17 alimentos para aumentar la sangre buenos para las personas con anemia

Se necesitan alimentos para estimular la sangre si tiene anemia, que a menudo se conoce como anemia.

La anemia en sí puede ser causada por varias cosas, una de las cuales se debe a la deficiencia de hierro. La anemia puede alterar la circulación de oxígeno y nutrientes a las células de los tejidos del cuerpo.

Para ayudar a superar esto, es una buena idea comer alimentos con regularidad para aumentar la sangre. Cuales son las opciones?

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Elección recomendada de alimentos estimulantes de la sangre

Aquí hay una revisión completa de las diversas opciones de alimentos que estimulan la sangre que puede consumir con regularidad:

1. Carne roja

La ingesta de hierro puede ser una fuente de alimentos que estimulen la sangre y puede obtenerlo de la carne roja, como el cordero o la ternera. También puede consumir carne de aves de corral como alimentos que estimulan la sangre.

2. Despojos

La carne de despojos contiene mucho hierro. El hígado de res que pesa 3.5 onzas, por ejemplo, tiene 6.5 mg de hierro, equivalente al 36 por ciento de las necesidades nutricionales diarias totales. No solo eso, los despojos también tienen otros nutrientes importantes, como las vitaminas B, el cobre y el selenio.

3. Brócoli

El brócoli se puede utilizar como un buen alimento para estimular la sangre debido a su contenido de hierro. Con un peso de 156 gramos, el brócoli contiene 1 mg de hierro, equivalente al 6 por ciento de la ingesta diaria total requerida. Además, el brócoli también tiene muchos nutrientes importantes como las vitaminas C y K.

4. Tofu

Uno de los alimentos estimulantes de la sangre que puede obtener fácilmente es el tofu. Aunque es barato, el tofu tiene un alto contenido de hierro. El tofu que pesa 126 gramos proporciona 2,4 mg de hierro, equivalente al 19 por ciento de la ingesta diaria total requerida.

5. Chocolate negro

El siguiente alimento que estimula la sangre es el chocolate amargo. Aparte del sabor dulce, chocolate negro también rico en hierro. Una onza de chocolate amargo contiene aproximadamente 3.4 gramos de hierro, equivalente al 19 por ciento de la ingesta diaria total requerida.

Sin mencionar que hay otros nutrientes importantes que puede obtener, como cobre, magnesio y antioxidantes naturales.

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6. Hojas de espinaca y mostaza

También puede comer verduras como espinacas y hojas de mostaza para ayudar a satisfacer las necesidades de alimentos que estimulan la sangre.

El contenido de hierro de las espinacas puede ayudar al cuerpo a producir más glóbulos rojos y puede mejorar el flujo sanguíneo en el cuerpo.

7. Nueces

Las legumbres como los guisantes, los frijoles y las judías verdes también se recomiendan como alimentos que estimulan la sangre.

Estos tipos de frutos secos contienen ácido fólico o vitamina B9, que pueden ayudar a aumentar la cantidad de glóbulos rojos en el cuerpo.

8. Sandía

Además de poder ayudar a aumentar la sangre, otra característica de la sandía es que es rica en agua. Si lo consume, otro beneficio que puede obtener el organismo es evitar el riesgo de deshidratación.

9. Huevos de gallina

El contenido de vitamina A que contienen los huevos es bueno para el organismo.

Esta vitamina A puede ayudar al cuerpo a producir glóbulos rojos sanos. Además de los huevos, también puede consumir otras fuentes de vitamina A como la leche de vaca, el hígado de res o el hígado de pollo.

10. Frutos secos

Las uvas y las pasas también pueden ser un alimento alternativo que estimula la sangre para consumir con regularidad. Este tipo de fruta es rica en hierro.

11. Morera

Quizás no estés muy familiarizado con este tipo de fruta. Sin embargo, la mora también es uno de los alimentos que pueden aumentar la sangre en el cuerpo.

12. Frutas que contienen vitamina C

Las frutas que contienen vitamina C son la siguiente recomendación, porque estas frutas pueden ayudar a suavizar el proceso de absorción de hierro en el cuerpo.

Puede obtener frutas que estimulan la sangre y que contienen vitamina C, por ejemplo, de naranjas, fresas, pimientos o tomates.

13. Plátano

Además de ser dulces y fáciles de conseguir, los plátanos también son ricos en hierro. El contenido de los plátanos puede ayudar a optimizar la producción de glóbulos rojos en el cuerpo.

14. Pan y cereales integrales

El pan y los cereales son ricos en vitamina B12 y ácido fólico, por lo que pueden ser un alimento para prevenir la anemia.

15. Aguacate

La vitamina E contenida en los aguacates tiene una función importante para proteger los glóbulos rojos. Para prevenir la anemia, puede comer alimentos que contengan vitamina E, como los aguacates.

Los alimentos que contienen vitamina E también se encuentran en el aceite de oliva, las nueces o los pimientos rojos.

16. Melocotones secos

Los melocotones secos pueden ser raros, pero los melocotones secos contienen más hierro.

Los duraznos secos se pueden usar como refrigerio o, por lo general, se pueden mezclar con yogur.

17. Camote rojo

Las batatas rojas que se encuentran a menudo en el mercado también se pueden utilizar como ingredientes alimentarios para aumentar la sangre. Esta ingesta puede activar los glóbulos rojos y agregar oxígeno a la sangre.

Este tipo de tubérculo también es útil para mantener estable la presión arterial porque tiene un contenido de potasio bastante alto.

Signos y síntomas de deficiencia de sangre.

La falta de sangre o la anemia pueden deberse a dos factores principales, a saber, los niveles bajos de hierro y vitamina B12 en el cuerpo. Los niveles bajos de hierro y vitamina B12 se caracterizan por varios síntomas, como:

1. Cansado fácilmente

Uno de los síntomas más comunes de la anemia es la fatiga. Puede cansarse fácilmente porque el cuerpo no puede producir hemoglobina debido a los bajos niveles de hierro. Como resultado, el oxígeno tampoco se puede distribuir por todo el cuerpo.

Sin suficiente hemoglobina, será difícil que el oxígeno llegue a los tejidos y músculos, lo que afectará la energía y la energía. Además, el corazón también se verá impulsado a trabajar más para mover más sangre por todo el cuerpo, lo que hará que se sienta cansado.

2. Piel pálida

La piel pálida, incluso en los párpados inferiores, puede indicar que padece falta de sangre. La hemoglobina es responsable de darle a la sangre su color rojo. Si los niveles son bajos, es posible que la sangre no se vea "demasiado roja".

Como resultado, la piel perderá su color saludable y se pondrá pálida. El blanqueamiento de la piel no se limita a una sola parte del cuerpo, sino a muchas áreas, como los labios, las encías y las uñas. La palidez se observa con mayor frecuencia en personas con anemia moderada o grave.

Si tira del párpado hacia abajo, la capa interior debe ser de un rojo brillante. Si es rosa, podría ser una señal de que le falta sangre.

3. Dificultad para respirar

Otro síntoma de falta de sangre o anemia es la dificultad para respirar. Como ya se explicó, la hemoglobina es un componente de los glóbulos rojos que se encarga de unir y transportar el oxígeno por todo el cuerpo.

Cuando los niveles de hemoglobina son bajos, la cantidad de oxígeno también se verá afectada. Esto significa que los músculos no recibirán suficiente oxígeno para realizar las actividades normales, ni siquiera caminar.

La respiración aumentará a medida que el cuerpo intente obtener más oxígeno.

Si a menudo te falta aire y tienes problemas para respirar mientras realizas rutinas como subir escaleras, caminar o hacer ejercicio, podría ser un signo de falta de sangre.

4. Dolor de cabeza

La falta de sangre debido a los bajos niveles de hierro en el cuerpo, especialmente en las mujeres, puede desencadenar dolores de cabeza recurrentes. Esto es diferente a los mareos normales. Los dolores de cabeza que aparecen pueden deberse a la falta de oxígeno que llega al cerebro.

Como resultado, los vasos sanguíneos del cerebro pueden hincharse, lo que hace que la presión produzca dolor. Aunque hay muchas cosas que pueden provocar mareos, no se deben ignorar los dolores de cabeza por falta de sangre.

5. Palpitaciones del corazón

¿Sientes a menudo que tu corazón late con fuerza sin razón? Esta condición, conocida como palpitaciones, puede ser un signo de una deficiencia de sangre provocada por un bajo nivel de hierro.

No está claro cuál es la relación entre la deficiencia de hierro y las palpitaciones. Sin embargo, puede desencadenarse por una falta de suministro de oxígeno. La hemoglobina baja puede evitar que el corazón reciba suficiente oxígeno.

El corazón tiene que esforzarse más para transportar y obtener oxígeno para afectar su frecuencia. Sin embargo, las palpitaciones son una afección que también puede ser causada por otras cosas, como un soplo cardíaco. Entonces, compruébelo usted mismo para averiguar la causa exacta, sí.

6. Piel seca y cabello dañado

El cabello dañado y la piel seca pueden ser signos de deficiencia de hierro. Los niveles bajos de hierro pueden reducir la cantidad de hemoglobina en la sangre y reducir la cantidad de oxígeno en las células de la piel y el cabello.

Cuando el cabello y la piel se ven privados de oxígeno, se pueden secar y dañar. La falta de sangre también se asocia con el riesgo de caída y rotura del cabello.

7. Problemas con la boca

Los síntomas de la deficiencia de sangre se pueden ver en el estado de la boca. Según una publicación de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, los signos incluyen hinchazón de la lengua, inflamación y palidez.

Otros estudios dicen que la deficiencia de hierro que resulta en anemia también puede causar otros síntomas alrededor de la boca, a saber:

  • Boca seca
  • Sensación de ardor en la boca
  • Aparecen grietas rojas en las comisuras de la boca
  • Úlceras bucales y lesiones.

8. Uñas quebradizas

La falta de sangre debido a los bajos niveles de hierro en el cuerpo puede hacer que las uñas se vuelvan quebradizas o se curven como una cuchara. Esta condición se conoce como koiloniquia.

Aunque es poco común, una señal temprana de falta de sangre puede ser una uña que comienza a agrietarse. A continuación, las puntas de las uñas se levantarán y parecerán cucharas. Sin embargo, estos síntomas son efectos raros que solo ocurren en el cinco por ciento de las personas con anemia por deficiencia de hierro.

9. Es fácil sentir un hormigueo

Como ya se mencionó, la anemia no solo es causada por niveles bajos de hierro, sino también por vitamina B12. Los niveles bajos de vitamina B12 en el cuerpo pueden provocar daños en los nervios.

Estas vitaminas pueden estimular al cuerpo a producir mielina, una sustancia grasa que protege los nervios. Sin vitamina B12, la mielina disminuirá en número. Como resultado, los nervios se pueden alterar, lo que lo hace propenso a sentir hormigueo, tanto en las manos como en los pies.

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10. Cambios de humor

Las personas que padecen anemia debido a la deficiencia de vitamina B12 son propensas a sufrir trastornos del estado de ánimo, como la depresión. Según un estudio de 2017, los niveles bajos de vitamina B12 pueden tener un impacto en una sustancia química en la sangre llamada homocisteína.

Esto puede dañar el tejido cerebral e interferir con las señales hacia y desde estos órganos, provocando cambios de humor. El impacto a largo plazo, una persona puede estar en riesgo de desarrollar trastornos más graves, como la demencia.

Bueno, esos son los síntomas de la anemia y algunas recomendaciones de alimentos que estimulan la sangre que puede consumir. Entonces, de todas las listas anteriores, ¿qué alimento estimulante de la sangre le gusta?

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