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La diabetes es un trastorno de salud causado por niveles altos de glucosa en sangre. Si los niveles de azúcar no se controlan adecuadamente, no es imposible que la víctima pueda experimentar complicaciones graves, como artritis y daño a los nervios.

Además de consumir drogas, los diabéticos también pueden reducir sus niveles de azúcar haciendo ejercicio. ¿Cuáles son algunos buenos ejercicios para la diabetes? ¡Vamos, mira la siguiente reseña!

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Tipos de ejercicio para diabéticos

La sudoración es una forma eficaz de controlar los niveles de azúcar en sangre. de acuerdo a Asociación Americana de DiabetesLa actividad física puede reducir los niveles de glucosa al hacer que el cuerpo sea más sensible a la insulina.

Aquí hay seis tipos de ejercicio que son buenos para los diabéticos:

1. Caminata rápida

Un buen primer ejercicio para los diabéticos es caminar a paso ligero o caminar rápido. Cita de línea de salud, No solo se pierde peso, también se cree que caminar a paso ligero estabiliza los niveles de azúcar en sangre.

Realiza este ejercicio al menos tres veces por semana con una duración de 30 minutos en cada sesión.

2. Ciclismo

Algunas personas con diabetes, especialmente la diabetes tipo 2, tienen un alto riesgo de desarrollar artritis o artritis. Puede minimizar el riesgo si monta en bicicleta regularmente varias veces a la semana.

Además de los órganos cardiovasculares sanos, el ciclismo también puede prevenir la tensión en las articulaciones. Esto se debe a que al pedalear, los músculos, los huesos y las articulaciones trabajan juntos para pedalear.

3. Yoga

El siguiente ejercicio que es bueno para los diabéticos es el yoga. Este deporte originario de la India no solo se centra en el movimiento, sino también en la respiración y la concentración de la mente.

Un estudio de 2016 explicó que el yoga puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre y colesterol en el cuerpo. La mayoría de los movimientos de yoga pueden favorecer una circulación sanguínea fluida en todos los órganos.

El yoga también es eficaz para mantener el estado de ánimo y la salud mental, minimizar la depresión y el estrés y mejorar la calidad del sueño.

4. Nadar

Además de estos tres deportes, la natación también es un buen deporte para la diabetes. de acuerdo a Organización Swim England, La natación puede reducir el riesgo de trastornos cardiovasculares y ayudar al cuerpo a controlar la glucosa.

Se cree que la natación aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que contribuye a la pérdida de peso o al mantenimiento de un peso corporal ideal.

Al nadar, también puede minimizar el riesgo de artritis o artritis, que generalmente es una complicación de la diabetes.

5. Tai chi

Si eres un amante de las artes marciales, el tai chi es el deporte indicado. Reportado desde Salud cotidiana, El tai chi es una forma eficaz para que las personas con diabetes tipo 2 controlen la glucosa en sangre.

El tai chi también puede mejorar el equilibrio y reducir el riesgo de daño nervioso causado por la diabetes (neuropatía). El daño a los nervios es una complicación común en personas con niveles de azúcar incontrolados.

6. Aeróbicos

El último ejercicio que es bueno para los diabéticos es el ejercicio aeróbico. El movimiento en aeróbicos puede hacerte sudar. Esta condición puede tener un impacto positivo en los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo.

Además de aeróbicos, también puedes hacer Zumba. Este deporte tiene movimientos más rápidos que los aeróbicos, por lo que sudarás con mayor facilidad.

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Cosas a las que prestar atención al hacer ejercicio

Antes de hacer ejercicio, hable primero con su médico para elegir el ejercicio adecuado. Porque es posible que no solo tenga diabetes, sino también otros problemas de salud que requieran restricciones de actividad física.

Si rara vez hace ejercicio, comience con movimientos ligeros. Esto evitará que tenga calambres, dolor, rigidez muscular o incluso lesiones. Además, también debe prestar atención a las siguientes cosas:

• Asegúrese de que su nivel de azúcar en sangre sea inferior a 250 mg / dL antes de hacer ejercicio. Cita de Clínica Cleveland, Para las personas con diabetes tipo 1, hacer ejercicio con niveles de azúcar en sangre superiores a 250 mg / dL puede causar cetoacidosis, una complicación de la diabetes que puede poner en peligro la vida.
• Beba agua antes, durante y después del ejercicio para prevenir la deshidratación.
• Controle el azúcar en sangre antes y después del ejercicio. Esto puede ayudarlo a conocer la respuesta del cuerpo a las actividades deportivas que se han realizado.
• Caliente cinco minutos antes y enfríe cinco minutos después del ejercicio.
• Use zapatos y calcetines cuando haga ejercicio. Las personas con diabetes son propensas a sufrir lesiones en los pies.
• No fuerce a su cuerpo a hacer ejercicio vigoroso. Deje de hacer ejercicio si siente que le falta el aire y se siente mareado.

Bueno, son seis deportes que son buenos para los diabéticos y cosas a las que hay que prestar atención cuando se practican. También equilibrelo con una dieta nutritiva para mantener el cuerpo en forma, sí. ¡Mantenerse sano!

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