¿Ayunar durante el embarazo joven? Esta es la guia

Hacer ayuno durante el embarazo es legal. Según la creencia islámica, las mujeres embarazadas no están obligadas a ayunar. Pero si desea seguir ayunando durante el embarazo, no es un gran problema.

En la condición de embarazo joven o trimestre El tercero es el período del embarazo cuando el bebé muestra un crecimiento rápido. Durante este período, los bebés necesitan más nutrientes y grandes cantidades de minerales y vitaminas para mantener un crecimiento rápido.

¿Es el ayuno seguro para la madre y el bebé durante el embarazo?

Basado en una investigación realizada por Universidad de Manchester En el Reino Unido, el ayuno durante las primeras etapas del embarazo en realidad no es perjudicial para la madre ni para el bebé en el útero.

Además, hay otra cosa que debe saber: el ayuno no se considera seguro si tiene diabetes durante el embarazo (diabetes gestacional).

Esta condición se debe a que el ayuno puede afectar los niveles de azúcar en sangre. Al ayunar durante el día, los niveles de azúcar en sangre pueden bajar y puede deshidratarse.

Si no se siente lo suficientemente bien como para ayunar o si le preocupa la salud de su bebé, lo mejor es hablar primero con su médico. y hazte un chequeo general de salud antes de decidirte.

Investigación sobre el ayuno durante el embarazo

Lanzamiento desde Centro de bebés del Reino Unido, investigaciones recientes sobre el ayuno durante el embarazo muestran poco o ningún efecto en el recién nacido. Sin embargo, algunas mujeres pueden experimentar deshidratación o falta de energía debido al ayuno.

Esto es lo que dice la investigación hasta ahora:

  • El ayuno no hace que el bebé nazca antes de tiempo (prematuro).
  • El ayuno durante el embarazo no significa que es probable que el bebé tenga un peso más bajo al nacer.
  • Es posible que tenga menos energía si ayuna, porque no está consumiendo tanta comida y agua como necesita.
  • El ayuno durante el segundo trimestre del embarazo puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes gestacional y prevenir el aumento de peso.

Ayunar durante el embarazo

No hay diferencia en la puntuación Apgar entre los bebés nacidos de mujeres que están ayunando y mujeres que no están ayunando.

El ayuno durante el embarazo puede hacer que el bebé tenga un peso más bajo al nacer, especialmente si el ayuno ocurre durante el embarazo. trimestre primero. Sin embargo, otros estudios han encontrado que la diferencia de peso al nacer entre los bebés es muy pequeña.

Los bebés nacidos de madres que ayunaron durante el embarazo pueden volverse un poco más bajos y más delgados. Pero no se preocupe demasiado, esta diferencia es muy pequeña.

Aunque el equilibrio sanguíneo cambia durante el ayuno, esto no es perjudicial para usted ni para el bebé en el útero.

En la actualidad, todavía se están realizando varios estudios sobre el embarazo y el ayuno. Varios expertos médicos todavía están discutiendo el debate sobre el ayuno durante el embarazo temprano.

Si desea seguir ayunando durante el embarazo, no debe preocuparse demasiado. Aquí hay una guía que se puede hacer antes de romper el ayuno:

¿Cómo mantener un ayuno suave durante el embarazo?

  • Haga un examen o consulte a un médico antes de comenzar a ayunar. Si tiene diabetes, no se recomienda ayunar durante el embarazo. sabes.
  • Reducir el consumo de bebidas que contienen cafeína, como café, té y cola.
  • Beba mucha agua para no deshidratarse
  • Limita las horas de trabajo y evita la fatiga
  • Evite la actividad física que drena energía
  • Regular la ingesta nutricional durante el ayuno y el sahur. Elija un menú que pueda ser bueno para su salud.
  • Evitar el estrés
  • Toma suplementos y multivitamínicos.

Aunque no está prohibido ayunar durante el embarazo, debes estar atento cuando tu cuerpo dé malos signos. Si el cuerpo continúa indicando un empeoramiento de la condición, es mejor dejar de ayunar.

Cuándo dejar de ayunar durante el embarazo?

No se fuerce si durante el ayuno su cuerpo experimenta los siguientes síntomas:

  • Reducción de la frecuencia de la micción acompañada de una sensación de sed frecuente.
  • Si experimenta náuseas y vómitos, es mejor consultar a un médico de inmediato.
  • Dolor de cabeza, dolor en otras partes del cuerpo y fiebre.
  • La orina es de color oscuro y tiene un olor fuerte.
  • Fatiga extrema.

Consejos para romper el ayuno para mujeres jóvenes embarazadas

Bueno, además de los consejos anteriores, también debes tener cuidado a la hora de romper el ayuno. Asegúrate de seguir estos pasos:

  • No comas con prisa

En ayunas, el sistema digestivo está en reposo, así que coma despacio. Además, consume los alimentos en pequeños trozos para que el organismo no se sorprenda al digerir.

  • Romper con agua

Evite romper su ayuno con bebidas con cafeína como café, té, té verde y cola. Beba suficiente agua para restaurar los líquidos de su cuerpo que se perdieron durante el ayuno.

  • Evite los alimentos grasos

Recomendamos que al romper el ayuno no consuman alimentos cárnicos procesados ​​como salchichas, nuggets y otros alimentos con alto contenido de grasa.

Preparación para el ayuno durante el embarazo.

Lanzar una explicación desde la página Centro de bebés del Reino Unido, es mejor planificar facilitar las cosas cuando decida ayunar en Ramadán:

  • Hable con una partera que pueda controlar su salud. El embarazo puede ser un momento difícil para el cuerpo, ya que tanto la madre como el bebé necesitan muchos nutrientes y líquidos adecuados. También es necesario realizar controles más frecuentes durante el ayuno.
  • Si tiene diabetes y quiere ayunar, hágase un examen y asegúrese de que los alimentos y bebidas que consume estén de acuerdo con las recomendaciones del médico.
  • Si está acostumbrado a consumir bebidas con cafeína, como café, té y cola, reduzca antes del ayuno para evitar dolores de cabeza. No debe consumir más de 200 mg de cafeína durante el embarazo. Tenga en cuenta que el chocolate y el té verde también contienen una pequeña cantidad de cafeína.
  • Tome nota del menú de alimentos que consume, para que pueda mantener una dieta saludable durante el ayuno durante el embarazo.

Lea también: ¿Es cierto que el ácido del estómago debe aumentar en ayunas? ¡Aquí está la explicación médica!

Beneficios del ayuno durante el embarazo

Debe saber que los beneficios que sienten las mujeres embarazadas durante el ayuno no son muy diferentes de las personas en general. La siguiente es una fila de los beneficios del ayuno para las mujeres embarazadas:

Control de peso

En general, las madres que están embarazadas sentirán hambre más rápido, lo que aumentará significativamente el aumento de peso.

Sin embargo, en ayunas, solo comerás por la tarde y por la noche. También es capaz de hacer que el aumento de peso durante el embarazo pueda estar más controlado.

Capaz de mejorar el metabolismo corporal.

Al ayunar, las células del cuerpo limpiarán los restos de suciedad y repararán las alteraciones en el sistema metabólico del cuerpo.

Reducir el riesgo de diabetes.

Además, otros beneficios que puede sentir son reducir los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo y aumentar el rendimiento de la insulina. Los beneficios del ayuno pueden hacer que las mujeres embarazadas tengan un menor riesgo de desarrollar diabetes.

Mantener la salud del corazón

El ayuno puede reducir el riesgo de una serie de enfermedades en las mujeres embarazadas. Ejemplos como hipertensión, colesterol alto y enfermedades cardíacas. Sin embargo, los beneficios del ayuno en mujeres embarazadas aún deben estudiarse más a fondo.

Ejercicio y embarazo

A continuación, se incluyen algunos ejercicios que puede hacer durante el embarazo:

No hay nada mejor que caminar al aire libre para respirar aire fresco, nadar o hacer aqua fitness para movimientos de bajo impacto y bicicletas de ejercicio para tonificar el cuerpo y entrenar la resistencia.

Esta actividad es saludable y no presenta ningún riesgo durante el embarazo si se realiza con moderación. Las corredoras pueden seguir corriendo hasta los cinco meses de embarazo, siempre que lo hagan en terreno llano y a un ritmo moderado.

Durante el último trimestre, el cuerpo de una mujer embarazada es más susceptible a daños en las articulaciones y los ligamentos. Para evitar que esto suceda, reduzca los movimientos grandes, priorice actividades en las que no tenga riesgo de torceduras, como hacer una cinta de correr o una bicicleta estática.

¿Cuándo dejar de hacer ejercicio durante el embarazo?

En determinados casos, deberá dejar de realizar actividad física durante o después del embarazo. Estos están indicados cuando experimente alguna de las siguientes situaciones, y debe hablar de inmediato con su partera o ginecólogo:

  • Si ha tenido un aborto espontáneo.
  • Si da a luz prematuramente.
  • Si tiene riesgo de dar a luz prematuramente.
  • Si tiene placenta baja.
  • Si alguna vez ha tenido hemorragia crónica.
  • Si alguna vez ha tenido problemas en la zona lumbar o en la cadera.
  • Si tiene hipertensión.

Es seguro ayunar, este es el contenido nutricional que deben consumir las mujeres embarazadas

Proteína

La proteína es esencial para asegurar el crecimiento adecuado de los tejidos y órganos del bebé, incluido el cerebro. También ayuda al crecimiento del tejido mamario y uterino durante el embarazo.

Incluso juega un papel en el aumento del suministro de sangre, para permitir que se entregue más sangre al bebé.

Los requerimientos de proteínas aumentan cada trimestre del embarazo. La investigación muestra que la ingesta de proteínas durante el embarazo debería ser mayor que algunas recomendaciones actuales.

Necesita comer alrededor de 70 a 100 gramos de fuentes de proteínas todos los días. Una buena fuente de proteínas según lo informado por Healthline:

  • Carne de res y cerdo magras
  • Pollo
  • Salmón
  • Mantequilla de maní
  • Guisantes.

Calcio

El calcio ayuda a formar los huesos del bebé y regula el uso de fluidos corporales. Las mujeres embarazadas necesitan 1000 mg de calcio, idealmente en dos dosis de 500 mg, por día.

Es posible que necesite calcio adicional para complementar sus vitaminas prenatales habituales. Buenas fuentes de calcio incluyen:

  • Leche
  • Yogur
  • Queso
  • Pescados y mariscos bajos en mercurio, como salmón, camarones, bagre y atún enlatado
  • Tofu que contiene calcio
  • Verduras de hoja verde oscuro.

Folato

El folato también se conoce como ácido fólico, que juega un papel importante en la reducción del riesgo de defectos del tubo neural. Estos son defectos de nacimiento importantes que afectan el cerebro y la médula espinal del bebé, como la espina bífida y la anencefalia.

Durante el embarazo, se recomienda consumir alimentos que contengan folato entre 600 y 800 mcg. Puede obtener folato de estos alimentos:

  • Maní.
  • Huevo
  • Nueces y mantequilla de maní.
  • Verduras de hoja verde oscuro.

Planchar

El hierro actúa junto con el sodio, el potasio y el agua para aumentar el flujo sanguíneo. Esto ayuda a garantizar que se proporcione suficiente oxígeno tanto a la madre como al bebé.

Debe consumir 27 mg de hierro al día, preferiblemente junto con algo de vitamina C para aumentar la absorción. Buenas fuentes de estos nutrientes incluyen:

  • Verduras de hoja verde oscuro
  • Fruta cítrica
  • Pan o cereal
  • Carne de res y aves magras
  • Huevo.

Otro contenido nutricional que es bueno para las mujeres embarazadas.

Se necesitan otros nutrientes para que siga creciendo durante el embarazo, como la colina, la sal y las vitaminas B.

Además de comer bien, es importante beber al menos ocho vasos de agua todos los días y tomar vitaminas prenatales.

Es difícil obtener cantidades suficientes de ciertos nutrientes, incluidos folato, hierro y colina, solo de los alimentos. Asegúrese de hablar con su médico sobre las vitaminas prenatales que debe tomar.

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