Guía para elegir un desayuno saludable con la dieta adecuada, desde huevos hasta avena

Un desayuno saludable para una dieta debe determinarse adecuadamente, incluido tener que ser equilibrado al reunir varios nutrientes en la comida. Obtener el desayuno adecuado puede hacer que el cuerpo se sienta lleno y emocionado de pasar el día.

Por otro lado, llenar los alimentos también puede reducir los antojos y prevenir fallas en la dieta. Bueno, para encontrar una guía de desayuno saludable para la dieta adecuada, veamos la siguiente explicación.

Lea también: Beneficios del yogur griego para la salud y consejos fáciles para consumirlo

Opciones de desayuno saludable para la dieta adecuada

Según un informe de Eatingwell.com, un desayuno saludable para una dieta debe proporcionar una combinación de proteínas, carbohidratos complejos, fibra y grasas saludables para mantener la ingesta nutricional equilibrada. Elegir el desayuno adecuado puede ayudar en un programa de pérdida de peso.

Si desea utilizar un objetivo de calorías, primero determine la cantidad de calorías que necesita comer cada día para perder peso. Las personas que desayunan con alto contenido de proteínas también tendrán un mejor control sobre los niveles de glucosa e insulina en sus cuerpos.

Hay varios tipos de opciones de desayuno saludable que puedes aplicar todas las mañanas. Algunos tipos de alimentos que se pueden consumir por la mañana como desayuno, incluyen los siguientes:

Huevo

Uno de los desayunos saludables para una dieta que puede ser una opción son los huevos. Los huevos contienen proteínas, vitaminas, minerales importantes como el selenio y la riboflavina, que son las fuentes de nutrientes más importantes para el cuerpo.

Un huevo grande tiene 6 gramos de proteína y 70 calorías. Gracias a su alto contenido en proteínas, los huevos pueden reducir el apetito cuando se consumen en el desayuno y promover seriamente la pérdida de peso.

Por ejemplo, un estudio en 30 mujeres con sobrepeso mostró que comer huevos en el desayuno podría aumentar la sensación de saciedad.

Hay muchas formas diferentes de disfrutar los huevos, desde revueltos hasta duros. Intenta cocinar dos o tres huevos en cualquier estilo y combínalos con una porción de tus vegetales favoritos para un desayuno delicioso y nutritivo.

Desayuno saludable para la dieta, a saber, semillas de trigo.

El germen de trigo es un componente central del trigo que contiene cantidades concentradas de vitaminas y minerales que incluyen manganeso, tiamina y selenio. No solo eso, el germen de trigo también es rico en fibra con casi 4 gramos de fibra en cada porción de 1 onza.

Los estudios demuestran que aumentar la ingesta de fibra de los cereales puede ser beneficioso para perder peso. En un estudio, se descubrió que comer cereales con alto contenido de fibra era eficaz para reducir el apetito y ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre.

Otro estudio que siguió a 27.000 hombres durante ocho años encontró que la ingesta de cereales ricos en fibra se asoció con un menor riesgo de aumento de peso.

Intente usar avena como una pizca de avena, batidos o en un tazón de yogur para un menú de desayuno dietético.

Nueces

Los frutos secos también proporcionan el equilibrio perfecto de fibra, proteínas y grasas saludables para el corazón, lo que los convierte en un excelente complemento para el desayuno.

En un estudio de 24 semanas, las personas que comieron almendras perdieron un 62 por ciento más de peso y estaban un 56 por ciento más débiles.

Tenga en cuenta que las nueces también son muy densas en calorías, así que limite su consumo a aproximadamente una onza o 28 gramos en cada desayuno. Las nueces se pueden usar como un desayuno saludable para una dieta mezclando una porción con yogur, requesón y granola.

Avena

Otro desayuno saludable para una dieta que puedes probar es la avena. Se sabe que la avena es baja en calorías pero alta en fibra y proteínas, las cuales pueden afectar el apetito y el control del peso.

En particular, la avena es una excelente fuente de betaglucano porque se ha demostrado que afecta todo, desde la función inmunológica hasta la salud del corazón.

La investigación muestra que el betaglucano puede equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, trabajando para prevenir picos y fallas que pueden aumentar el apetito.

Combine una taza o 235 gramos de avena cocida con media taza o 74 gramos de bayas, una cucharada o 7 gramos de linaza molida y un puñado de almendras. Este menú de desayuno saludable es muy recomendable porque es denso en nutrientes y rico en fibra.

Banana

Un plátano mediano tiene más de 100 calorías, pero contiene 3 gramos de fibra dietética. Se sabe que la fibra ayuda a ralentizar el vaciado del estómago para frenar los antojos y hacer que se sienta satisfecho por más tiempo.

Varios estudios han encontrado que el aumento de la ingesta de fibra de frutas y verduras se asocia con una mayor pérdida de peso.

Además, los plátanos verdes también son una buena fuente de almidón resistente, un tipo de almidón que el estómago y el intestino delgado no pueden digerir.

Desayuno saludable para la dieta que incluye yogur.

Agregar yogur a su dieta puede impulsar el motor de quema de grasa de su cuerpo, acelerar la pérdida de peso y recortar su barriga. Se sabe que las personas que comen yogur pierden un 81 por ciento más de grasa en el área abdominal.

Café

El contenido de cafeína en el café puede ayudar a perder peso al aumentar el metabolismo y quemar grasa. Según un pequeño estudio en ocho hombres, el consumo de cafeína aumentó el metabolismo en un 13 por ciento.

Aunque es posible que el café no sea un desayuno equilibrado, puede combinarlo con su desayuno saludable favorito para mejorar la calidad de la comida.

Asegúrese de no exagerar con el azúcar o la crema, ya que esto agregará calorías y anulará los beneficios potenciales del café.

En caso de duda sobre el menú de dieta que estás consumiendo, puedes consultar a un nutricionista y nutricionista o nutricionista. Por lo general, el médico sugerirá varios tipos de opciones de desayuno saludables que sean seguras y apropiadas para que el programa de pérdida de peso pueda funcionar sin problemas.

Lea también: Beneficios de Lontar Fruit, como edulcorante para diabéticos para prevenir la deshidratación.

Asegúrese de controlar su salud y la de su familia con regularidad a través de Good Doctor las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Cuide su salud y la de su familia con consultas periódicas con nuestros médicos asociados. Descargue la aplicación Good Doctor ahora, haga clic en este enlace, ¡de acuerdo!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found