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Cuando síndrome premenstrual También conocido como síndrome premenstrual, una mujer a menudo siente hambre con más facilidad de lo habitual. Además, también aumenta el deseo de comer alimentos dulces y contener carbohidratos.

¿Qué causa exactamente el aumento del apetito durante el síndrome premenstrual? ¿Cuáles son los mejores alimentos para comer durante el síndrome premenstrual? Vamos, averigua la respuesta aquí.

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¿Por qué el síndrome premenstrual aumenta el apetito?

Debe saber que existen varias teorías sobre la razón por la cual su apetito aumenta durante el síndrome premenstrual. Uno de ellos son los cambios hormonales que afectan el hambre.

Las hormonas estrógeno y progesterona aumentan y luego disminuyen justo antes de que ocurra la menstruación. Por otro lado, en la fase premenstrual, una mujer puede responder un poco más a la insulina.

El ginecólogo y obstetra Gerardo Bustillo, MD, explica que las fluctuaciones en los niveles de estrógeno y progesterona también pueden afectar neurotransmisor como la serotonina.

La serotonina influye en los cambios de humor y el deseo de comer ciertos alimentos.

Un estudio de 2016 mostró que los niveles cambiantes de las hormonas estrógeno y progesterona provocan el deseo de comer carbohidratos y alimentos azucarados antes de la menstruación.

El cuerpo puede liberar serotonina cuando come alimentos azucarados y contiene carbohidratos. La serotonina también es una sustancia química que puede aumentar los sentimientos de felicidad.

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¿Cuáles son los mejores alimentos para comer durante el síndrome premenstrual?

Cuando tenemos síndrome premenstrual, a menudo experimentamos algunos síntomas incómodos, como calambres estomacales, dolores de cabeza, náuseas, estómago hinchado, fatiga y cambios de humor.

Bueno, también se cree que ciertos tipos de alimentos ayudan a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Reportado HealthlineAquí hay algunos buenos alimentos para comer durante el síndrome premenstrual:

1. Frutas

Las frutas con un alto contenido de agua, como la sandía, pueden ayudar a mantener el cuerpo hidratado. Además, comer frutas dulces puede ayudar a reducir el deseo de comer alimentos con alto contenido de azúcar.

2. Verduras

Las verduras tienen muchos beneficios para el cuerpo, incluso durante el síndrome premenstrual. Durante la menstruación, los niveles de hierro pueden disminuir, especialmente si la cantidad de sangre que sale durante la menstruación es excesiva.

Como resultado, hay fatiga, dolores corporales y mareos. Comer verduras también puede ayudar a prevenir esto.

Se sabe que las verduras de hoja verde, como la col rizada y las espinacas, aumentan los niveles de hierro en el cuerpo.

3. Pescado

El pescado es rico en hierro, proteínas y ácidos grasos omega-3. Este contenido hace que el pescado sea un alimento nutritivo que es bueno para el consumo durante el síndrome premenstrual.

Según un estudio de 2012, los omega-3 pueden reducir la intensidad del dolor menstrual o menstrual.

4. Chocolate negro (chocolate negro)

No solo es un bocadillo delicioso, el chocolate negro también es rico en hierro y magnesio.

En 100 gramos de barras de chocolate con un contenido del 70 al 85 por ciento cacao contiene alrededor del 67 por ciento de la ingesta diaria recomendada (IDR) de hierro y alrededor del 58 por ciento de magnesio.

Un estudio de 2010 encontró que el magnesio puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Mientras tanto, según un estudio de 2015, la falta de ingesta de magnesio puede aumentar los síntomas graves del síndrome premenstrual.

Sin embargo, no debes ser demasiado excesivo al consumir chocolate, eso sí. Porque comer demasiada azúcar puede empeorar tu estado de ánimo.

5. Nueces

La mayoría de las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3 y son una buena fuente de proteínas. No solo eso, las nueces también contienen magnesio y varias vitaminas.

6. Quinua

La quinua es rica en nutrientes esenciales como hierro, proteínas y magnesio. Además, la quinua tiene un índice glucémico bajo y no contiene gluten, lo que puede hacer que se sienta lleno y con energía durante más tiempo.

7. Carne de pollo

El pollo es otro alimento que también contiene hierro y proteínas. Consumir alimentos ricos en proteínas es muy importante para mantener la salud en general. Además, las proteínas también pueden hacer que te sientas satisfecho por más tiempo.

Esa es alguna información sobre las razones por las que su apetito aumenta durante el síndrome premenstrual, así como buenos alimentos para comer durante la menstruación.

Si tiene más preguntas sobre la salud de la mujer, no dude en consultar a un médico, ¿de acuerdo?

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