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El estrés es la reacción del cuerpo a eventos o pensamientos que desencadenan respuestas físicas y emocionales. Aunque a veces es positivo, el estrés suele tener un impacto negativo en la salud, incluso durante la lactancia.

El estrés durante la lactancia no debe dejarse demasiado tiempo, ya que puede tener un impacto adverso en la leche materna y la salud del bebé. ¿Cómo manejarlo? Vamos, mira la reseña completa a continuación.

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Efectos del estrés durante la lactancia

El estrés durante la lactancia puede ser causado por muchas cosas, como una posición incómoda, no sale leche, falta de sueño, factores de mala relación con la pareja u otros problemas.

Si no se marca, esta condición puede causar:

• La leche materna no es suave: causado por la interrupción de la prolactina (hormona de producción de leche) por otras hormonas que desencadenan el estrés
• Cambios en la composición de la leche materna: Cuando está estresado, su cuerpo libera más hormona cortisol. Esta hormona puede contaminar la leche materna y hacer que el bebé se enoje más fácilmente o se ponga quisquilloso.

Cómo lidiar con el estrés durante la lactancia

De la explicación del impacto del estrés durante la lactancia, las mamás ciertamente tienen que liberarse de la presión de la mente para que el bebé no sufra los efectos negativos.

Para aliviar el estrés, las mamás pueden hacerlo de varias formas, como:

1. Relájate

La primera forma de lidiar con el estrés durante la lactancia es relajarse. Tómate un momento para calmarte, elimina temporalmente todos los pensamientos que han sido una carga.

Cita de Escuela Médica de Harvard, Hay una serie de técnicas de relajación que pueden brindarle tranquilidad, una de las cuales es la respiración abdominal. Respire larga y profundamente con pensamientos concentrados, luego exhale lentamente.

Si estás acostumbrado a hacerlo, combínalo con la meditación. Encuentre un lugar tranquilo, luego siéntese y relájese. Deshazte de todos los pensamientos que te distraigan y los sentimientos negativos hasta que recuperes la calma.

2. Cambiar el lugar y la posición de la lactancia

El estrés puede surgir cuando se aburre con las rutinas repetitivas, incluida la lactancia. Encuentra una nueva atmósfera cambiando de lugar. Si generalmente amamanta en el dormitorio, busque otro lugar que pueda aliviar el aburrimiento.

Lo mismo ocurre con la posición al amamantar. Algunas madres experimentan estrés debido al dolor de una posición incómoda. Si normalmente se sienta, trate de amamantar acostada de lado.

Cita de Muy bien familia, acostarse de lado puede reducir el riesgo de dolor de espalda. Así mismo con tu pequeño, esta posición puede facilitar el sueño.

Estudiar desde Salud infantil de Stanford Explicado, los bebés menores de 2 años necesitan dormir más, que es de 13 a 16 horas al día. La falta de duración del sueño puede interferir con el proceso de crecimiento.

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3. Contacto de la piel con el bebé

La forma más fácil de lidiar con el estrés durante la lactancia es hacer contacto con la piel o lo que comúnmente se conoce como piel con piel. Lanzamiento Sanford Health, Además de poder fortalecer el vínculo entre madre e hijo, piel con piel puede traer paz a ambos.

Cuando hay contacto con la piel entre la madre y el bebé, los niveles de oxitocina en el cuerpo aumentan. Healthline define la oxitocina como la "hormona del amor". Una de las funciones de esta hormona es aliviar el estrés y la presión sobre la mente.

4. Escuche música

La música puede ayudarte a aliviar el estrés. Cita de Universidad de Nevada, En los Estados Unidos, la música puede afectar el lado emocional del oyente. Musica con derrotar Se cree que el ayuno, por ejemplo, puede levantar el ánimo.

Asimismo, con una melodía ligera, lo suficientemente eficaz como para ayudar a aliviar el estrés. Incluso según los expertos de Escuela Médica de Harvard, la música puede traer calma, lo que tiene un impacto positivo en la presión arterial.

5. Hora de hacer ejercicio

La última forma de lidiar con el estrés durante la lactancia es hacer ejercicio. Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA) explica, la actividad física es bastante efectiva para aliviar el estrés en la mente.

Cuando hace ejercicio, el cuerpo humano libera más endorfinas, hormonas que actúan como analgésicos y analgésicos. No es necesario hacer ejercicio extenuante, puedes hacerlo ejercicio luz en casa, como el yoga.

El yoga es un deporte que puede mejorar la circulación sanguínea. Esto tendrá un impacto positivo en el proceso de liberación de la leche materna. Como ya se mencionó, una de las causas del estrés durante la lactancia es que sale poca o dura leche.

Bueno, esa es la forma de lidiar con el estrés durante la lactancia que puedes aplicar. No permita que el estrés se apodere de usted y tenga un impacto negativo en la leche materna y la salud del bebé. ¡Mantente saludable, sí!

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