguir higiene del sueño:

Mantén la rutina habitual

Una de las mejores formas de entrenar a su cuerpo para que duerma bien es acostarse regularmente por la noche y despertarse por la mañana.

Intente dormir a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana y festivos. Un ritmo regular lo hará sentir mejor y le dará energía a su cuerpo para las actividades.

Duerma cuando tenga sueño y esté cansado

Trate de irse a la cama inmediatamente cuando se sienta cansado o con sueño, en lugar de pasar demasiado tiempo sin hacer nada en la cama.

Pero cuando intente dormir y se sienta inquieto, levántese y haga algo relajante o aburrido hasta que sienta sueño.

También puede sentarse tranquilamente en el sofá o leer algo aburrido. Evite hacer algo que sea demasiado estimulante o excitante, ya que esto le dificultará conciliar el sueño.

Evite la cafeína, la nicotina y el alcohol.

La mejor forma para que el método higiene del sueño La forma más eficaz de hacer esto es evitar consumir cafeína (en el café, té, bebidas de cola, chocolate y algunos medicamentos) o nicotina como los cigarrillos y el alcohol.

Evite consumir alimentos o bebidas que contengan estos ingredientes, al menos 4-6 horas antes de acostarse. Esta sustancia puede ser un estimulante e interferir con el organismo para poder descansar bien.

Hora del baño antes de acostarse

Tomar una ducha caliente 1-2 horas antes de acostarse puede ser muy beneficioso para obtener el método. higiene del sueño Lo cual es bueno, porque aumentará la temperatura de su cuerpo, causando que se sienta somnoliento cuando la temperatura de su cuerpo baje nuevamente.

Investigación publicada desde la página Centro de Intervenciones Clínicas mostró que la somnolencia se asoció con una disminución de la temperatura corporal.

Ejercitándose

El ejercicio regular es una excelente manera de ayudarlo a dormir bien por la noche, pero trate de no hacer ejercicio extenuante 4 horas antes de acostarse.

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Mantener la dieta

Una dieta sana y equilibrada te ayudará a dormir bien por la noche. Cuando el estómago vacío a la hora de acostarse es muy perturbador, así que cuide su dieta para que su estómago no duela y esté vacío a la hora de acostarse.

Algunas de las formas recomendadas son comer bocadillos, beber leche tibia que contiene triptófano, que actúa como un ingrediente natural que induce el sueño.

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