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Si se hace de la manera y el método correctos, una cinta de correr también es muy beneficiosa para la salud de su corazón.

El ejercicio es muy importante para la salud en general, pero muchas personas tienen dificultades para hacer al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana.

Y las personas pueden tener limitaciones que les dificultan la realización de ejercicios cardiovasculares tradicionales como caminar, correr o nadar.

Cinta de correr para la salud del corazón

Ahora, la caminadora puede ser la respuesta para aquellos de ustedes que desean mantenerse activos en medio de las limitaciones y al mismo tiempo mantener la salud del corazón.

La cinta de correr es un ejercicio aeróbico que puede hacer que el corazón y los pulmones trabajen más y de manera más eficiente.

Lanzamiento Clínica Cleveland, las investigaciones muestran que correr en una cinta puede brindarle la misma intensidad de ejercicio que correr en la carretera.

Puede usar la caminadora en el gimnasio o comenzar a ahorrar dinero para comprar una usted mismo.

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Consejos para hacer ejercicio con una cinta de correr para la salud del corazón

Haga ejercicio en una cinta de correr. Fuente de la foto: //www.dailymail.co.uk/

Si es un paciente con una enfermedad cardíaca, es mejor consultar primero a un médico. A continuación, presentamos algunos consejos de ejercicios en cinta para correr para la salud del corazón:

1. Establecer una frecuencia cardíaca objetivo

Al hacer ejercicio en una cinta para correr para la salud del corazón, es una buena idea no concentrarse demasiado en la distancia o la velocidad.

Pero, céntrate en frecuencia cardíaca objetivo (ritmo cardiaco). El seguimiento de su frecuencia cardíaca es una forma simple y precisa de averiguar qué tan duro está trabajando su corazón.

Estos son algunos consejos para determinar su frecuencia cardíaca objetivo:

• Calcular la frecuencia cardíaca máxima (frecuencia cardíaca)
  • El truco consiste en calcular 220 menos tu edad actual. Por ejemplo, si tiene 40 años, su frecuencia cardíaca máxima es 220-40 = 180 lpm (latidos por minuto) o latidos por minuto.

• Establecer la frecuencia cardíaca objetivo
  • El objetivo es del 60 al 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. Entonces, si tiene 40 años, la frecuencia cardíaca objetivo es entre 103-153 lpm.

2. Empiece con un calentamiento

Después de conocer su frecuencia cardíaca objetivo, ahora puede comenzar a usar una caminadora para mantener su corazón saludable.

No olvide calentar caminando lentamente durante 5 minutos. Después de eso, puede comenzar a aumentar la velocidad hasta alcanzar la frecuencia cardíaca objetivo.

3. Aumente la velocidad gradualmente

Aumente el ajuste de inclinación de la máquina para correr a menos del 5 por ciento o según su conveniencia. La frecuencia cardíaca debería comenzar a estabilizarse después de 3-5 minutos de caminata.

Si su frecuencia cardíaca aún está por debajo de su frecuencia cardíaca objetivo, aumente lentamente la velocidad y la inclinación de la caminadora. Ajuste hasta que se acerque a su frecuencia cardíaca objetivo y manténgala estable.

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4. Varíe la inclinación y la velocidad

Cuando corra en una caminadora, también puede variar la velocidad y la inclinación de la caminadora.

Una inclinación más pronunciada de la caminadora puede aumentar la intensidad del ejercicio en los glúteos, isquiotibiales y pantorrillas.

Pero no olvide que lo más importante es mantener su frecuencia cardíaca en el rango de frecuencia cardíaca objetivo, que es del 60 al 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima.

5. Varíe la intensidad del ejercicio

En lugar de caminar al mismo ritmo para cada sesión, puede planificar varias sesiones cada semana que combinen ejercicio de alta y baja intensidad.

Primero, puede correr a una velocidad que le permita alcanzar entre el 60 y el 70 por ciento de su frecuencia cardíaca objetivo durante 2 minutos.

Luego, aumente la velocidad de la caminadora para elevar su frecuencia cardíaca al 90 por ciento de su frecuencia cardíaca objetivo durante 60 segundos. Haga esta variación alternando entre pasos más lentos y rápidos durante 20 a 30 minutos.

6. Controle su frecuencia cardíaca con regularidad

Cuando corra en una cinta, no olvide controlar su frecuencia cardíaca con regularidad.

Esto se hace para garantizar que alcance la frecuencia cardíaca objetivo que se calculó al principio. He aquí cómo calcularlo:

• Contar manualmente: El truco consiste en presionar la muñeca izquierda donde se siente el pulso. Después de eso, cuente su frecuencia cardíaca durante 10 segundos, luego multiplique por 6 para encontrar sus latidos por minuto.

• Calcular automáticamente: Para controlar su frecuencia cardíaca automáticamente, puede utilizar un rastreador de actividad física, como un reloj inteligente o una banda inteligente.

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