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La pandemia de COVID-19 ha cambiado muchos hábitos, incluido el trabajo diario. Uno de ellos es la política trabajar desde casa o comúnmente abreviado como FMH.

Este método permite a los empleados realizar tareas de oficina desde sus respectivos lugares de residencia. Aunque se considere eficaz, no significa que la FMH esté libre de inconvenientes.

Con el tiempo, muchos se quejan de dolor alrededor de los dedos y las manos durante la FMH. ¿Tú también lo experimentaste? Si es así, consulte la revisión a continuación para descubrir cómo resolverlo.

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FMH y dolor en dedos y manos

Reportado Ortopadía del Medio Oeste, hasta el 60 por ciento de las personas que trabajan en una computadora o escritorio experimentarán dolor en el brazo.

Esto les sucede cada vez más a las personas que aplican el patrón de trabajo de la FMH.

¿Porqué es eso? Esto se debe a que durante la FMH, las personas tienden a no prestar atención a la ergonomía de su entorno de trabajo. La ergonomía es la armonía entre los trabajadores, el tipo de trabajo y su entorno laboral.

Varias quejas de dolor en el área de la mano durante la FMH

En general, hay cuatro áreas en las manos que a menudo son dolorosas al trabajar, a saber:

1. Dolor en el lado de la palma

A menudo, este dolor se moverá a lo largo del pulgar o los dedos índice y medio. A veces, después de un uso prolongado, puede experimentar entumecimiento, hormigueo y dolor.

Hay varias causas potenciales para este dolor, que incluyen: síndrome del túnel carpiano, tendinitis y artritis.

2. Dolor en la parte posterior de la muñeca cerca de la base del pulgar.

Si experimenta un dolor constante directamente en la base del pulgar y se siente más agudo en la mano. Esto puede ser causado por artritis o sinovitis en la base del pulgar.

Este dolor suele empeorar al pellizcar o después de un día de agarrar y sostener objetos.

3. Dolor en el costado del dedo meñique de la muñeca.

El dolor en el costado del dedo meñique de la muñeca puede ser un trastorno de salud bastante complejo. Si está asociado con entumecimiento, esto podría deberse a la compresión del nervio cubital.

El dolor directo en la cara cubital de la muñeca también puede ser causado por la inflamación de los tendones o ligamentos.

El diagnóstico específico de este dolor a menudo requiere un examen más completo con un especialista en ortopedia.

4. Dolor en el antebrazo y el codo.

Las causas más comunes de dolor en la parte externa del codo mientras se trabaja en una computadora son codo de tenista. Este dolor tiende a empeorar después de un largo día de uso repetido.

Consejos para lidiar con el dolor alrededor de los dedos y las manos durante la FMH

Aquí hay algunas formas en las que puede tratar de lidiar con el dolor de dedos y manos mientras trabaja desde casa:

1. Configuración del área de trabajo

Tener el lugar de trabajo adecuado puede ayudar a prevenir el dolor de manos y muñecas. Preste atención a lo siguiente:

• Teclado debe colocarse al nivel del codo, lo que permite mantener las muñecas rectas, pero relajadas al escribir y usar ratón.
• Los artículos que se utilizan con frecuencia deben colocarse más cerca de la mano. Los artículos que solo se usan ocasionalmente deben colocarse más lejos del alcance del público.
• Mantener los antebrazos paralelos al suelo permitirá una mejor postura de la mano y la muñeca.

2. Cambia la posición del cuerpo con regularidad.

Levántese y muévase cada 20 a 30 minutos para no cansarse.

Realice pequeños movimientos, como estirar los brazos, saltar, caminar o ponerse en cuclillas. Si necesita un recordatorio, configure una alarma para que no se olvide.

3. Limite el movimiento de la muñeca

El primer paso para tratar el dolor en los dedos, especialmente los relacionados con síndrome del túnel carpiano es comenzar a evitar una flexión (flexión) o extensión (enderezamiento) significativa en la muñeca.

Si trabaja en una computadora, es importante mantener las muñecas en una posición neutral. Una posición neutral es tener las muñecas estiradas fuera de los brazos.

La forma más fácil de mantener esto sobre la mesa es asegurarse de que su computadora portátil o computadora teclado en el centro de la mesa para que sus muñecas y antebrazos puedan apoyarse sobre la mesa mientras escribe.

Lo mismo ocurre con el pulgar. El primer paso para tratar el dolor que se localiza en la base del pulgar es comenzar a usar un aparato ortopédico que restrinja el movimiento del pulgar con un dispositivo especial similar a un aparato ortopédico.

Mientras tanto, para el tratamiento del dolor en el lado del dedo meñique de la muñeca, es para limitar la flexión repetida y la desviación cubital de la muñeca. Esto se puede lograr con soportes rígidos.

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