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Con la edad, la función de algunos órganos disminuirá. En las personas mayores (ancianos), se necesitan nutrientes adicionales para que los mecanismos del cuerpo continúen funcionando de manera óptima. Las multivitaminas para personas mayores a menudo se eligen para satisfacer estas necesidades nutricionales.

Entonces, ¿cuáles son los nutrientes que deberían estar en un multivitamínico para personas mayores? ¿Cuales son los beneficios para la salud? ¡Vamos, mira la reseña completa a continuación!

El mejor contenido de multivitamínicos para personas mayores.

Las multivitaminas para personas mayores deben contener una variedad de nutrientes. No solo vitaminas, sino también otros nutrientes que pueden apoyar la salud de las personas mayores. Estos son algunos de los ingredientes de los multivitamínicos para personas mayores que deben tenerse en cuenta antes de comprarlos:

Vitamina A

Al elegir un multivitamínico para personas mayores, trate de encontrar uno que contenga vitamina A. El contenido de vitamina A es muy bueno para la salud ocular, puede prevenir enfermedades causadas por factores de la edad como la degeneración macular.

No solo eso, la vitamina A también puede estimular una respuesta inmune contra la infección por sustancias extrañas. Sin mencionar que esta vitamina es bastante activa para reducir la inflamación que es propensa a experimentar en los ancianos.

Citado de Clínica Mayo, La ingesta diaria recomendada de vitamina A para hombres adultos es de 900 mkg. En cuanto a las mujeres, 700 mkg al día.

Vitaminas B

Las vitaminas B son uno de los mejores nutrientes que necesitan los ancianos. Según un estudio publicado en Revista de neuropsiquiatría y neurociencias clínicas, La deficiencia de vitamina B afecta actualmente a no menos del 40 por ciento de los ancianos.

La falta de ingesta de vitaminas B puede hacer que los ancianos sean susceptibles a enfermedades degenerativas, como el Alzheimer y la demencia.

Un estudio publicado en Revista de Gerontología explicar, Las vitaminas B actúan directamente sobre el sistema nervioso central, que es el control de todas las actividades del cuerpo. Indirectamente, esto también afectará la salud mental y el estado de ánimo.

Vitamina C

La vitamina C ha sido reconocida durante mucho tiempo como un antioxidante natural que puede estimular la inmunidad. El ácido ascórbico, el principal contenido de vitamina C, también puede apoyar el proceso de regeneración celular y optimizar la absorción de otros nutrientes como la vitamina E.

Las personas que carecen de vitamina C a menudo se asocian con un riesgo de infección e inflamación. Según las recomendaciones del Ministerio de Salud, la ingesta diaria recomendada de vitamina C es de 75 a 90 mg.

Vitamina D

Es necesario considerar el contenido de vitamina D en multivitamínicos para ancianos. Estos nutrientes aún deben cumplirse cuando la edad ya no es joven. La vitamina D juega un papel activo en el mantenimiento de la salud ósea, incluida su densidad y fuerza.

La ingesta baja de vitamina D puede acelerar la aparición de enfermedades degenerativas como diabetes, osteoporosis, presión arterial alta o hipertensión y disminución de las capacidades cognitivas.

No solo eso, según un estudio de 2010, la deficiencia de vitamina D puede provocar enfermedades graves como: celíaco, inflamación del páncreas, hasta que lo peor es la insuficiencia de la función hepática. Es importante tener una ingesta adecuada de vitamina D, que es de 15 a 20 mg al día.

Calcio

Las multivitaminas para ancianos deben contener calcio. Por lo tanto, estos nutrientes no son menos importantes para apoyar la salud ósea. A medida que envejece, la densidad ósea puede disminuir. Si no se previene lo antes posible, la osteoporosis será propensa a ocurrir.

Además, el calcio también juega un papel en el mantenimiento de la estabilidad de la presión arterial, reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y previene ciertos tipos de cáncer.

Según el Ministerio de Salud, los adultos deben consumir al menos 1000 mg de calcio al día. Ese número puede aumentar a 1200 mg si tiene 50 años.

Lea también: Lista de enfermedades degenerativas en los ancianos: desde la diabetes hasta la osteoporosis

Omega 3

No solo los niños, resulta que los ancianos también necesitan ingesta de omega-3, ya sabes. Estos nutrientes son muy importantes para la salud del cerebro. Citado de livestrong, las personas a las que les gusta consumir Omega-3 tienen un riesgo menor de desarrollar demencia y Alzheimer.

El impacto positivo a largo plazo, el Omega-3 puede agudizar la memoria, proteger las estructuras cerebrales del daño y mantener la función cognitiva funcionando de manera óptima.

No solo eso, el Omega-3 también puede equilibrar los niveles de azúcar en sangre y ayudar a prevenir enfermedades cardíacas. La ingesta diaria recomendada de Omega-3 para las personas mayores de 50 años es de 1 a 1,6 gramos.

Proteína

El último contenido que debe tener un multivitamínico para personas mayores es la proteína. Asociación Americana de Personas Jubiladas Explicó, entrando en la edad de 70 años, el cuerpo ya es difícil de construir masa muscular. La proteína puede ayudar a resolver este problema.

De acuerdo con la recomendación del Ministerio de Salud, el requerimiento diario de proteínas para las personas mayores de 50 años es de 60 a 65 gramos.

Bueno, ese es un contenido que debe tenerse en cuenta al elegir un multivitamínico para personas mayores. Además de los suplementos, también aplica una dieta nutritiva y actividades saludables para mantener el cuerpo en forma, ¡sí!

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