5 ejercicios de estiramiento que puedes hacer en cualquier lugar

Movimientos de estiramiento muscular o extensión necesarios para que puedas ser más ágil y fácil de moverte a la hora de realizar las actividades. También puede ayudarlo a evitar la rigidez muscular que puede dificultar su rutina.

Entonces, ¿cuáles son los movimientos de estiramiento muscular que se pueden realizar? ¿Cuántas veces es la frecuencia ideal para obtener resultados óptimos? ¡Vamos, encuentra la respuesta con la siguiente reseña!

Estirar y sus beneficios

El estiramiento es un movimiento que puede resultar beneficioso para mantener la flexibilidad y el equilibrio del cuerpo. Algunas personas pueden pensar que solo los atletas necesitan estirarse. De hecho, cualquier persona puede hacer estiramientos, en cualquier momento y en cualquier lugar.

El estiramiento puede mantener los músculos flexibles, fuertes y saludables. Se necesita flexibilidad para que el cuerpo pueda realizar más fácilmente muchos movimientos que involucran las articulaciones. Sin estirarse, los músculos son propensos a contraerse y contraerse, lo que provoca calambres.

de acuerdo a Colegio Americano de Medicina Deportiva, como se cita de WebMD, Es una buena idea hacer movimientos de estiramiento muscular al menos dos veces por semana, lo suficiente para 60 segundos en cada sesión.

La duración y las repeticiones pueden aumentar si la rutina es lo suficientemente sólida. Sentarse en un escritorio todos los días, por ejemplo, puede hacer que los músculos de la espalda se tensen. Puede superar esto estirando los músculos. Extensión También puede restaurar la postura corporal ideal.

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Movimientos de estiramiento muscular que se pueden probar.

Hay muchos movimientos de estiramiento muscular que puede probar. Comenzando por aquellos que involucran la parte superior del cuerpo como los hombros, el pecho, la espalda y las piernas.

A continuación, se muestran algunos tipos de movimientos de estiramiento muscular y cómo realizarlos:

1. Estiramiento de pecho

Estiramiento de los músculos del pecho. fuente de la foto: Muy bien en forma.

El primer movimiento de estiramiento involucra el pecho, con el objetivo de fortalecer y mantener la flexibilidad muscular en el área circundante. Los pasos son los siguientes:

  1. Siéntese o párese, tome ambas manos y colóquelas detrás de su espalda en línea recta.
  2. Levante las manos hacia el techo lo más alto que pueda siempre que sea cómodo
  3. Mantenga durante 15 a 30 segundos, repita de una a tres veces
  4. Siente el estiramiento en el pecho
  5. Si sus hombros están un poco rígidos, intente levantar los brazos hacia atrás y luego hacia los lados como una pose de avión.

2. Estiramiento de hombros

Estiramiento de hombros. fuente de la foto: Noticias médicas hoy.

Este movimiento se centra en la flexibilidad del hombro, generalmente durante un calentamiento antes del ejercicio. Estos son los pasos:

  1. Estire su brazo derecho frente a su pecho y doble su brazo izquierdo frente a él
  2. Tire suavemente del brazo derecho para profundizar el estiramiento en el hombro.
  3. Si no siente un estiramiento, intente bajar un poco los hombros.
  4. Mantenga durante 15 a 30 segundos y cambie al otro lado
  5. Repita de una a tres veces en cada brazo.

3. Estiramiento de la parte superior de la espalda

Estiramiento de los músculos de la espalda superior. fuente de la foto: Todas las soluciones de fuerza laboral.

Este estiramiento entrenará la flexibilidad de los músculos alrededor de la parte superior de la espalda y el área que la rodea. Los pasos son los siguientes:

  1. Sujete ambas manos, luego tire hacia adelante tanto como sea posible hasta que la espalda esté en una posición circular o doblada
  2. Contrae tus abdominales y siente el estiramiento en la parte superior de tu espalda.
  3. Mantenga durante 15 a 30 segundos, repita de una a tres veces

4. Estiramiento de bíceps

Estiramiento de bíceps. fuente de la foto: Muy bien en forma.

Los bíceps son los músculos que se encuentran en la parte frontal de la parte superior del brazo. La fuerza y ​​la flexibilidad afectan la capacidad de levantar o transportar algo. Los movimientos de estiramiento del bíceps son:

  1. Levante ambas manos hacia un lado, ligeramente detrás del cuerpo.
  2. Coloque su pulgar hacia arriba
  3. Gire el pulgar hacia abajo y hacia atrás, pero mantenga las manos levantadas.
  4. Siente la sensación de estiramiento en los bíceps.
  5. Mantenga durante 15 a 30 segundos, repita de una a tres veces

Lea también: ¡No ignore! Estas son las 6 causas de la contracción muscular y cómo superarlas

5. Estiramiento de piernas

Estiramiento de piernas. fuente de la foto: Muy bien en forma.

Este movimiento te ayudará a mantener el equilibrio, así como a entrenar la flexibilidad de los muslos, rodillas y pantorrillas. Los pasos son los siguientes:

  1. Ponte de pie y agárrate a una pared o al respaldo de una silla para mantener el equilibrio inicial, si es necesario.
  2. Dobla una pierna hacia atrás
  3. Agarre y tire de las plantas de los pies hasta que se peguen a las nalgas o los glúteos alrededor de las caderas.
  4. Presione las plantas de los pies más profundamente en las caderas para un estiramiento óptimo
  5. Siente la sensación de tirar y estirar en el antepié.
  6. Mantenga durante 15 a 30 segundos, luego repita con la otra pierna

Bueno, son cinco ejemplos de movimientos de estiramiento muscular que se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier momento sin la necesidad de un equipo especial. Para obtener resultados óptimos, realice los movimientos de estiramiento muscular anteriores de manera regular y constante, ¡sí!

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