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Hacer ejercicio tiene muchos beneficios para nuestra salud. Sin embargo, ¿el ejercicio puede afectar la fertilidad femenina?

Hay un estudio que dice si ciertos tipos de ejercicio pueden afectar el nivel de fertilidad de una mujer.

Para descubrir el vínculo entre el ejercicio y la fertilidad femenina, aquí hay una revisión.

Investigación sobre el ejercicio y la fertilidad femenina

Un estudio de cohorte de Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología (NTNU) investigó la relación entre actividad física, fertilidad y paridad (número de hijos).

El objeto de este estudio fueron varios miles de mujeres noruegas sanas. Estas mujeres fueron reclutadas para el estudio entre 1984 y 1986 y su última evaluación de seguimiento se realizó entre 1995 y 1997.

Todas las mujeres participantes gozaban de buena salud y estaban en edad fértil, y ninguna tenía antecedentes de problemas de fertilidad.

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Resultado de la investigación

Un aumento en la frecuencia e intensidad de la actividad física se asoció con un aumento de la infertilidad, incluso después de que los investigadores ajustaron su análisis para otros posibles factores.

Las mujeres que están activas la mayoría de los días de la semana tienen 3,2 veces más probabilidades de ser infértiles que las mujeres que están inactivas. Las mujeres que hacían ejercicio "hasta que se agotan" tenían 2,3 veces más probabilidades de ser infértiles que las mujeres que hacían ejercicio sin prisas.

La asociación entre actividad física y fertilidad no fue significativa para la frecuencia o intensidad del ejercicio por debajo de este nivel. El efecto del ejercicio sobre la fertilidad es más visible en mujeres menores de 30 años.

Los investigadores concluyeron que la fertilidad se ve afectada negativamente por la actividad física de intensidad y frecuencia extremas. Dicen que sus resultados contradicen otros estudios, pero su estudio encontró un vínculo entre el ejercicio vigoroso y la infertilidad.

¿Es cierto que el ejercicio extenuante puede causar infertilidad?

El ejercicio extenuante puede hacerla menos fértil. Sin embargo, el estudio de cohorte no pudo probar que el ejercicio vigoroso cause infertilidad.

Aunque este estudio en particular ha encontrado un vínculo entre el ejercicio vigoroso y los problemas de fertilidad, esto puede deberse a otros factores.

Por ejemplo, es posible que, independientemente de su peso actual, las mujeres que hacen más ejercicio estén siguiendo una dieta baja en calorías, y esta dieta deliberada también podría afectar su fertilidad.

¿Es cierto que existe el riesgo de tener dificultades para quedar embarazada durante el ejercicio extremo?

El ejercicio extremadamente intenso, como muchas horas al día, puede interrumpir los ciclos menstruales normales e incluso dificultar la implantación de un embrión (porque los períodos irregulares pueden hacer que el revestimiento del útero sea menos acogedor).

Sin embargo, este tipo de problema rara vez afecta a las mujeres en general, la condición es mucho más común entre las atletas profesionales femeninas. ¿Cómo puede perjudicar la fertilidad estar súper en forma?

En pocas palabras, si hace ejercicio en exceso y no come lo suficiente, puede provocar la falta de períodos durante al menos tres meses, o períodos irregulares y abundantes que solo pueden aparecer unas pocas veces al año.

Esta es una condición bastante común pero poco conocida conocida como amenorrea atlética o amenorrea atlética.

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Consejos para un ejercicio saludable sin afectar la fertilidad

Sin embargo, el cuerpo aún necesita actividad física para mantener la salud. ¡Aquí hay algunos consejos que puede seguir para mantenerse saludable y fértil con el ejercicio!

1. Satisfacer las necesidades nutricionales para prevenir la anemia.

La sangre es una sustancia importante en el embarazo y, como mujer, la consume mucho cuando hace ejercicio.

Los músculos reciben los nutrientes suministrados por la sangre, y una rutina de ejercicio extenuante puede drenar su cuerpo y hacer que se sienta cansado. Esto, a su vez, puede provocar una mala salud de los óvulos, lo que puede dificultar el embarazo.

Por lo tanto, debe ser consciente de la anemia, los síntomas incluyen:

• Dolor de cabeza
• Mareado
• Debilidad
• Dificil respirar
• Frecuencia cardíaca rápida
• Extremidades frías

2. Limite la duración del ejercicio

El ejercicio debe hacer que se sienta lleno de energía, no agotado. Si hace ejercicio durante demasiado tiempo, su cuerpo puede experimentar fatiga, lo que puede activar las hormonas del estrés y provocar un desequilibrio en las hormonas sexuales.

Esto puede hacer que le resulte más difícil quedar embarazada. Si siente que su cuerpo está demasiado cansado mientras hace ejercicio, tómese un descanso y vuelva a intentarlo más tarde. Reduzca la duración del ejercicio a una hora o menos.

3. Mantenga un peso saludable

El exceso de peso puede provocar desequilibrios hormonales y problemas de ovulación. Por lo tanto, si tiene sobrepeso y planea quedar embarazada, puede aumentar sus posibilidades de quedar embarazada si sigue una dieta saludable y un plan de ejercicio regular.

Sin embargo, tener bajo peso y no tener suficientes células grasas también puede causar infertilidad porque bloquea la capacidad del cuerpo para producir estrógeno, una hormona que es importante para la ovulación.

Además de las fluctuaciones regulares de peso, trate de mantener un peso equilibrado con una dieta y una dieta saludables.

4. Haz ejercicio de intensidad moderada

Las cargas pesadas tienen un impacto en el sistema endocrino y pueden afectar las hormonas responsables de un ciclo menstrual saludable.

Por lo tanto, si está tratando de concebir y desea mantener un ciclo menstrual regular, haga ejercicio a un nivel moderado.

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