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El ayuno y la dieta cetogénica tienen una cosa en común: pueden ayudarte a perder peso. Pero, ¿es seguro aplicar la dieta ceto en ayunas? Además, ¿cuáles son los menús de la dieta cetogénica en ayunas?

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¿Qué es la dieta cetogénica?

La dieta cetogénica o dieta cetogénica abreviada es un tipo de dieta baja en carbohidratos y alta en grasas. En la práctica, esta dieta tiene como objetivo reducir la ingesta de carbohidratos y reemplazarlos por grasas.

Esta reducción de carbohidratos pone a su cuerpo en una fase metabólica llamada cetosis. En esta fase, el cuerpo se vuelve muy eficiente para quemar grasa en energía, esta grasa se convierte en cetonas que pueden suministrar energía al cerebro.

Hay varios beneficios para la salud que puede obtener de esta dieta cetogénica. Uno de ellos es la pérdida de peso, según consta en un estudio de la revista. Investigación ambiental y salud pública.

¿Se puede hacer la dieta ceto en ayunas?

Se puede decir que hacer la dieta cetogénica en ayunas es bastante seguro. La razón es que hay varias ventajas que puede obtener de esta práctica, como por ejemplo:

Lanzar el proceso de cetosis

El ayuno hace que el cuerpo alcance la fase de cetosis más rápido que con una dieta cetogénica. Porque, en ayunas, el cuerpo equilibra la energía desviando las fuentes de energía de los carbohidratos a las grasas. Exactamente igual que la dieta cetogénica.

Durante el ayuno, los niveles de insulina y las reservas de glucógeno disminuyen, por lo que el cuerpo quemará grasa de forma natural como combustible.

El sitio de salud Healthline dice que las personas que tienen problemas para alcanzar la fase de cetosis mientras siguen una dieta cetogénica pueden acelerar este proceso de manera efectiva mediante el ayuno.

Puede perder más grasa

La quema masiva de grasa durante el ayuno y la dieta cetogénica también pueden afectar directamente el peso, ¡ya sabes! Habrá mucha masa grasa en el cuerpo que se quemará a partir de esta combinación.

Sin embargo, lo que debe recordar, no todos pueden aplicar las mismas formas y métodos para perder peso.

Consejos para comenzar la mejor dieta ceto en ayunas

Hay varias cosas a considerar al comenzar la dieta cetogénica. Uno de los más importantes está por determinar. Elija la fecha y hora correctas para comenzar. Por ejemplo, en el tercer día de ayuno.

Luego, elija alimentos bajos en carbohidratos. Si es necesario, haga un plan a largo plazo sobre lo que se consumirá. Puedes hacer una pirámide catógena. El objetivo es facilitar la determinación de los alimentos adecuados para usted. comida y bocadillos.

No olvide preparar también una bebida electrolítica. Porque, el cuerpo es más susceptible a los resfriados cuando comienza esta dieta. Equilibre con ejercicio ligero regular, por ejemplo, 15 minutos antes de romper el ayuno.

Pero antes de someterse a ella, es una buena idea consultar a un médico o profesional de la salud. También proporcione indicadores para la dieta, como medir el peso y la presión de azúcar en sangre durante el ayuno.

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Menú de dieta cetogénica recomendada para el ayuno

Elegir la dieta cetogénica adecuada en ayunas es imprescindible. Sin embargo, no son pocos los que no conocen el mejor menú. Aquí hay algunos menús de dieta cetogénica que puede probar:

• El mejor menú de carnes, que incluye carnes rojas, salchichas, pollo y filete. Alternativamente, puede usar pavo si está disponible. Equilibrio con el consumo de huevos.
• Algunos tipos de pescado que tienen una buena nutrición, como el atún, el salmón, las sardinas y la caballa.
• Vegetales verdes. Pero no comas demasiado en este menú, ¿de acuerdo? Combinar con otros para que la ingesta de nutrientes que ingresan al organismo sea más óptima.
• El queso es realmente bueno para la dieta cetogénica en ayunas. Sin embargo, es una buena idea elegir un queso real no procesado.
• En cuanto al chocolate, elige chocolate negro. Luego, mézclalo con yogur y leche. gordo lleno.
• Las mejores frutas para la dieta cetogénica son las fresas y los aguacates.

Combina el menú de la dieta cetogénica

Combina el menú de la dieta cetogénica. Fuente de la imagen: Shutterstock.

Para el menú de la dieta cetogénica en ayunas, puede combinar varios alimentos. Asegúrese de que se cumpla con la ingesta de nutrientes como proteínas, carbohidratos y otras sustancias.

En la medida de lo posible, multiplique el menú que contiene grasas buenas. Por supuesto, no use demasiados alimentos con alto contenido de carbohidratos.

• Menú Iftar: sopa de rabo de buey o sopa de ternera, un trozo de pollo frito en aceite desnatado. Equilibre con zanahorias pre-asadas.
• El mejor menú de takjil para romper el ayuno es el agua o el agua mineral. También puede agregar un vaso de té natural tibio. Otra alternativa, puede ser con un cuenco de gelatina de hierba y leche de coco.
• El menú de sahur debe incluir alimentos ricos en proteínas. Algunos de ellos son huevos fritos o huevos de ojo de vaca. Si es posible, agregue pescado a la parrilla. Queso crema o Fideos shirataki también bastante bueno para el menú sahur.

Asegúrese de que todos estos platos los cocine con mantequilla o aceite de oliva. Porque estos dos ingredientes son prácticamente seguros cuando estás en una dieta cetogénica mientras ayunas.

Ejemplo del menú diario de la dieta cetogénica en ayunas

Si todavía está confundido acerca de qué alimento es adecuado para consumir para que su dieta cetogénica vaya bien mientras ayuna, aquí hay un menú para una semana que puede probar:

lunes

Los lunes puedes comer verduras y huevos cocidos con tomate. Este alimento es suficiente para la fuente de energía que necesita durante el ayuno.

Al romper el ayuno por la noche puedes probar la ensalada de pollo con aceite de oliva, queso feta, aceitunas y otras ensaladas o puedes comer salmón con espárragos cocidos en mantequilla.

martes

A la hora del amanecer, pruebe si los huevos, ya sea fritos o hervidos como el primer día. Puedes agregar tortilla de albahaca y espinacas. Al romper el ayuno, puede beber leche de almendras, mantequilla de maní, espinacas, cacao en polvo.

miércoles

Puedes comer sahur con leche de maní, pudín de chía espolvoreado con coco y moras. Para el iftar se puede comer carne procesada con queso parmesano, brócoli y ensalada.

jueves

Pruebe la comida suhur con aguacate, salsa, huevo, cebolla y chile. Mientras tanto, al romper el ayuno, puedes comer pollo con queso crema.

viernes

Puede desayunar yogur sin azúcar, mantequilla de maní, cacao en polvo y bayas. En cuanto a romper el ayuno, puede comer una variedad de vegetales mixtos.

sábado

Para el desayuno, puede probar los panqueques de queso crema combinados con arándanos. Mientras tanto, al romper el ayuno, intente cocinar pescado cocido en aceite de coco.

domingo

Sahur los domingos se puede vivir comiendo huevos fritos y champiñones. En cuanto al iftar, puedes disfrutarlo con espaguetis a la boloñesa.

Dado que cada carne y verdura tiene un contenido nutricional y beneficios para la salud diferentes, intente combinarlos en diferentes días para no aburrirse.

¿Qué menús se deben evitar?

Para que la dieta cetogénica funcione bien, es importante evitar ciertos alimentos, como los que contienen demasiada azúcar. Por ejemplo, helados, refrescos, dulces y jugos de frutas. Todas las frutas, excepto las fresas y los aguacates, tienen un alto contenido de azúcar.

No solo eso, no debe usar granos integrales en su dieta ceto, como ingredientes de trigo, cereales, arroz y pasta.

Para los frijoles, su dieta cetogénica será más perfecta sin guisantes, frijoles, frijoles y otros tipos de frijoles. Esto también se aplica a los tubérculos como las patatas, las zanahorias y las batatas.

No se deben utilizar los sabores del menú de la dieta cetogénica. Dígale adiós a la salsa barbacoa, la salsa de soja, las ensaladas con azúcar agregada, la margarina, el aceite vegetal, el aceite de maíz y la mayonesa.

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Cuida tu físico aplicar la dieta ceto en ayunas

Aunque parece simple, de hecho, la dieta cetogénica no es tan fácil como se imagina, especialmente si se realiza en el mes de Ramadán. Primero debes prestar atención a tu condición física. No dejes que la dieta que sigas haga que tu salud se deteriore.

Aunque puede ayudarlo a perder peso, la dieta cetogénica puede tener efectos negativos si se realiza de manera incorrecta. Sentirás fatiga excesiva, debilidad por falta de líquidos, hasta calambres en los músculos.

Combinar estas dos cosas trae consigo sus propias dificultades. No dejes que sufras los efectos negativos que experimentan algunas personas que comen demasiado y en exceso al romper el ayuno o sahur. Entonces, ¿cuándo vas a comenzar la dieta cetogénica?

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