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Después de un día de ayuno, lo más delicioso es tomar una bebida refrescante. ¡Vamos, echa un vistazo a las recomendaciones de recetas de bebidas frescas y saludables para romper el ayuno a continuación!

Durante el ayuno, el cuerpo perderá muchos líquidos. Puede ser a través de la orina, el sudor que sale cuando hace calor o incluso al respirar.

de acuerdo a Fundación Británica de Nutrición, la mayoría de las personas experimentan niveles bajos de deshidratación durante el ayuno. Esto puede provocar fatiga, mareos y dificultad para concentrarse.

Sin embargo, estos síntomas no son perjudiciales para la salud. Por eso, al romper el ayuno, se aconseja consumir bebidas que puedan restaurar los fluidos corporales.

Bebidas a evitar al romper el ayuno

Antes de pasar a recetas de bebidas frescas y saludables para iftar, primero analicemos qué bebidas debe evitar.

Aquí hay algunas bebidas que debe evitar al interrumpir su ayuno:

1. Té y café

Evite las bebidas que contienen cafeína como el té y el café. Porque el contenido de cafeína en realidad puede causar pérdida de fluidos corporales.

Cuando esta bebida se consume en exceso, sentirá sed constantemente. Especialmente si lo comes con azúcar agregada.

Los alimentos o bebidas con alto contenido de azúcar se digieren muy rápidamente, lo que le hará sentir sed y hambre más rápido.

2. Bebidas gaseosas

Además de café y té, también se recomienda no consumir refrescos para el iftar.

Las bebidas gaseosas pueden causar problemas en su sistema digestivo sabes. También se 'sentirá lleno' aunque no haya comido nada.

Recetas de bebidas frescas y saludables para iftar

Para comenzar con iftar, se recomienda encarecidamente que primero beba agua. Bebe despacio, poco a poco.

Evite beber agua helada inmediatamente. Reportado Emirates 247, beber agua helada para romper el ayuno puede provocar contracciones en el flujo sanguíneo.

En lugar de tener sed, corre el riesgo de tener problemas digestivos. Así que recuerde comenzar siempre el iftar con agua a temperatura normal.

Después de eso, puede comenzar a comer y beber otras bebidas. Aquí hay 3 recetas de bebidas frescas y saludables para iftar:

1. Infusión, recetas de bebidas frescas y saludables para el iftar más simple

La primera recomendación es Infusión, bebida refrescante a base de agua mezclada con trozos de fruta.

Puedes hacer Infusión de frutas mixtas como limón, sandía, bayas, kiwi y otras.

Además de eso, también puedes agregar otros ingredientes como pepino y hojas menta. El contenido nutricional de la fruta puede reemplazar los nutrientes perdidos durante el ayuno.

Materiales necesitados:

• Prepara las frutas que quieras hacer Infusión
• Botella de agua
• Cariño, si quieres un poco más de dulzura

Cómo hacer:

• Corta la fruta en trozos pequeños.
• Después de eso, ponga los trozos de fruta en una botella llena de agua.
• Guarda la botella Infusión está en la nevera

Tu puedes preparar Infusión es hora de sahur o mediodía. Para que los nutrientes y sabores frutales se hayan mezclado con agua.

Si desea un poco de dulzura, se recomienda agregar miel pura. Asegúrese de evitar el uso de azúcar granulada, ya que no es muy recomendable.

2. Dátiles y leche, una receta de bebida fresca y saludable para romper el ayuno típico del Ramadán

Los dátiles son una fruta muy típica del mes de Ramadán. Como el Profeta Muhammad SAW recomendó que esta fruta se incluyera en el menú durante el Ramadán.

Además de consumirse enteros, también puedes consumir dátiles de otras formas. Uno de ellos es convertirlo en bebida.

Reportado Boldsky, una mezcla de dátiles y leche puede restaurar la energía perdida y también equilibrar el nivel de azúcar en sangre que disminuye durante el ayuno.

El truco consiste en remojar algunos dátiles secos en un vaso de agua durante 12 horas. Puedes preparar esta bebida por la noche antes de acostarte.

Además de eso, también puede procesarlo en jugo, ya sabe. A continuación, se explica cómo procesar los dátiles en un jugo fresco y saludable.

Materiales necesitados :

• 600 ml, puede ser agua corriente o agua fría
• 6 cucharadas de miel
• 2 cucharadas de leche condensada azucarada
• Fechas según gusto

Cómo hacer :

• Primero, debes separar la pulpa de la fruta y las semillas de los dátiles.
• Después de eso, ponga las fechas y todos los ingredientes anteriores en la licuadora.
• Licue hasta que todos los ingredientes estén bien mezclados y sin grumos.

El consumo de bebidas durante el iftar permite recuperar energías tras un día de ayuno. Sin embargo, asegúrese de consumir lo suficiente y no excesivo para evitar problemas de salud que puedan ocurrir.

3. Recetas de bebidas frescas y saludables para iftar con limonada de menta

Si está buscando una bebida refrescante, intente preparar limonada de menta. Los ingredientes son solo hojas de limón y menta.

un vaso limonada de menta Contiene vitamina C y también es rica en fibra. Por tanto, esta bebida es eficaz para recuperar la energía perdida durante el ayuno.

Materiales necesitados :

• 1 limón
• Un vaso de agua
• Algunas hojas de menta

Cómo hacer :

• Primero, exprime el limón hasta que se acumule el jugo de limón.
• Después de eso, ponga el agua, el jugo de limón y las hojas de menta en la licuadora.
• Mezcla hasta que todos los ingredientes estén mezclados

Estas son las recomendaciones de recetas de bebidas frescas y saludables para un iftar saludable. Elija bebidas saludables para romper el ayuno y así poder obtener los beneficios del ayuno.

¿Cuáles son los beneficios que se pueden obtener del ayuno?

Los beneficios del ayuno se pueden obtener si se ingieren los alimentos y bebidas adecuados. Prestar atención a la ingesta que ingresa al cuerpo durante el sahur y el iftar también puede aumentar los beneficios.

El ayuno se ha convertido en una tendencia que siguen muchas personas que hacen dieta. Bueno, también existen algunos de los principales beneficios del ayuno que puede obtener, incluidos los siguientes:

Controla el azúcar en sangre y reduce la resistencia a la insulina.

Varios estudios han encontrado que el ayuno puede mejorar el control del azúcar en sangre, lo que es especialmente útil para las personas con riesgo de diabetes. De hecho, un estudio en 10 personas con diabetes tipo 2 redujo significativamente los niveles de azúcar en sangre.

Mientras tanto, otra revisión encontró que el ayuno era tan efectivo como limitar la ingesta de calorías para reducir la resistencia a la insulina.

Reducir la resistencia a la insulina puede aumentar la sensibilidad del cuerpo, lo que le permite transportar la glucosa desde el torrente sanguíneo a las células de manera más eficiente.

Junto con los posibles efectos reductores del azúcar en sangre del ayuno, esto puede ayudar a mantener estable el azúcar en sangre. Tenga en cuenta que varios estudios han encontrado que el ayuno puede afectar los niveles de azúcar en sangre de manera diferente para hombres y mujeres.

Promueve una mejor salud al combatir la inflamación.

Aunque la inflamación aguda es un proceso inmunológico normal que se utiliza para ayudar a combatir las infecciones, la inflamación crónica puede tener graves consecuencias para la salud.

La investigación sugiere que la inflamación puede estar involucrada en el desarrollo de afecciones crónicas, como enfermedades cardíacas, cáncer y artritis reumatoide.

Varios estudios han encontrado que el ayuno puede ayudar a reducir los niveles de inflamación y ayudar a mejorar la salud.

En un pequeño estudio se encontró que cuando las personas ayunaban durante 12 horas al día durante un mes, los niveles de marcadores inflamatorios disminuían significativamente.

Además, un estudio en animales descubrió que los efectos del ayuno podrían ser beneficiosos en el tratamiento de la esclerosis múltiple, una enfermedad inflamatoria crónica.

Puede mejorar la salud del corazón

El riesgo de enfermedad cardíaca se puede reducir adoptando una dieta y un estilo de vida saludables, incluido el ayuno. Varios estudios han encontrado que incorporar el ayuno en una rutina puede ser particularmente beneficioso cuando se trata de la salud del corazón.

Un pequeño estudio reveló que 8 semanas de ayuno intermitente redujeron los niveles de LDL o colesterol malo y triglicéridos en sangre en un 25 y un 32 por ciento, respectivamente.

Otro estudio en 110 adultos obesos mostró que el ayuno durante 3 semanas bajo supervisión médica redujo significativamente la presión arterial, los niveles de triglicéridos en sangre y el colesterol malo en el cuerpo.

No solo eso, un estudio en 4.629 personas relacionó el ayuno con un menor riesgo de enfermedad de las arterias coronarias, así como con el riesgo de diabetes, que es un factor importante en la enfermedad cardíaca.

Mejorar la función cerebral y prevenir los trastornos neurodegenerativos.

Si bien la mayoría de los estudios en animales aún son limitados, algunos estudios han encontrado que el ayuno puede tener efectos poderosos sobre la salud del cerebro.

Un estudio en ratones mostró que practicar el ayuno intermitente durante 11 meses mejoró la función y la estructura del cerebro.

Otros estudios en animales han informado que el ayuno puede proteger la salud del cerebro y aumentar la producción de células nerviosas para ayudar a mejorar la función cognitiva.

Dado que el ayuno puede ayudar a reducir la inflamación, también es útil para prevenir trastornos neurodegenerativos. En particular, los estudios en animales muestran que el ayuno puede proteger y mejorar los resultados de afecciones, como la enfermedad de Alzheimer y Parkinson.

Bajar de peso limitando la ingesta de calorías

En teoría, abstenerse de comer o beber reducirá la ingesta total de calorías, lo que puede provocar una mayor pérdida de peso con el tiempo.

Varios estudios también han encontrado que el ayuno a corto plazo puede ayudar a aumentar el metabolismo al aumentar los niveles del neurotransmisor norepinefrina, lo que conduce a la pérdida de peso.

De hecho, una revisión mostró que el ayuno durante el día podría reducir el peso corporal hasta en un 9 por ciento y reducir significativamente la grasa corporal durante 12 a 24 semanas.

Aumenta la secreción de la hormona del crecimiento y la fuerza muscular.

La hormona del crecimiento humano o HGH es un tipo de hormona proteica que es importante para muchos aspectos de la salud del cuerpo. La investigación muestra que esta hormona está involucrada en el crecimiento, el metabolismo, la pérdida de peso y la fuerza muscular.

Además, varios estudios también han encontrado que el ayuno puede aumentar naturalmente los niveles de HGH. Un estudio en 11 adultos sanos mostró que el ayuno durante 24 horas aumentó significativamente los niveles de HGH.

Otro pequeño estudio en nueve hombres encontró que el ayuno de solo dos días condujo a un aumento de 5 veces en los niveles de producción de HGH. Además, el ayuno puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en sangre e insulina durante todo el día.

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