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Si a menudo experimenta insomnio o dificultad para dormir, existen varios tratamientos medicinales naturales que puede utilizar. Las pastillas para dormir naturales pueden promover la relajación, aliviar la ansiedad y ayudar a que una persona se duerma rápidamente.

Las pastillas para dormir naturales generalmente se consideran más seguras que los medicamentos de venta libre y recetados. Esto se debe a que los remedios naturales tienden a tener menos efectos secundarios. Aquí hay algunos tipos de pastillas para dormir naturales que puede probar.

1. Suplementos de melatonina

La melatonina es una hormona producida en la glándula pineal en el medio del cerebro. Esta hormona regula el ritmo circadiano del cuerpo, también conocido como ritmos diarios como los ciclos de sueño y vigilia.

Un estudio encontró que tomar suplementos de melatonina puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Los trabajadores por turnos que toman 3 miligramos de melatonina se duermen más rápido.

Además, los suplementos de melatonina también se utilizan a menudo para superar el problema del desfase horario en los viajes internacionales. La dosis de melatonina para las pastillas para dormir naturales es de 0,1 a 0,3 miligramos antes de acostarse.

Si sus problemas de sueño persisten después de dos semanas de tomar pastillas para dormir con suplementos de melatonina, debe consultar a un médico.

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2. Manzanilla para pastillas naturales para dormir

La manzanilla es una planta de flores que se utiliza a menudo como mezcla de hierbas. La mezcla de hierbas de manzanilla tiene un efecto calmante y relajante que le da sueño.

Un estudio dice que el té de manzanilla es beneficioso para mejorar la calidad del sueño en mujeres postnatales y también reduce los síntomas de depresión.

Si bien no existe una dosis común para la manzanilla, puede usarla como una ayuda natural para dormir de varias maneras:

• Use flores de manzanilla secas para hacer té
• Compre bolsitas de té listas para comer que se venden en los supermercados locales
• Inhale o aplique aceite esencial de manzanilla diluido en la piel.
• Tomar en forma de tableta o cápsula.

Pero si es alérgico a esta planta, debe buscar otras alternativas naturales para dormir.

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3. Valeriana

Al igual que la manzanilla, la valeriana es también una planta de flor que se utiliza a menudo como ingrediente herbal natural. Pero en la planta de valeriana lo que se utiliza es la raíz.

Según una investigación de 2011, la valeriana puede ayudar a tratar el insomnio y mejorar la calidad del sueño en mujeres posmenopáusicas.

Pero según la base de datos completa de medicamentos naturales, no hay suficiente evidencia de que la valeriana sea eficaz para tratar el insomnio. Algunos hallazgos limitados sugieren que la valeriana puede reducir el tiempo para dormir y puede mejorar la calidad del sueño.

Puede tomar la valeriana como ayuda natural para dormir de varias maneras:

• Si lo toma en forma de té, puede beber de 1/4 a 1 cucharadita, hasta tres veces al día.
• Si prefiere tomarlo en forma de cápsula, debe seguir la dosis recomendada en la etiqueta del empaque.

Una vez que su sueño mejore, debe continuar usando valeriana durante dos a seis semanas. Cuando desee suspender su uso, debe reducir la dosis lentamente.

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4. Lavanda para somníferos naturales

La lavanda es una planta fragante que se utiliza para fabricar medicinas, perfumes y aceites. El aroma calmante de la lavanda puede ayudar a inducir el sueño.

Un estudio de 2015 encontró que la lavanda es eficaz para mejorar la calidad del sueño en mujeres posparto. Se pidió a los participantes del estudio que inhalaran el aroma de lavanda antes de acostarse durante ocho semanas.

Hoy en día los aceites aromáticos o los aceites esenciales son muy fáciles de encontrar incluso en las tiendas online. Cuando desee utilizarlo como un somnífero natural, siempre diluya el aceite esencial de lavanda con agua o aceite de oliva.

Puede utilizar la lavanda como remedio natural para dormir de las siguientes formas:

• Agregue unas gotas de aceite esencial de lavanda a un difusor cerca de la cama
• Frote el aceite esencial diluido en la frente y alrededor de la nariz (debe hacer una prueba de parche antes de aplicar el aceite esencial diluido en la piel)
• Pon unas gotas de aceite esencial en la almohada.
• Use lavanda seca para hacer tés o bolsas perfumadas

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5. Suplementos de 5-hidroxitriptófano (5-HTP)

Además de la melatonina, también existen otros suplementos que puede utilizar como somníferos naturales, a saber, 5-hidroxitriptófano o 5-HTP. El 5-HTP es un derivado del triptófano, que es un aminoácido. Este contenido se utiliza para aumentar los niveles de serotonina.

El 5-hidroxitriptófano también es un precursor de la melatonina que regula el ciclo del sueño. Algunos hallazgos sugieren que el 5-HTP puede aliviar los síntomas de depresión y ansiedad, pero no hay suficiente evidencia para respaldar su uso para el insomnio.

Pero un estudio de 2016 sugirió que el 5-HTP podría mejorar el sueño cuando se toma con otro suplemento llamado ácido gamma-aminobutírico. Se cree que la combinación aumenta la duración del sueño.

El 5-HTP está disponible en forma de cápsulas. La dosis recomendada es de 150 a 400 miligramos por día, aunque la etiqueta del producto generalmente dice una dosis diferente. ¡No tome 5-HTP durante más de seis semanas!

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