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El yoga es un deporte que combina aspectos de respiración, movimiento, concentración y equilibrio. Este deporte originario de la India tiene varios tipos de posturas y movimientos, uno de los cuales es el yoga reparador.

Bueno, para obtener más detalles sobre el movimiento de yoga restaurativo, aquí hay una revisión completa.

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¿Qué es el yoga restaurativo?

El yoga restaurativo es una colección de técnicas que se enfocan en movimientos lentos para estirarse. A diferencia de otros movimientos de yoga, el yoga restaurativo requiere que mantengas una postura en particular durante unos minutos.

Reportado desde línea de salud, El yoga restaurativo tiene como objetivo activar el sistema nervioso parasimpático, que es útil para restaurar y restaurar las funciones principales del cuerpo.

Los beneficios reconstituyentes del yoga

Si se hace correctamente, puede experimentar los muchos beneficios de algunas de las posturas o movimientos de yoga restaurativo, que incluyen:

• Cuerpo más relajado: El yoga restaurativo puede proporcionar calma y reducir la ansiedad, incluida la supresión de la liberación de cortisol, la hormona del estrés.
• Calma el sistema nervioso: El yoga restaurativo puede activar los nervios parasimpáticos para que pueda suprimir la respuesta nerviosa que suele causar tensión.
• Incrementar estados de ánimo: El yoga es un deporte que se centra no solo en el movimiento, sino también en la respiración. Según un estudio, los ejercicios regulares de respiración profunda pueden reducir los síntomas de la depresión.
• Alivia el dolor crónico: Algunos de los movimientos restauradores del yoga pueden ayudar a reducir el dolor asociado con dolores de cabeza, dolores de espalda y artritis.
• Mejora la calidad del sueño: Un estudio de 2013 explicó que los movimientos de yoga ligeros repetidos pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño.
• Bueno para mujeres embarazadas:Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos explicó que el yoga restaurativo puede ayudar a las mujeres embarazadas a mantener la respiración y la flexibilidad y flexibilidad corporal.

Posturas de yoga y movimientos reconstituyentes

El yoga restaurativo es un tipo de ejercicio flexible. Aunque se puede hacer sin herramientas, es una buena idea mantener listos los objetos de apoyo para que sea más fácil hacer algunas poses. El equipo de apoyo incluye mantas, almohadas, cojines y colchones.

En general, una pose de yoga restauradora se realiza manteniéndola durante al menos cinco minutos. Si lo desea por más tiempo, puede probarlo siempre que se sienta cómodo.

Aquí hay algunas posturas y movimientos de yoga restaurativos que puede aplicar:

1. Postura del pez

Pose poses de pescado. Fuente de la foto: Shutterstock.

El primer movimiento de yoga restaurativo es poses de pescado. Esta postura requiere que duerma boca arriba con las piernas dobladas. Esta postura puede flexionar la columna, muy buena para aquellos de ustedes que a menudo se sientan en una silla. pose de pez También puede estirar los músculos del cuello, los hombros y el pecho.

Puede usar una almohada o dos mantas para colocar debajo de los hombros y la cabeza. Comience a sentarse con los muslos doblados y luego recuéstese lentamente.

Mantenga esta postura durante al menos cinco minutos. Puede cerrar los ojos para tener una sensación de relajación.

2. Postura del niño

Ilustración pose del niño. Fuente de la foto: www.verywellfit.com

Esta pose tiene un paso inicial similar al movimiento anterior, que consiste en sentarse con las rodillas dobladas. Luego, inclínate hacia adelante hasta que tu pecho toque tus muslos. Para hacerlo más fácil, estire los brazos hacia adelante para que los músculos se puedan estirar.

Esta postura puede ayudar a aliviar el estrés y la fatiga, así como a estirar la columna vertebral, la espalda, los isquiotibiales, los músculos de los hombros y las nalgas. Si a menudo experimenta dolor de espalda y cuello, intente hacer pose de niño rutinariamente.

3. Postura de piernas arriba de la pared

Pose pierna arriba de la pared. Fuente de la foto: www.jupitermag.com

La última pose restaurativa de yoga que puedes probar es Pose de piernas arriba de la pared. Coloque sus pies en la pared para formar un ángulo recto. Si le resulta difícil, simplemente pegue el talón a la pared. Haz esta pose durante al menos cinco minutos.

Puede colocar almohadas, cojines o montones de mantas debajo de la cabeza, los hombros y la pelvis. Pose pose de pierna arriba de la pared puede ayudar a estirar los músculos rígidos de los muslos, tratar la espalda y el dolor de espalda y mejorar la circulación sanguínea.

Bueno, esos son los beneficios reconstituyentes del yoga junto con tres posturas que puedes probar en casa. Para obtener los mejores resultados, puede combinar varios movimientos de forma regular. ¡Mantente saludable, sí!

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