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De las muchas técnicas y ejercicios, la respiración abdominal es uno de los más populares. No sin razón, hay muchos beneficios de la respiración estomacal para la salud que puede obtener si lo hace con regularidad.

Entonces, ¿cuáles son estos beneficios? Además, ¿cuáles son los pasos para hacerlo? ¡Vamos, mira la reseña completa a continuación!

¿Qué es la respiración abdominal?

La respiración abdominal es una técnica para inhalar y liberar aire dentro y fuera del cuerpo utilizando el diafragma, un músculo grande justo debajo de los pulmones.

Cuando inhala oxígeno con el estómago, el diafragma se contrae y se mueve hacia abajo, creando espacio para que sus pulmones se expandan y se llenen de más aire. Tan pronto como exhale, el diafragma se relaja y se mueve hacia arriba, lo que ayuda a expulsar el aire.

Uno de los objetivos de esta técnica de respiración es llenar los pulmones con abundante oxígeno, para que los órganos, células y tejidos también puedan recibirlo en cantidades suficientes. Como se sabe, el oxígeno entrante se hará circular por todas las partes del cuerpo para que lleven a cabo sus respectivas funciones.

Lea también: La diferencia entre la respiración torácica y abdominal, ¿cuál es mejor?

Beneficios de la respiración estomacal

Hay muchos beneficios de la respiración abdominal que puede obtener, desde mantener la salud del corazón, aliviar el estrés, superar los trastornos digestivos hasta ayudar a perder peso.

1. Beneficios de la respiración estomacal para el corazón

El primer beneficio de la respiración abdominal es ayudar a optimizar el funcionamiento del corazón. El corazón y los pulmones son dos órganos que funcionan simultáneamente. A medida que los pulmones se expanden, el corazón empuja más sangre para recibir oxígeno.

Con la respiración abdominal, los pulmones pueden enviar sangre más fácilmente al corazón para bombearla a todas las partes del cuerpo. No solo eso, las respiraciones profundas también pueden ralentizar el ritmo cardíaco, evitando así un trabajo extenuante.

Un corazón impulsado a seguir trabajando duro puede perder su mejor función. Con el tiempo, esto provocará diversos trastornos que pueden derivar en problemas cardiovasculares.

2. Alivie el estrés y la ansiedad

Cuando esté estresado, intente respirar con el diafragma. Los beneficios de la respiración abdominal en este son bastante efectivos para calmar el alma. Citado de Universidad de Michigan, Las respiraciones profundas pueden estimular al cerebro para que libere hormonas relajantes.

Un estudio también reveló que la respiración diafragmática puede reducir los niveles de la hormona del estrés llamada cortisol.

Además, la respiración profunda puede activar la respuesta del sistema nervioso parasimpático para crear calma. Si se hace con regularidad, puede ayudar a aliviar los síntomas de varios problemas mentales., Uno de ellos es el trastorno de ansiedad.

3. Alivia el dolor

Uno de los beneficios de la respiración abdominal que pocas personas conocen es que puede ayudar a aliviar el dolor, especialmente si ocurre en los músculos.

Citado de Asociación Australiana de Manejo del Dolor, El efecto relajante de la respiración abdominal puede proporcionar una sensación relajante a los músculos tensos. Por otro lado, si entra en pánico, los músculos pueden contraerse aún más, haciendo que el dolor empeore.

4. Beneficios de la respiración estomacal para el tracto digestivo

Quién lo hubiera pensado, resulta que la respiración diafragmática rutinaria puede ayudar a prevenir varios trastornos en el tracto digestivo, ya sabes.

Medicina de Michigan Según los estados, la respiración abdominal puede activar el músculo del diafragma y luego proporcionar un suave masaje de forma natural en los órganos del tracto digestivo, como los intestinos. Esto puede ayudar a reducir el dolor o los calambres abdominales, la hinchazón e incluso el estreñimiento prolongado.

5. Ayuda a perder peso

¿Estás en un programa de adelgazamiento? Si es así, intente realizar la respiración abdominal con regularidad. Estas técnicas de respiración pueden ayudarlo a alcanzar su peso corporal ideal.

Como ya se mencionó, la respiración diafragmática puede mejorar la circulación de oxígeno en muchos órganos. Citas livestrong, Este oxígeno puede ayudar al cuerpo a absorber los nutrientes de manera más óptima.

Cuando se combina con el yoga, según Anand B. Shetty, investigador de Universidad de Hampton, Estados Unidos, puede ayudar a reducir el índice de masa corporal en personas obesas.

Por el contrario, las respiraciones cortas hacen que las células del cuerpo reciban menos oxígeno, lo que ralentiza el funcionamiento del sistema linfático. Esto puede interferir con el programa de adelgazamiento que se está llevando a cabo.

Lea también: Lista de enfermedades del sistema respiratorio que debe conocer

Cómo hacer la respiración abdominal

Respiración abdominal. fuente de la foto: Salud de un punto.

Hay muchas técnicas que se pueden usar para respirar usando el diafragma. Para empezar, aquí hay algunas técnicas básicas que puede aplicar:

1. Encuentre una posición cómoda, ya sea sentado en el suelo o acostado en la cama
2. Relaja tus hombros
3. Inhala por la nariz durante unos dos segundos y luego siente que el aire fluye y llena tu estómago.
4. Siente la sensación de plenitud en el área del diafragma que está marcada por la expansión del estómago.
5. Exhala por la boca con los labios ligeramente entreabiertos (como beber con una pajita) mientras sientes que tu estómago comienza a desinflarse lentamente.

Bueno, esa es una revisión de los beneficios de la respiración abdominal y cómo hacerlo. Para obtener los mejores beneficios, realice esta técnica de respiración durante al menos 5 a 10 minutos en cada sesión con repetición de tres a cuatro veces al día, ¡sí!

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