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Cualquier persona puede sufrir lesiones durante el ejercicio. No importa si eres nuevo en el nivel principiante o experto.

Reportado desde Niños sanosLos tipos más comunes de lesiones deportivas son lesiones de ligamentos, lesiones musculares y lesiones óseas.

Para que pueda seguir haciendo ejercicio cómodamente, debe implementar las siguientes medidas de prevención de lesiones.

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¿Cómo prevenir lesiones durante el deporte?

Reportado desde WebMD, hay algunos pasos sencillos que pueden ayudarlo a evitar el riesgo de lesiones durante el ejercicio.

Calefacción y refrigeración

Nunca tomes estas dos actividades a la ligera, porque muchas personas que las subestiman terminan lesionándose. Asegúrese de comenzar siempre su entrenamiento con un calentamiento y terminarlo con un enfriamiento.

Un calentamiento ayudará a preparar su cuerpo para el ejercicio, aumentando gradualmente su frecuencia cardíaca, relajando sus músculos y estirando sus articulaciones. Algunas formas de calentar son saltar la cuerda o trotar en el lugar durante 5 a 10 minutos.

El enfriamiento también es importante para que la frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad. Trate de caminar de 5 a 10 minutos después de hacer ejercicio, para ayudar a que el cuerpo se enfríe.

Empiece despacio

Conseguir un cuerpo en forma en poco tiempo es tentador. Pero esto no significa que pueda ejercitarse inmediatamente en porciones muy grandes.

Especialmente si todavía estás en la categoría de principiantes. Empiece lentamente y aumente gradualmente la intensidad, duración y frecuencia del ejercicio.

Use equipo de protección apropiado

de acuerdo a Muy bien, el uso de equipos de protección deportiva es bastante eficaz para reducir el riesgo de lesiones difíciles de tratar.

Entonces, si practica deportes como patinar, boxeo y similares, no olvide usar almohadillas protectoras, cascos, guantes y otros equipos.

Cómo lidiar con las lesiones deportivas

Aunque haya seguido los pasos anteriores, no significa que esté completamente libre del riesgo de lesiones. Si al final tienes que vivir esto, entonces los primeros pasos para superarlo son:

1. Descanse la parte lesionada
2. Compresas frías para reducir la hinchazón, el sangrado y la inflamación.
3. Use un vendaje de compresión para minimizar la hinchazón y
4. Eleve el cuerpo lesionado si es posible, para reducir la hinchazón.

La mayoría de las lesiones deportivas se curarán por sí solas en 4 semanas o menos. Si la lesión no mejora en una semana, o si empeora, busque atención médica de inmediato.

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Administración de medicamentos

Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides, como el ibuprofeno, pueden ayudar a aliviar el dolor y la inflamación de una lesión.

Sin embargo, primero debe consultar con su médico para obtener una receta y una dosis que se adapte a su condición corporal.

Tomar un descanso

Hasta que se le declare completamente curado, trate de no realizar actividades que empeorarían la lesión.

Pero eso no significa que no deba moverse en absoluto, porque mantenerse activo puede ayudarlo a sanar más rápido que simplemente sentarse en el sofá.

Una vez que se haya recuperado por completo de su lesión, comience a hacer ejercicio nuevamente lentamente.

¿Cuándo deberías ir al médico?

Si su lesión deportiva parece grave, sería mejor que consulte a un médico de inmediato. Busque ayuda de emergencia si la extremidad lesionada muestra signos de:

1. Hinchazón y dolor intenso.
2. Bultos u otras deformidades
3. Sonido crepitante cuando estás activo
4. Debilidad o incapacidad para poner peso en las articulaciones.
5. Inestabilidad

También busque ayuda de emergencia si experimenta dificultad para respirar, mareos y fiebre después de una lesión.

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