Pérdida de peso efectiva, ¿pueden las madres que amamantan tener ayuno intermitente?
Mamás, perder peso después de dar a luz es sin duda un gran desafío para todas las mujeres. Especialmente durante la lactancia, que a menudo hace que desee comer más.
Hay muchas formas populares de perder peso durante la lactancia. Uno de ellos es el ayuno intermitente.
El ayuno intermitente es una dieta que se realiza limitando el tiempo para comer y beber. Pero, ¿es cierto que las madres que amamantan pueden hacer ayunos intermitentes? Descubra los beneficios, riesgos y más información aquí.
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Beneficios del ayuno intermitente
En general, el ayuno intermitente es una dieta que aplica diferentes patrones de alimentación dentro de un cierto período de tiempo. Existen varias técnicas que utilizan las personas para realizar ayunos intermitentes.
Hay quienes lo hacen con el método 16: 8, es decir, ayunar durante 16 horas y dejar 8 horas para comer. También hay quienes lo hacen por el método comer-parar-comer es decir, pasar 24 horas sin comer una o dos veces por semana.
Los beneficios del ayuno intermitente, principalmente para adelgazar. El ayuno intermitente también reduce la inflamación en el cuerpo, disminuye los niveles de azúcar en sangre, colesterol y presión arterial.
El ayuno intermitente es eficaz para perder peso porque el cuerpo experimenta una reducción en el consumo de calorías con el tiempo. Luego, el cuerpo utiliza la grasa almacenada como energía.
Entonces, ¿pueden las madres que amamantan hacer ayuno intermitente?
En un informe de Women's Health, Torey Armul, R.D.N, experta de Academia de Nutrición y Dietética No recomiendo el ayuno intermitente en madres que estén amamantando. Especialmente si estás en un período de lactancia muy activo y la principal fuente de nutrición para tu pequeño.
En general, las madres que amamantan necesitan de 330 a 600 calorías adicionales de alimentos adicionales para aumentar la producción de leche. El tipo de alimento consumido también debe ser rico en proteínas, hierro y calcio para proporcionar una nutrición adecuada al bebé.
Cuando come bien y lo suficiente, su pequeño también obtendrá lo que necesita. Por otro lado, cuando se reduce tu ingesta, tu pequeño también puede verse afectado por la leche que consume.
Además, la mayoría de los líquidos que su cuerpo necesita también provienen de los alimentos que consume. Si realiza un ayuno intermitente, su ingesta disminuirá drásticamente y puede provocar deshidratación.
En determinadas condiciones, también se teme que la deshidratación de las madres lactantes provoque el bloqueo de los conductos lácteos.
Riesgos del ayuno intermitente para las madres que amamantan
Al hacer un ayuno intermitente, automáticamente la ingesta de alimentos se reduce. Esta condición puede tener un impacto negativo en el contenido nutricional de la leche materna. Específicamente hierro, yodo y vitamina B-12. Entonces el bebé no recibe suficiente nutrición.
Otro riesgo es que el suministro de leche materna disminuirá o será bajo. Cuando la ingesta de calorías, nutrientes y líquidos es baja, la producción de leche materna en el cuerpo disminuirá. Sin mencionar que para algunas madres que amamantan, restaurar el suministro de leche no será fácil y requiere mucho trabajo.
Además, es muy probable que una nutrición corporal inadecuada afecte la salud de su propio cuerpo. La falta de nutrientes puede causar anemia por deficiencia de vitaminas. Esta condición se caracteriza por fatiga, dificultad para respirar, pérdida de peso y debilidad muscular.
El ayuno intermitente es en realidad más riesgoso para su salud que su pequeño. Si su condición no está en forma o se fatiga fácilmente, cuidar a su pequeño será más difícil.
¿Qué pasa con el ayuno intermitente por motivos religiosos?
Si necesita ayunar por motivos religiosos, como en el mes de Ramadán, por ejemplo, se le aconseja comer más en los días o justo antes del ayuno. Además, elija alimentos con alto contenido de proteínas.
También necesita una gran cantidad de líquidos antes del ayuno para mantener su cuerpo adecuadamente hidratado. De esa manera, el suministro de leche puede volver a la normalidad después de completar el ayuno.
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Cosas a considerar antes del ayuno intermitente
La seguridad del ayuno intermitente para las madres que amamantan en realidad depende de muchos factores. Toda madre que amamanta debe tener diferentes condiciones corporales que afectan su capacidad para realizar ayunos intermitentes.
Pero, en general, hay varios factores principales a considerar antes de realizar un ayuno intermitente, como por ejemplo:
- Edad del niño
- ¿Ha comenzado el niño a consumir alimentos sólidos o todavía consume leche materna entera?
- Estado de salud de la madre
- El tipo de ayuno que desea elegir
- Problemas de lactancia en la madre.
De hecho, el ayuno intermitente puede proporcionar beneficios para la salud. Sin embargo, al amamantar, el cuerpo tiene una forma diferente de trabajar. Consulte a su médico si desea encontrar otra forma de dieta que sea más segura y adecuada para la lactancia.
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