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No solo la forma del cuerpo, el tamaño de la pantorrilla que a veces es demasiado grande también te hace sentir inseguro, ¿verdad? Ahora ya no tiene que preocuparse, hay varias formas de reducir el tamaño de las pantorrillas.

Cómo reducir el tamaño de la pantorrilla

Hacer algunos ejercicios para los músculos de la pantorrilla tres o cuatro veces por semana junto con la dieta adecuada puede marcar la diferencia en la forma de la parte inferior de las pantorrillas.

Los dos músculos de la pantorrilla (gastrocnemio y sóleo) no solo se fortalecerán, sino que también se volverán más delgados. El entrenamiento con pesas también ayuda a tonificar los músculos, mejorar la apariencia y combatir la pérdida de masa muscular relacionada con la edad.

Citado de la página HealthlineAquí hay algunos ejercicios que puede hacer para encoger sus pantorrillas:

Ejercicio aerobico

El primer paso para quemar la grasa corporal en general es el ejercicio aeróbico. Lanzamiento desde Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda hacer 150 minutos de actividad aeróbica cada semana.

Algunos de los deportes que puedes hacer como caminar, nadar o andar en bicicleta, es importante elegir el tipo de ejercicio que puedes hacer a intensidad moderada para aumentar tu frecuencia cardíaca y maximizar la quema de calorías.

Uno de los mejores ejercicios aeróbicos para las piernas es el ciclismo. La baja intensidad es muy útil para principiantes y no tensiona las rodillas. El ciclismo también aumenta la resistencia muscular en áreas del cuerpo como:

• Ternero
• isquiotibiales
• Glúteos (músculos de los glúteos)
• quads

Si no está listo para tomar una clase de ciclismo, podría considerar invertir en una bicicleta estática para el hogar. Mejor aún, súbase a una bicicleta y salga al aire libre para tomar un poco de aire fresco para aliviar el estrés.

Lea también: Puede fortalecer los músculos, aquí están las funciones y los beneficios del movimiento en cuclillas durante los deportes

2. Estire los músculos de las piernas

Solo perder grasa puede hacer que sus piernas estén menos tonificadas, por lo que debe tomarse el tiempo para fortalecer los músculos.

Las máquinas de levantamiento de pesas y de remo son herramientas efectivas para los ejercicios de fortalecimiento de las piernas, pero también puede trabajar los músculos de las piernas de manera efectiva sin un equipo especial.

Las estocadas son uno de los ejercicios de piernas más completos, ya que trabajan los cuádriceps y los isquiotibiales, junto con la parte interna de los muslos y las nalgas. Siga estos pasos para obtener resultados más efectivos:

Fuente de la imagen: //shutterstock.com

• Párate derecho.
• Coloque las manos en las caderas para obtener un equilibrio adicional, si es necesario. Da un paso con el pie derecho hacia adelante y el pie izquierdo hacia atrás, y dobla la pierna derecha a la altura de la rodilla, formando un ángulo de 90 grados.
• Para evitar lesiones, asegúrese de que la rodilla derecha no se extienda más allá del tobillo.
• Presione las pesas en los talones.
• Presione para volver a la posición inicial.
• Complete la cantidad de repeticiones que desee y luego cambie de pierna.

3. Reducir la ingesta de calorías

El ejercicio es la forma más eficaz de tonificar los músculos de las piernas, pero también es necesario aprovechar el poder de un déficit de calorías para perder grasa corporal.

Reducir la ingesta de calorías es el primer paso que se debe tomar, porque el cuerpo utilizará naturalmente el exceso de grasa como la próxima fuente de energía.

Asegúrese de no tomar el déficit de calorías demasiado extremo. Consulte a un proveedor de atención médica para que le ayude a determinar las necesidades calóricas, especialmente si tiene otras afecciones médicas.

Tenga en cuenta que la pérdida de peso general debe ser el objetivo principal si desea pantorrillas delgadas y tonificadas. Cuando se trata de hacer dieta, consumir menos calorías de las que quema es el truco para perder peso.

Una dieta saludable incluye frutas, granos integrales, una variedad de vegetales, aceites, productos lácteos bajos en grasa (o sin grasa) y una variedad de proteínas (como nueces). , huevos, carnes magras y salmón).

El azúcar agregado, el sodio, las grasas saturadas y las grasas trans deben limitarse tanto como sea posible.

4. Necesita proceso

Muchos dietistas y deportistas prometen una rápida transformación del pie con sus programas. Al igual que con cualquier esfuerzo de pérdida de peso, llegar a un tamaño de pie o pantorrilla más pequeño requiere tiempo y consistencia.

Perder grasa corporal en general y concentrarse en ejercicios que tonifiquen las piernas puede hacer que se vean más delgadas. La paciencia contribuye en gran medida a construir una base más delgada y sólida para el cuerpo.

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