El menú de la dieta Mayo para una pérdida de peso saludable, ¿quieres probarlo?

De los muchos tipos de dietas para bajar de peso, la dieta mayonesa es una de las más populares. Esta dieta ayuda a alcanzar un peso saludable con una dieta equilibrada. Entonces, ¿qué es el menú de la dieta mayonesa? ¡Echemos un vistazo aquí!

La dieta mayonesa es un programa de manejo a largo plazo creado por el equipo de expertos de Mayo Clinic. Esta dieta ayuda a llevarlo a adoptar nuevos hábitos saludables y dejar viejos hábitos no saludables.

Lea también: ¡Grabe! Esta es la guía del menú de la dieta cetogénica para principiantes durante una semana

Las fases para someterse a la dieta mayonesa

La dieta de la mayonesa tiene como objetivo ayudarlo a perder peso y encontrar formas de comer que pueda seguir por el resto de su vida. La dieta de la mayonesa en sí consta de dos fases, a saber: ¡Piérdelo! y ¡Vívelo! Para obtener más detalles, consulte la siguiente explicación:

¡Piérdelo!

Esta fase de 2 semanas está diseñada para acelerar la pérdida de peso, por lo que puede perder de 2,7 a 4,5 kilogramos de forma segura y saludable.

Esta fase se centra en los hábitos de vida relacionados con el peso. Aquí aprenderás a sumar 5 hábitos saludables y dejar 5 hábitos no saludables.

¡Vívelo!

Esta fase es un enfoque de por vida para la dieta y la salud. En esta fase, aprenderá más sobre la elección de alimentos, el tamaño de las porciones, la planificación del menú, la actividad física, el ejercicio y el apego a hábitos saludables.

Esta fase puede ayudarte a mantener tu peso corporal ideal de forma permanente.

¿Qué son los menús dietéticos de mayonesa?

La pirámide de la dieta mayonesa. Fuente de la foto: //www.mayoclinic.org/

La mayonesa dietética tiene una pirámide que se utiliza como referencia para la dieta. Las verduras y las frutas están en la base de la pirámide, lo que significa que debes concentrarte en aumentar tu consumo de verduras y frutas.

Citado de Salud cotidianaAquí está el menú de la dieta de mayonesa que puede intentar aplicar:

Primer día

  • Desayuno: 1 taza de cereal integral mezclado con 1 taza de yogur griego descremado y 1 taza de frambuesas
  • Almorzar: Ensalada con 2 tazas de rúcula, 1 taza de zanahorias, 1 taza de pepino, 1 taza de remolacha y 4 onzas de camarones. Este plato se combina con pan integral con 1 cucharadita de mantequilla y 2 clementinas
  • Cena: Sofría con 2 onzas de pechuga de pollo deshuesada y sin piel, 1/3 taza de arroz integral y 2 tazas de pimiento morrón y zanahorias salteados

El segundo día

  • Desayuno: 1 taza de yogur bajo en calorías y sin grasa, con 1 taza de fresas en rodajas y 1 tostada de pan integral con 1 cucharadita de mantequilla de maní
  • Almorzar: Ensalada con 2 tazas de lechuga romana, 1 taza de zanahorias ralladas, 1 taza de pimiento rojo en rodajas, 1 taza de pepino cortado en cubitos y 2 onzas de pechuga de pollo a la parrilla deshuesada y sin piel, 1 cucharada de aceite de oliva y vinagre y 1 plátano pequeño
  • Cena: 2 onzas de salmón a la parrilla con limón servido sobre 2 tazas de espinacas, 1 panecillo de pan integral con 1 cucharadita de mantequilla y taza de frutos rojos

El tercer día

  • Desayuno: 1 huevo frito, 1 rebanada de pan tostado integral untado sobre 2 cucharaditas de margarina sin grasa y 1 naranja mediana
  • Almorzar: Sándwich de rosbif, taza de zanahorias y 1 taza de uvas
  • Cena: Verduras salteadas con 4 onzas de camarones salteados y 1 taza de guisantes, 1/3 taza de arroz integral

El cuarto dia

  • Desayuno: 1 bagel integral con 3 cucharadas de queso crema sin grasa y 1 naranja mediana
  • Almorzar: Tocino ahumado, 1 taza de pepino y tomate en rodajas y 1 manzana pequeña
  • Cena: 2 onzas de carne asada (bistec), papa al horno, 1 cucharadita de mantequilla, 2/3 taza de ejotes y 1 pera pequeña

Quinto día

  • Desayuno: Fruta con 1 taza de yogur bajo en calorías y sin grasa, 1 taza de frambuesas, 1 bagel de trigo integral, 1 cucharadita de mantequilla de maní
  • Almorzar: 2 onzas de pechuga de pollo cocida con lechuga, tomate, pepino y 2 cucharaditas de mayonesa, taza de zanahorias, fruta pequeña
  • Cena: 3 onzas de tocino, 1 taza de espárragos, 3 papas pequeñas rociadas con 1 cucharadita de aceite de oliva y 1 taza de arándanos

Estos son algunos ejemplos del menú de la dieta mayonesa. Para el menú en sí, también puede cambiarlo según el menú que desee. Siempre que siga las pautas de la pirámide que se han explicado, es decir, aumentando el consumo de verduras y frutas.

¿Tiene alguna otra pregunta sobre este tema? Chatee con nuestro médico para consultar con Good Doctor en un servicio 24 horas al día, 7 días a la semana. Nuestros socios médicos están listos para brindar soluciones. ¡Vamos, descarga la aplicación Good Doctor aquí!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found