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Uno de los eventos deportivos de fútbol más importantes del mundo, la Eurocopa 2021, tendrá lugar en junio de este año.

A pesar de las condiciones de la pandemia, esta competencia tuvo que celebrarse con varias limitaciones. No es que reduzca la diversión que hay en ello.

¿Eres uno de los fans? Si es así, asegúrese de que su cuerpo se mantenga en forma todo el día, incluso si se queda despierto hasta tarde para ver partidos de fútbol hasta altas horas de la noche.

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Consejos para estar en forma para las actividades incluso después de quedarse despierto hasta tarde viendo fútbol

No dejes que ver un partido de fútbol te vuelva lento todo el día. Para eso, puede intentar aplicar algunos de los siguientes consejos para mantener su cuerpo en forma para las actividades.

1. Duerma lo suficiente antes de quedarse despierto hasta tarde

Según informes de Very Well Health, será más fácil quedarse despierto hasta tarde si no tiene una "deuda de sueño". Así que asegúrese de dormir lo suficiente antes de intentar quedarse despierto hasta tarde.

La mayoría de los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño para volver a estar en forma. Mientras que las personas más jóvenes pueden necesitar más que eso.

Fuera de la hora de acostarse, también debe prestar atención a la calidad del sueño. La falta de sueño ocurre con mayor frecuencia porque apnea del sueño que no se trata.

2. Descansar durante el día

Además de alargar el descanso de la noche anterior durmiendo, también puedes 'recargar' la batería con una siesta.

Cada momento de sueño que obtenga durante este tiempo, incluso si es breve, contribuirá a la capacidad de su cuerpo para funcionar durante el resto del día.

La duración de la siesta puede variar, de 20 a 30 minutos pueden ayudar a algunas personas. Pero se sabe que las siestas que duran de 1 a 2 horas tienen mayores beneficios si se queda despierto hasta tarde.

3. Evite multitarea

Después de pasar una noche de insomnio, la memoria de trabajo del cerebro se verá alterada. Eso significa que no puedes tener muchas cosas en tu mente al mismo tiempo.

Un informe de Web MD, un estudio de 40 adultos jóvenes que experimentaron 42 horas de privación del sueño, el equivalente a permanecer despiertos toda la noche, mostró una disminución en la capacidad de la memoria de trabajo del cerebro hasta en un 38 por ciento.

Entonces, si por la noche te quedas despierto hasta tarde, intenta hacer las tareas diarias una por una. El objetivo es mantener el cuerpo en forma y no demasiado cansado durante todo el día.

Alimentos y bebidas que debe evitar al quedarse despierto hasta tarde

Quedarse despierto hasta tarde interrumpe el ciclo natural de sueño y vigilia del cuerpo, lo que puede afectar la función mental y los niveles de energía de una persona al día siguiente. Quedarse despierto hasta tarde puede causar problemas para dormir y puede tener efectos duraderos en su salud.

Sin embargo, cuando se trata de permanecer despierto toda la noche por trabajo, estudio u otras razones, hay algunos alimentos y bebidas que debe evitar para ayudarlo a mantenerse alerta al día siguiente ...

1. Bebe demasiado café

La cafeína puede mantenerlo despierto por la noche, pero es posible que deba tomarse con precaución.

La cafeína es un estimulante natural que se encuentra en el café, té, gaseosas, bebidas energéticas, chocolate y otros productos. En el cerebro, la cafeína bloquea los receptores de adenosina, que entorpecen la señal del sueño.

Si se usa cafeína en exceso, puede ser difícil conciliar el sueño y puede causar insomnio.

2. Comida pesada

Aunque algunas personas comen un refrigerio de medianoche antes de acostarse como parte de su rutina antes de acostarse, las investigaciones muestran que la posterior liberación de insulina en realidad puede prolongar la duración de quedarse despierto hasta tarde.

Evite las comidas pesadas, pero los refrigerios ligeros pueden ayudarlo a permanecer despierto un poco más.

Comer verduras frescas (zanahorias, apio, brócoli, coliflor y similares) puede ser una opción más saludable que los bocadillos salados, los dulces o los alimentos ricos en calorías.

3. Bebidas alcohólicas

El alcohol es otra sustancia que puede afectar la capacidad del cuerpo para mantenerse despierto. Desafortunadamente, nos hace más propensos a quedarnos dormidos. Reemplace el alcohol con agua y le resultará más fácil permanecer despierto y despertarse por la mañana.

Lo mismo ocurre con las drogas. Existen otros medicamentos recetados y de venta libre que también pueden causar somnolencia como efecto secundario.

Estos sedantes pueden incluir antihistamínicos (usados ​​para alergias) y benzodiazepinas (para ansiedad, convulsiones y otros trastornos). Revise la etiqueta de su medicamento y analice su función con su farmacéutico o médico.

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