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Los alimentos que aumentan la hemoglobina son muy necesarios, porque si falta esta proteína, será difícil para el cuerpo realizar sus funciones. La hemoglobina es generalmente una proteína que se encuentra en los glóbulos rojos.

Estas células son las encargadas de transportar oxígeno por todo el organismo por lo que es un papel muy importante.

Bueno, para obtener más información, ¡veamos la explicación de los siguientes alimentos que aumentan la hemoglobina!

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¿Cuáles son los alimentos que aumentan la hemoglobina en el cuerpo?

Además de transportar oxígeno, la hemoglobina funciona para sacar el dióxido de carbono de las células al interior de los pulmones. Luego se libera dióxido de carbono cuando una persona exhala.

Cuando la hemoglobina desciende, puede provocar debilidad, fatiga, dolores de cabeza, dificultad para respirar, mareos, falta de apetito y frecuencia cardíaca rápida.

Reportado HealthlineHay muchas cosas que pueden causar niveles bajos de hemoglobina, a saber, anemia, problemas hepáticos e infecciones del tracto urinario. Bueno, para evitar una mayor disminución, aquí hay algunos alimentos que aumentan la hemoglobina que debe conocer.

Fuentes alimenticias de hierro

El hierro juega un papel importante en la producción de hemoglobina en el cuerpo. Los alimentos ricos en hierro también pueden ser útiles para ayudar a formar más glóbulos rojos.

Una proteína llamada transferrina se unirá al hierro y lo transportará por todo el cuerpo.

Algunos alimentos que contienen hierro son la carne y el pescado, los productos de soya como el tofu y el edamame, los huevos, las frutas secas, las verduras y los cereales integrales.

Comer con regularidad alimentos que contengan mucho hierro también es bueno para la salud y puede ayudar a prevenir otras enfermedades.

Fuentes alimenticias de ácido fólico

Otros alimentos que aumentan la hemoglobina tienen un alto contenido de ácido fólico. Bueno, el folato en sí es un tipo de vitamina B que juega un papel importante en la producción de hemoglobina.

El cuerpo usa folato para producir hemo, un componente de la hemoglobina que ayuda a transportar oxígeno.

Si una persona no obtiene suficiente ácido fólico, los glóbulos rojos no podrán madurar, lo que provocará anemia por deficiencia de folato y niveles bajos de hemoglobina. Para eso, se recomienda ingerir alimentos que tengan una gran ingesta de folato.

Algunas buenas fuentes de ácido fólico son la carne de res, las espinacas, los guisantes, el aguacate, la lechuga y el arroz. No solo eso, también puede tomar suplementos que contienen ácido fólico para mejorar los niveles de hemoglobina en el cuerpo.

Alimentos ricos en vitaminas C y A

Se puede maximizar la absorción de hierro aumentando el consumo de vitamina C. Algunos alimentos ricos en vitamina C son los cítricos, las fresas, los limones, las papayas, los tomates y las verduras.

No solo la vitamina C, la vitamina A y el betacaroteno también pueden ayudar al cuerpo a absorber el hierro en el cuerpo. Los alimentos ricos en vitamina A incluyen pescado, hígado, calabaza y batatas.

Mientras que los alimentos con alto contenido de betacaroteno incluyen frutas y verduras amarillas, rojas o anaranjadas como zanahorias, melones y mangos.

También se pueden tomar suplementos de vitamina A para ayudar al cuerpo a procesar el hierro. Sin embargo, debe tener en cuenta que los suplementos vitamínicos pueden ser peligrosos si se ingieren en exceso.

El exceso de vitamina A puede causar síntomas como dolor de huesos y articulaciones, dolores de cabeza intensos y aumento de la presión dentro del cerebro.

Consumo regular de manzanas

Las manzanas que se consumen regularmente pueden ayudar a mantener los niveles de hemoglobina porque están enriquecidas con hierro. Coma una manzana todos los días con regularidad o beba jugo hecho de una taza de manzanas y remolachas dos veces al día.

Además de las manzanas, también puedes comer granada porque esta fruta es rica en hierro, calcio, fibra y proteínas. El valor nutricional de la granada puede ayudar a aumentar los niveles de hemoglobina y ayudar a mantener el flujo sanguíneo.

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¿Cuál es el nivel normal de hemoglobina en el cuerpo?

Los médicos generalmente controlarán la hemoglobina baja mediante un análisis de sangre. La hemoglobina baja se diagnostica cuando un hombre tiene menos de 13,5 gramos por dL de hemoglobina en la sangre.

Mientras que para las mujeres, generalmente estará marcado por un nivel de hemoglobina de menos de 12 gramos por dL.

Tenga en cuenta que el rango normal de niveles de hemoglobina para los hombres es de 13,5 a 17,5 gramos por dL. Para las mujeres, generalmente un nivel de hemoglobina normal es de 12 a 15,5 gramos dL.

Las personas con niveles de hemoglobina muy bajos pueden necesitar un tratamiento adicional. También hable con su médico sobre la forma correcta de aumentar los niveles de hemoglobina en el cuerpo.

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