hunterpage.net

¿Cómo ganar peso? Algunas personas que piensan que son demasiado delgadas siempre deben preguntar sobre esto.

Tener un cuerpo sano e ideal es el sueño de muchas personas. Hay algunas personas que optan por bajar de peso porque se les considera demasiado gordas. Sin embargo, también hay algunas personas que realmente quieren aumentar de peso porque se las considera demasiado delgadas.

Muchos piensan que un cuerpo demasiado delgado es causado por una falta de ingesta nutricional en el cuerpo.

Entonces, ¿qué causa exactamente que el cuerpo sea demasiado delgado? ¿Y cómo ganar peso de forma saludable?

Causas del cuerpo delgado

¿Sabía que el bajo peso corporal se define como tener Índice de masa corporal (IMC) / Índice de masa corporal (IMC) por debajo de 18,5. Se cree que esto es menor que la masa corporal necesaria para tener una salud óptima.

También puede verificar si su peso es ideal o no fácilmente usando una calculadora de medición de IMC.

Tener un peso corporal bajo es algo común que les sucede a las niñas y las mujeres. De hecho, esto ocurre unas 2 a 3 veces más en comparación con los hombres.

Hay varias afecciones que causan insuficiencia ponderal, que incluyen:

• Tiene un desorden alimenticio
• Problemas tiroideos
• enfermedad celíaca
• Diabetes
• Cáncer
• Infección
• Sufriendo de trastornos psicológicos.

Está bien, si tiene los problemas de salud mencionados anteriormente, debe consultar a un médico o psiquiatra para obtener el tratamiento adecuado.

Lea también: Cómo calcular el peso corporal ideal que debe conocer

¿Cómo ganar peso de forma saludable?

Tener un peso corporal bajo no siempre es causado por las condiciones mencionadas anteriormente, otro factor que causa la falta de peso es una ingesta nutricional inadecuada e inadecuada.

A continuación, se ofrecen algunos consejos que puede seguir si desea aumentar de peso de forma saludable y segura.

1. Consume más calorías

La forma más importante de aumentar de peso es tener más calorías en el cuerpo de las que quema. Puede determinar fácilmente las calorías diarias que necesita con la calculadora de calorías.

Según la calculadora de calorías, si desea aumentar de peso lentamente, puede aspirar a consumir entre 300 y 500 calorías más que la cantidad de calorías que quema.

Sin embargo, si desea aumentar de peso rápidamente, puede aspirar a alrededor de 700 a 1000 además de las calorías que quema.

La calculadora de calorías puede facilitar el cálculo de la cantidad de calorías que necesita el cuerpo durante la primera semana. Esto es útil para tener una idea de la cantidad de calorías que consume.

2. Consumir proteínas

El nutriente más necesario para ganar peso es la proteína. Los alimentos saludables ricos en proteínas pueden ayudar a aumentar su peso, por ejemplo, lácteos bajos en grasa, carne, nueces, pescado y huevos.

No solo eso, también puede tomar suplementos de proteínas si tiene problemas para satisfacer sus necesidades diarias de proteínas.

Trate de consumir alrededor de 0,7 a 1 gramos de proteína por libra de peso corporal (1,5 a 2,2 gramos de proteína por kilogramo). Y asegúrese de comer proteínas cada vez que coma.

3. Come con más frecuencia

Cuando está delgado, puede sentirse lleno con más frecuencia. Te recomendamos que si quieres ganar peso de forma saludable, comas 5-6 veces menos durante el día en comparación con comer 2-3 veces en grandes porciones.

O también puede utilizar una forma más fácil, es decir, comiendo cada 3 horas.

Comer una comida o un refrigerio saludable antes de acostarse también puede ayudarlo a aumentar de peso.

Por la noche nuestro cuerpo está realmente activo, las células experimentan regeneración, reparación y crecimiento. Al comer o tomar un refrigerio antes de acostarse, permite que su cuerpo ingiera sus calorías diarias.

4. Sea más activo

Para ganar peso de forma saludable también hay que equilibrarlo con ejercicio. El entrenamiento de resistencia es una forma de desarrollar tejido muscular que ayuda a aumentar de peso. Para ganar peso, debes entrenar al menos 2-3 días a la semana.

Puedes hacer jogging, ciclismo o natación. Además de poder ayudarlo a aumentar de peso, su músculo cardíaco también se fortalecerá y podrá obtener una buena circulación de oxígeno.

5. Consumir muchos líquidos es bueno para el cuerpo.

La forma de ganar peso no solo se puede obtener a través de los alimentos, sino que el cuerpo también necesita líquidos. Beba jugo de frutas y batidos puede aportar calorías junto con vitaminas y minerales.

hazlo batidos con 1-2% de leche o también puede hacerlo con yogur bajo en grasa, fresas, plátanos y mantequilla de maní.

Sin embargo, si haces batidos cuando use proteína en polvo, debe tener cuidado, ya que esto puede causar demasiado contenido nutricional en batidos.

Entonces, ¿sabes cómo ganar peso? Si sigue los consejos anteriores, puede aumentar de peso de manera saludable. Sin embargo, si no aumenta de peso, ¡no dude en consultar a un médico!

Consulta tus problemas de salud y tu familia a través del servicio Good Doctor 24/7. Nuestros socios médicos están listos para brindar soluciones. Vamos, descarga la aplicación Good Doctor aquí!