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Crossfit es una forma de ejercicio que combina muchos estilos de fitness. Con movimientos funcionales de alta intensidad, el crossfit puede ayudar a mejorar el bienestar físico y la aptitud cardiovascular.

Se obtendrán varios beneficios de hacer este ejercicio con regularidad. Bueno, para descubrir los beneficios del crossfit y los movimientos que los principiantes deben saber, veamos la siguiente explicación.

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¿Qué es el crossfit?

Crossfit es el principal programa de fuerza y ​​acondicionamiento para muchas academias de policía, unidades militares de operaciones especiales, artistas marciales, atletas y otros profesionales.

Según los informes de Healthline, el entrenamiento de crossfit puede incluir ejercicios dinámicos, como saltos pliométricos, levantamiento de pesas y pesas rusas.

El crossfit generalmente está dirigido a alguien que tenga diez habilidades físicas. Algunas de estas habilidades generales incluyen resistencia cardiovascular o respiratoria, resistencia, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, agilidad, equilibrio, coordinación y precisión.

Este entrenamiento físico probará diferentes secciones o no se especializará en una sola cosa. Debido a esto, el crossfit es tan diferente de un gimnasio comercial que requiere experiencia para hacerlo.

Beneficios de hacer crossfit

Crossfit ofrece un enfoque más específico en la estimulación muscular que implica más levantamiento de pesas y ejercicio anaeróbico. Algunos de los beneficios que se pueden obtener al realizar deportes de crossfit, incluyen:

Puede aumentar la fuerza física

El movimiento multiarticular de alta intensidad del entrenamiento de crossfit puede ayudarte a ganar músculo y resistencia. Agregar peso adicional al ejercicio puede aumentar aún más la tensión muscular adicional.

Una persona que constantemente desafía los músculos participando en ejercicios proporcionará fuerza física. Cada día, se instalará un nuevo conjunto de ejercicios y deberá completar tantas repeticiones de cada ejercicio como sea posible en un período de tiempo determinado.

Ayuda a mejorar la aptitud aeróbica

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) puede ayudar a aumentar el VO2 máximo o la cantidad máxima de oxígeno que se puede usar durante el ejercicio.

Sin embargo, investigaciones poco convincentes sugieren que este ejercicio tiene efectos de corta y larga duración sobre los cambios fisiológicos.

Se necesita más investigación para comprender cómo el crossfit puede mejorar la aptitud aeróbica en comparación con otras formas de ejercicio. Por esta razón, hay varias formas de practicar este deporte que los principiantes deben conocer.

Mejora la agilidad, el equilibrio y la flexibilidad.

Los deportes de crossfit suelen incluir ejercicios funcionales o ejercicios que imitan los movimientos realizados en la vida cotidiana. Movimientos funcionales en cuestión, como sentadillas, columpios con pesas rusas o prensas sobre la cabeza.

Algunos de estos movimientos pueden ayudar a mejorar la agilidad, el equilibrio y la flexibilidad del cuerpo. Tenga en cuenta que este movimiento también puede reducir el riesgo de lesiones y mejorar la calidad de vida a medida que envejece.

Quema calorías y controla el peso

El siguiente beneficio del ejercicio crossfit que puede obtener es que ayuda a quemar más calorías que otros ejercicios. En general, durante el levantamiento de pesas tradicional con máquinas, tanto hombres como mujeres quemarán entre 11 y 9 calorías por minuto.

El hombre promedio de 195 libras o la mujer de 165 libras quema de 15 a 18 calorías por minuto, respectivamente, durante el entrenamiento de crossfit. Para mantener su peso en equilibrio, puede intentar seguir una dieta saludable mientras sigue un régimen de ejercicio crossfit.

Movimientos de crossfit que los principiantes pueden hacer

Una combinación de ejercicio de alta intensidad, un plan nutricional bajo en carbohidratos y un estado físico funcional forman la base de este entrenamiento. Algunos movimientos deportivos de crossfit que son adecuados para principiantes, que incluyen:

DT

DT es un ejercicio de crossfit que se basa en movimientos explosivos serios que son útiles para desarrollar la fuerza y ​​los músculos del cuerpo. Esta rutina de ejercicios es ideal para cualquier persona que intente aumentar de tamaño, mientras mantiene alta su frecuencia cardíaca.

Los ejercicios DT generalmente se realizan durante 3 minutos combinando varios movimientos. Los movimientos que deben completarse son 12 repeticiones de peso muerto, 9 repeticiones de limpiezas de poder de suspensión y 6 repeticiones de empujones.

Fran

Otro ejercicio de crossfit para principiantes es el fran, que se dirige a todos los grupos musculares principales del cuerpo. Comience su entrenamiento con la fuerza máxima y bájela cuando sienta que le ayudará a quemar calorías.

Hay varias formas de completar eficazmente el ejercicio fran. Los métodos que puedes aplicar incluyen propulsores de 21 repeticiones, dominadas de 21 repeticiones, propulsores de 15 repeticiones, dominadas de 15 repeticiones, propulsores de 9 repeticiones y dominadas de 9 repeticiones.

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