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El calcio juega un papel importante en el cuerpo, desde ayudar a desarrollar huesos y dientes fuertes hasta regular las contracciones musculares. Para satisfacer las necesidades de calcio en el cuerpo, puede comer alimentos que contengan calcio además de la leche.

Debe saber que la ingesta diaria recomendada (IDR) de calcio para adultos es de 1000 mg por día. En cuanto a los niños de 4 a 18 años, se recomienda consumir 1.300 mg.

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Lista de alimentos que contienen calcio

Cuando escuche alimentos que contienen calcio, los productos lácteos pueden ser lo primero que le viene a la mente. Pero detrás de todo esto, resulta que hay muchos alimentos que no son productos lácteos pero son ricos en calcio.

Bueno, aquí hay alimentos que contienen calcio que debes conocer.

1. Queso

El queso es una excelente fuente de calcio. El queso parmesano tiene el mayor contenido de calcio, por onza (28 gramos) tiene un contenido de calcio de 331 mg o 33 por ciento de la IDR.

Mientras que el menor contenido de calcio se encuentra en el queso más blando.

Tenga en cuenta que el cuerpo absorbe más fácilmente el calcio de los productos lácteos que de las fuentes vegetales. Muchos tipos de queso también contienen productos proteicos, como el requesón.

2. Sardinas y salmón

Los alimentos que contienen calcio a continuación son las sardinas enlatadas y el salmón. Por 3,75 onzas (92 gramos) una lata de sardinas, contiene el 35 por ciento del calcio RDI. Mientras tanto, 3 onzas (85 gramos) de salmón enlatado contienen aproximadamente el 21 por ciento de la IDR.

No solo contiene calcio, este pescado azul también contiene proteínas de alta calidad y ácidos grasos omega-3 que son buenos para la salud del corazón, el cerebro y la piel.

3. Las almendras, alimentos que contienen calcio son buenos para el cuerpo.

Entre todos los tipos de frutos secos, las almendras tienen el mayor contenido de calcio. Una onza de almendras, o alrededor de 22 nueces, proporciona calcio para el 8 por ciento de la IDR.

Por onza (28 gramos), las almendras también proporcionan 3 gramos de fibra, así como grasas saludables y proteínas. No solo son deliciosas para comer, las almendras también son una buena fuente de magnesio, manganeso y vitamina E.

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4. Granos

Algunos granos tienen un alto contenido de calcio, como las semillas de amapola, el sésamo y la chía. Una cucharada de semillas de amapola (9 gramos) incluso contiene 126 mg de calcio, o el equivalente al 13 por ciento de la IDR.

1 cucharada (9 gramos) de semillas de sésamo, proporciona el 9 por ciento de la IDR. También tiene otros minerales, como cobre, hierro y manganeso.

Sin olvidar que los cereales integrales también aportan proteínas y grasas saludables. Por ejemplo, las semillas de chía también son ricas en ácidos grasos omega-3 vegetales.

5. Alimentos que contienen calcio: yogur

Detrás del delicioso y refrescante sabor, el yogur es una excelente fuente de calcio. Una taza (245 gramos) sencillo El yogur contiene calcio al 30 por ciento de la IDR, junto con fósforo, potasio y vitaminas B2 y B12.

Mayor contenido de calcio, que se encuentra en el yogur bajo en grasa, que proporciona el 45 por ciento del calcio de la IDR en una taza (245 gramos).

6. Vegetales de hoja verde

Algunas verduras verdes tienen un alto contenido de calcio, entre ellas la col, la espinaca y la col rizada.

Aproximadamente 190 gramos o una taza de berza cocida incluso proporciona 266 mg de calcio o una cuarta parte de la cantidad necesaria por día.

7. Tofu y edamame

El siguiente alimento que contiene calcio que debe conocer es el tofu y el edamame. El tofu tiene una cantidad muy alta de calcio, puede obtener hasta un 86 por ciento de calcio de la IDR en 126 gramos (media taza de tofu).

Mientras tanto, una taza de edamame, equivalente a 155 gramos, proporciona calcio en un 10 por ciento de la IDR. Sin olvidar que el edamame también es una buena fuente de proteínas.

8. Leche

No es ningún secreto que la leche contiene calcio. Sí, la leche es una de las mejores fuentes de calcio.

Una taza (237 ml) de leche de vaca contiene aproximadamente 276-352 mg, dependiendo de si la leche es entera o sin grasa. La leche también es una buena fuente de proteínas, vitamina A y vitamina D.

Sin olvidar que la leche de cabra también es una buena fuente de calcio. La leche de cabra proporciona 327 mg de calcio por taza (237 ml).

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