5 consejos para superar el síndrome premenstrual de forma natural: compresión cálida para el yoga

Durante la menstruación, por lo general, una mujer sentirá malestar, por lo que se realizan muchas formas de reducirlo. No solo molestias, la menstruación también puede causar otros problemas como náuseas, vómitos, dolores de cabeza y diarrea.

Estos síntomas suelen durar durante el inicio del ciclo, hasta que causan dolor y el cuerpo se debilita.

Para superar esto, veamos algunas formas naturales de lidiar con los síntomas del síndrome premenstrual que son seguras y apropiadas.

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Formas naturales de lidiar con el dolor del síndrome premenstrual

Citado de Healthline, los músculos uterinos se contraerán y relajarán para ayudar a desprender el revestimiento que se ha acumulado durante la menstruación. La mayoría de las mujeres experimentan dolor o calambres menstruales en la parte inferior del abdomen y se irradian a la parte inferior de la espalda, la ingle y la parte superior de los muslos.

A menudo, los cólicos menstruales se pueden tratar con remedios caseros fáciles y seguros. Si el dolor es intenso y no desaparece, es posible que necesite un analgésico disponible en la farmacia.

Bueno, para lidiar con el dolor durante la menstruación, aquí hay algunas formas naturales en las que puede hacerlo de forma independiente.

1. Toma analgésicos

Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides o AINE son la principal forma de alivio del dolor de venta libre y los médicos los recomiendan cuando se experimentan cólicos menstruales. Algunos medicamentos antiinflamatorios que se pueden consumir son el ibuprofeno.

Estos medicamentos pueden ayudar a disminuir la producción de prostaglandinas en el cuerpo, pero generalmente no son tan efectivos como los anticonceptivos orales. Si el dolor es severo y afecta su estilo de vida, es posible que necesite más tratamiento con su médico.

Al igual que con otros medicamentos, primero se debe realizar un autoexamen con un médico para asegurarse de que los AINE son la opción correcta.

También asegúrese de averiguar si tiene antecedentes de sangrado, problemas estomacales o renales, antes de tomar el medicamento para evitar complicaciones peligrosas.

2. Comprimir con una almohadilla térmica

Otra forma de tratar el dolor del síndrome premenstrual es aplicar calor en la parte inferior del abdomen o en el área de la cintura. Se sabe que la aplicación de calor ayuda a reducir los dolores y molestias causados ​​por los cólicos menstruales.

Un estudio de 2012 involucró a 147 mujeres de entre 18 y 30 años. Estas encuestadas tenían ciclos menstruales regulares y se les pidió que usaran una almohadilla térmica a 40 grados Celsius.

Se sabe que este método es tan eficaz como el ibuprofeno, por lo que es muy recomendable para aliviar el dolor. Además del estómago, una persona también puede colocar una almohadilla térmica en la parte inferior de la espalda para aliviar el dolor.

Otra opción que se puede aplicar para tratar el dolor es sumergirse en agua tibia porque puede ayudar a relajar los músculos del estómago, la espalda y las piernas.

3. Masaje con aceites esenciales

El dolor debido a la menstruación se puede superar realizando una terapia de masaje durante aproximadamente 20 minutos. Un estudio de 2010 examinó a 23 mujeres cuyo dolor menstrual causado por la endometriosis se alivió con la terapia de masaje.

La terapia de masaje para la menstruación generalmente implica presionar ciertos puntos, especialmente en el abdomen, la cintura y el área de la espalda. Los aceites esenciales pueden proporcionar una sensación de alivio más significativa cuando se producen calambres, por lo que son muy recomendables.

Asegúrese de utilizar aceites esenciales seguros y de alta calidad. La Asociación Nacional de Aromaterapia Holística aconseja diluir los aceites esenciales puros y sin perfume antes de colocarlos sobre la piel para evitar la irritación.

4. Preste atención a su ingesta

Durante la menstruación, debe evitar alimentos o bebidas que puedan causar hinchazón y retención de agua. Algunos de estos alimentos o bebidas incluyen alimentos grasos, alcohol, bebidas carbonatadas, alimentos salados y cafeína.

Se sabe que reducir o detener el consumo de estos alimentos o bebidas alivia los calambres y reduce la tensión. Durante la menstruación, puede consumir ingestas más saludables, como infusiones de hierbas.

Se sabe que los tés de hierbas alivian el dolor menstrual porque son cálidos y calmantes. Algunos fabricantes incluso han comercializado tés especiales, como tés de manzanilla, diente de león, frambuesa roja e hinojo para aliviar los cólicos menstruales.

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5. Haz yoga

Uno de los ejercicios recomendados cuando se experimenta dolor menstrual es el yoga. Sí, se sabe que estirar los músculos o el efecto relajante de las posturas de yoga que se realizan con regularidad ayudan a aliviar los calambres.

Algunas posturas relajantes suelen ser muy recomendables porque pueden ayudar a reducir la presión durante la menstruación. Sin embargo, tenga en cuenta que no debe hacer poses invertidas durante su período, ya que esto puede interferir con el flujo natural.

Por lo tanto, información sobre formas naturales de ayudar a lidiar con el dolor del síndrome premenstrual. Si el dolor persiste y te molesta, consulta inmediatamente a un médico, ¡sí!

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