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A menudo, comer tarde o saltarse el desayuno puede tener graves consecuencias. Sí, tenga en cuenta que la comida básicamente sirve para ayudar a alimentar todos los sistemas del cuerpo.

Por lo tanto, si a menudo se salta las comidas, existen varios peligros para la salud que pueden ser causados. Bueno, para descubrir los efectos secundarios de comer tarde, veamos la siguiente explicación.

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¿Cuáles son los efectos secundarios de comer tarde con frecuencia?

Según informes de Piedmont Healthcare, abandonar estos alimentos no es saludable y, de hecho, puede conducir a un aumento de peso. Algunos otros efectos secundarios de comer tarde con frecuencia incluyen los siguientes:

Puede experimentar ansiedad

Comer tarde con frecuencia o pasar demasiado tiempo sin comer a propósito puede tener un impacto grave en la salud mental. Uno de los problemas mentales que se pueden experimentar es ansiedad o ansiedad.

Un estudio de 2018 publicado en Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública encontró que los adolescentes con el hábito de saltarse el desayuno eran más propensos a experimentar estrés y depresión.

Cuando pasa demasiado tiempo sin comer, su nivel de azúcar en sangre puede bajar y señalar a su cuerpo que comience a producir cortisol.

El cortisol, también conocido como la hormona del estrés, se libera para tratar de ayudar a regular la caída del azúcar en sangre, pero también crea una respuesta al estrés en el cuerpo.

El cuerpo pierde la capacidad de reconocer el hambre.

Tenga en cuenta que el cuerpo tiene signos de hambre y saciedad en forma de hormonas. En pocas palabras, la leptina es una hormona responsable de reducir el apetito cuando el cuerpo siente lo suficiente. Mientras que la hormona grelina te da hambre cuando tu cuerpo necesita más combustible.

Estas hormonas se pueden eliminar fácilmente cuando se salta el desayuno o si llega tarde.

La editora asistente de nutrición digital de EatingWell, Jessica Ball, M.S., R.D., dice que los signos de hambre y saciedad de su cuerpo son buenos indicadores de cuándo necesita alimentos.

Por lo tanto, ignorar las señales de hambre puede perder masivamente el contacto con estas señales con el tiempo.

Perder la comprensión de cómo son el hambre y la saciedad puede tener consecuencias negativas para la salud y es muy difícil recuperarlas.

Serios antojos

A menudo, comer tarde o saltarse el desayuno tiene consecuencias, a saber, fuertes antojos, especialmente carbohidratos y azúcares simples. Esto se debe a que ambos pueden proporcionar energía rápida y corta, por lo que el cuerpo realmente la desea.

Esta consecuencia desarrollará pensamientos intrusivos persistentes sobre la comida, así como la pérdida de control sobre el hambre. Esto significa que, a menudo, comer tarde no ayudará a perder peso y, en cambio, se convertirá en un autosabotaje, que causa obesidad.

Empeora el estado de ánimo

El azúcar en la sangre en el cuerpo puede bajar cuando omite comidas constantemente. Tenga en cuenta que la glucosa es el combustible número uno para el cerebro, por lo que si no la tiene durante mucho tiempo puede empeorar su estado de ánimo.

La digestión se vuelve irregular

Saltarse las comidas con frecuencia puede causar náuseas y diarrea, o incluso estreñimiento. Al igual que los problemas de ansiedad, la respuesta del cuerpo al estrés puede alterar el sistema digestivo.

En riesgo de deficiencia nutricional

Saltarse las comidas también significa no darle al cuerpo la oportunidad de proporcionarle los nutrientes que necesita. Un estudio de 2017 de Facultad de Medicina de la UMass encontraron que las personas que se saltaban el desayuno tenían una ingesta diaria más baja de tiamina, niacina y ácido fólico.

Mientras tanto, los desayunadores que consumen regularmente más fibra y menos grasa y azúcar. Por lo tanto, comer tarde a menudo puede causar dolores de cabeza, poca energía e incluso desmayos.

Consejos para reducir el riesgo de comer tarde a menudo

La mejor forma de evitar los efectos secundarios de saltarse las comidas es adoptar un estilo de vida saludable. Si tiene dificultades para encontrar tiempo para comer debido a su apretada agenda, aquí hay algunos consejos a seguir:

• Acostúmbrate a planificar las comidas. Empiece a planificar comidas pequeñas, como preparar un desayuno nutritivo la noche anterior.
• Prepara bocadillos saludables. Las ideas para refrigerios, como almendras tostadas, proteínas bajas en azúcar y yogur magro con fruta fresca pueden ser una opción.
• Reemplaza los alimentos con alto contenido de azúcar con batidos. También trate de comer entre 325 y 400 calorías, 15 a 25 gramos de proteína y cinco gramos de fibra.

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