No tenga miedo de cancelar, esta es una guía de jogging segura y adecuada para el ayuno.

El jogging es uno de los deportes físicos más populares. Además de ser fácil de hacer, trotar tampoco requiere mucho equipo. Si desea hacer jogging mientras ayuna, primero debe consultar la guía a continuación.

Al ayunar, las personas generalmente evitan actividades que los cansan y sudan mucho, por ejemplo, el ejercicio.

Muchas personas optan por no hacer ejercicio mientras ayunan. Aunque según los expertos, el ejercicio y el ayuno se pueden realizar simultáneamente ¡jajaja!

Informado por Khaleej Times, según el dr. Javaid Shah, un médico especialista en Dubai, hacer ejercicio mientras ayunas puede mejorar nuestro cerebro.

Beneficios de trotar en ayunas

Trotar a menudo se define como correr a menos de 6 millas por hora (mph). Trotar tiene como objetivo mantener el cuerpo en forma. Pero sin darnos cuenta, resulta que el jogging también tiene muchos otros beneficios, como por ejemplo:

1. Ayuda a quemar grasa

Correr con el estómago vacío es conocido por su poder para quemar grasa. Debido a que no hay ingesta de alimentos, el cuerpo quemará los depósitos de grasa o se denominará oxidación.

Un pequeño estudio con 10 participantes de 10 hombres demostró que la oxidación aumenta la oxidación de grasas cuando se hace ejercicio antes del desayuno.

Un estudio similar en 9 mujeres también mostró lo mismo. Según los investigadores, esto se debe a que la falta de carbohidratos estimula los genes que controlan la oxidación de las grasas.

Sin embargo, una revisión dijo que de 71 estudios no mostraron una relación fuerte entre el ejercicio en ayunas y el aumento de la oxidación de grasas.

2. Ayuda a reducir la ingesta energética

Si está tratando de perder peso, hacer ejercicio mientras ayuna, incluido trotar, puede ayudarlo a controlar su consumo de energía.

El ejercicio mientras se ayuna hará que el cuerpo utilice las reservas de glucógeno de la sangre y los músculos.

Esto hará que el cuerpo experimente una reducción en la ingesta energética. Esta reducción de la ingesta energética permite que se produzca la pérdida de peso.

3. Mejora la resistencia aeróbica

La resistencia aeróbica se puede obtener del entrenamiento de resistencia, que puede ayudar a aumentar la frecuencia cardíaca y la respiración. La resistencia aeróbica también ayuda a mantener saludables los pulmones y el sistema circulatorio.

Los deportes que incluyen entrenamiento de resistencia incluyen trotar, caminar, nadar, montar en bicicleta y saltar la cuerda. La resistencia aeróbica general puede mejorar la condición física del cuerpo.

Hacer entrenamiento de resistencia con regularidad reducirá el riesgo de varias enfermedades como la diabetes, el corazón y los accidentes cerebrovasculares.

4. Minimiza los problemas digestivos

El entrenamiento de resistencia regular puede causar problemas digestivos como:

  • Calambres estomacales o intestinales
  • Nauseabundo
  • Mordaza
  • Diarrea

Estos síntomas suelen afectar a los corredores de larga distancia o molestan a quienes entrenan durante largos períodos de tiempo.

Para superar esto, puede intentar trotar mientras ayuna. Correr con el estómago vacío puede ayudarte a superar estos problemas digestivos.

Además de los ya mencionados, trotar en ayunas también puede aportar beneficios como:

  • Puede bajar de peso
  • Aumenta la fuerza de los huesos
  • Mantén tu mente sana
  • Bueno para el corazon
  • Desarrollar el sistema inmunológico en el cuerpo.
  • Mejora el sistema respiratorio

Debido a los muchos beneficios que el jogging le brinda al cuerpo, puede hacer que el jogging sea su deporte preferido mientras ayuna.

Guía de jogging en ayunas

Antes de hacer jogging debes estar siempre atento a unas buenas y correctas pautas de jogging para que se mantenga tu ayuno.

1. Cumpla con su ingesta de líquidos para no deshidratarse

Cumplir con la ingesta de líquidos antes de trotar es muy importante. Por supuesto, esto es para evitar la deshidratación en el cuerpo.

Mientras ayuna, debe beber más agua de lo habitual. Es muy recomendable beber al menos de 8 a 12 vasos de agua al día durante el período de ruptura del ayuno hasta el amanecer. También puede beber otras bebidas saludables.

También puede beber líquidos con electrolitos naturales, como el agua de coco. El agua de coco puede reponer los electrolitos pero es baja en calorías.

Pero el agua con electrolitos artificiales también puede tener un alto contenido de azúcar. Por lo tanto, debe elegir bebidas naturales y reducidas de electrolitos que se venden ampliamente.

2. Consumo de carbohidratos y proteínas

El consumo de carbohidratos y proteínas en suhoro e iftar también puede hacer que el cuerpo sea más saludable. Los carbohidratos son el principal combustible del cuerpo. Mientras que la proteína es muy importante para la reparación y el mantenimiento de los músculos después de hacer ejercicio.

Los alimentos que contienen carbohidratos son las papas y la avena, mientras que los alimentos ricos en proteínas son el queso, los huevos, el yogur, el atún, el trigo y muchos más. Y lo más importante, coma muchas verduras y frutas.

3. Evite el ejercicio si el cuerpo no está en forma

Si siente que su condición corporal no es adecuada, como mareos, sensación de cansancio o dificultad para respirar, no debería necesitar hacer jogging.

Se teme que incluso empeore su condición corporal. Recomendamos que si desea hacer jogging, su condición corporal debe estar realmente en forma.

4. Elige el mejor momento para trotar

Si sueles hacer jogging en cualquier momento, ya sea por la mañana, por la tarde o por la noche, durante el ayuno debes considerar el momento adecuado para que tu ayuno no se cancele debido a la fatiga.

El mejor momento que puede hacer es antes de romper el ayuno. Esto se considera capaz de quemar más grasa y adelgazar de forma eficaz.

Tampoco tiene que esperar demasiado para beber y comer. Y recuerda no tardar demasiado en hacer deporte, solo debes hacerlo durante 30-60 minutos.

El siguiente mejor momento que puede elegir antes de trotar es después de romper el ayuno. Pero espere hasta que la comida se digiera correctamente, no haga ejercicio inmediatamente después de comer, porque esto no es bueno para el estómago.

No solo antes y después de romper el ayuno, también puedes trotar después del sahur.

El trote que se hace después del sahur puede mantener el estado físico del cuerpo, pero no debe ser demasiado excesivo al trotar porque debe seguir proporcionando energía para realizar otras actividades hasta que sea el momento de romper el ayuno.

5. No olvides calentar primero

Para evitar lesiones no deseadas, primero debe calentar. Tu puedes hacer estocadas, sentadillas, rodillas altas, al igual que cría de terneros.

No lleva mucho tiempo, lo más importante es que no te olvides de calentar para que tus músculos no 'choquen'.

Lea también: Ayuno en la temporada del virus Corona, ¿cuándo podemos cancelar el ayuno?

Debilidades de trotar mientras se ayuna

Aunque tiene una serie de beneficios, también debe considerar las desventajas de trotar mientras se ayuna. Porque experimentarás cosas como las siguientes.

1. La intensidad del ejercicio no es máxima

Aún se puede trotar mientras se ayuna porque el cuerpo aún obtiene energía de la quema de grasa almacenada. Pero cuando las reservas de grasa no proporcionan la energía que necesita, su cuerpo permanecerá exhausto.

En ese momento, al cuerpo le resultará difícil mantener una alta intensidad o velocidad. Esto está probado a través de un estudio.

El estudio que involucró a 10 participantes masculinos mostró que trotar en ayunas se asoció con una resistencia más baja de lo habitual.

2. Correr durante el ayuno corre el riesgo de lesionarse

Cuando el cuerpo comienza a fatigarse y la intensidad disminuye, puede aumentar el riesgo de lesiones durante el ejercicio.

Además, el ejercicio durante el ayuno también afecta la función cerebral. Porque el cerebro necesita glucosa para funcionar correctamente. Mientras que el ayuno hace que el cerebro carezca de ingesta.

3. Pérdida de músculo

Correr por la mañana en ayunas o con el estómago vacío resulta tener un impacto negativo en los músculos. Esto se debe a que los niveles de cortisol son altos por la mañana.

Los niveles altos de cortisol promueven la descomposición de proteínas en los músculos. Esto provoca la pérdida de masa muscular y los debilita.

4. Correr mientras se ayuna aumenta ciertos riesgos

Si tiene una enfermedad que requiere un tratamiento a largo plazo, primero debe consultar a su médico si desea hacer ejercicio mientras ayuna.

Porque algunas condiciones no apoyan el ejercicio en ayunas. Por ejemplo, personas con diabetes tipo 1 o 2. Hacer jogging en ayunas puede causar hipoglucemia o niveles bajos de azúcar en sangre.

Lo mismo ocurre con las personas con la enfermedad de Addison. El ayuno y el ejercicio pueden hacer que los pacientes con la enfermedad de Addison experimenten niveles bajos de azúcar en sangre, y la afección puede ser peligrosa.

Pros y contras del ejercicio en ayunas

Para algunas personas, es posible hacer ejercicio, incluido trotar mientras ayunan. Además, trotar mientras se ayuna puede proporcionar beneficios para la salud.

Pero por otro lado, hay quienes piensan en el efecto que puede tener en el organismo si haces ejercicio en ayunas. Por lo tanto, existen pros y contras sobre el ejercicio durante el ayuno.

Deportes profesionales en ayunas

Chelsea Amengual, MS, RD, gerente de programación de nutrición y acondicionamiento físico de Virtual Health Partners, informada por Healthline dicen que la quema de grasa es rentable.

De la quema será la energía utilizada para el ejercicio. Además, los depósitos de grasa en el cuerpo también se agotarán.

Contras de hacer ejercicio mientras se ayuna

Pero por otro lado, como ya se mencionó, si el ejercicio en ayunas tiene un efecto negativo sobre los músculos.

Tampoco podrá hacer ejercicio tan bien como de costumbre, incluso si se esfuerza mucho. Esto se debe a que la energía producida por el cuerpo tampoco es tanta como de costumbre.

Presta atención a las habilidades de tu cuerpo

De hecho, se puede trotar mientras se ayuna, pero también debe prestar atención a su condición. Para las personas que ayunan durante mucho tiempo, además de hacer jogging, existen otras opciones deportivas.

Además de trotar en ayunas, puedes realizar otros deportes de baja intensidad como:

  • A pie
  • Yoga
  • Pilates

No olvide siempre 'escuchar' a su cuerpo. Si está cansado o tiene síntomas leves de deshidratación, no debe obligarse a hacer ejercicio.

Pasos a seguir después de trotar en ayunas

Dado que trotar en ayunas u otro ejercicio puede afectar sus músculos, necesita comer alimentos que apoyen la recuperación muscular después de romper su ayuno. Ciertos alimentos pueden reponer las reservas de glucógeno que se queman durante el ejercicio.

Aquí hay algunos ejemplos de buenos alimentos para después del entrenamiento para comer después de romper el ayuno:

  • Pavo con pan integral y verduras
  • Avena y mantequilla de maní
  • Yogur y fruta
  • Salmón con aguacate y quinua
  • Batidos fruta con yogur y mantequilla de maní

Además, no olvide beber lo suficiente para mantener su cuerpo hidratado. Si aún no está seguro de hacer jogging durante el ayuno, consulte a un médico y obtenga las mejores recomendaciones.

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