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La meditación se ha convertido recientemente en una opción para aliviar el estrés y calmarse. Aunque requiere concentración y calma, eso no significa que la meditación no se pueda hacer en casa. Hay formas de meditar en casa que puedes probar.

Esta actividad de meditación en casa no requiere equipos ni tarifas especiales. Si lo hace con regularidad, habrá muchos beneficios para la salud que sentirá. ¿Como que? ¡Veamos a continuación!

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Es meditación

La meditación es nuestra forma de entrenar la mente para que tenga una visión clara. La práctica de la meditación se ha realizado durante miles de años, inicialmente la meditación se realizaba como un ritual sagrado.

Pero hoy en día, la meditación se usa para relajarse y reducir el estrés.

También se cree que la práctica de la meditación cura el cuerpo y la mente. La meditación puede producir un estado de relajación profunda y una mente tranquila.

Durante la meditación, enfocas tu atención y eliminas el flujo confuso de pensamientos que pueden estar llenando tu mente y causando estrés. Este proceso puede mejorar la salud física y emocional.

Guía de meditación en casa

La meditación es idéntica a realizarse en grupos en un espacio abierto y tranquilo junto con música especial. Aunque no siempre es así, puedes meditar en cualquier lugar y solo, incluso en casa.

Si está interesado en hacer meditación en casa, pruebe las siguientes formas de meditar en casa:

1. Elija el método correcto

La primera forma de meditar en casa es elegir el método adecuado para usted. Esto es importante, porque elegir el método incorrecto en realidad hará que la meditación sea una actividad difícil y no sentirá los beneficios.

Existen varios métodos de meditación que son adecuados para que los practiques en casa, como por ejemplo:

1. Meditación con mantras

Como su nombre lo indica, durante la meditación repetirás las palabras que se convertirán en mantras. Dígalo en silencio o dígalo también en voz alta, y decídalo como atención plena durante la meditación.

La meditación con mantra no solo ayuda a calmar y enfocar la mente, sino que un mantra que cantamos una y otra vez también puede ser una declaración poderosa o una afirmación de vida para establecer el estado de ánimo para nuestro día.

2. Música de meditación

En este método de meditación te enfocarás en las vibraciones y sonidos de la música instrumental. El foco de tu mente está completamente en la música.

3. Meditación del color y los chakras

Esta meditación es un poco más difícil porque requiere el conocimiento de los siete chakras del cuerpo. Los chakras se utilizan en yoga y meditación y se refieren a los siete puntos del cuerpo donde se encuentran los nervios y la energía.

Cada chakra tiene ciertas cualidades como estabilidad, creatividad y amor, y está unido a un color específico.

Por ejemplo, si desea abrir su corazón al amor y las relaciones, concentrará su mente y respiración en el chakra del corazón o en el color correspondiente del chakra, que es el verde.

Hoy en día, es muy fácil descubrir varios métodos de meditación con la ayuda de Internet. O también aInstalar en pc La aplicación de meditación en tu dispositivo puede ser la mejor y más práctica forma de meditar en casa.

Si es tu primera vez, no tengas miedo de probar diferentes métodos y encontrar el que funcione mejor para ti.

2. Determina la hora

Para empezar, intente meditar durante 5 a 10 minutos. Hágalo de manera consistente primero. Si puede ser constante, puede aumentar la duración del tiempo.

La meditación tampoco tiene que hacerse por la mañana, después del trabajo también puede ser un momento ideal para meditar. Elija un momento que sienta que es bueno, puede ser una sesión por la mañana y otra sesión por la noche después de las actividades.

3. Cómo meditar en casa eligiendo el lugar adecuado

Encontrar un lugar tranquilo y tranquilo en casa puede ser un poco difícil para aquellos de ustedes que no viven solos. Pero eso no significa que no se pueda practicar la meditación. Puede elegir su propia habitación privada o el patio trasero puede ser un lugar adecuado.

Para mejorar la experiencia de meditación, también puede quemar velas de aromaterapia o incienso, y también tocar canciones relajantes como indicador del tiempo.

4. Calentar primero

Por lo general, si está demasiado ansioso e inquieto, no podrá quedarse quieto el tiempo suficiente. Es una buena idea hacer un poco de calentamiento antes de meditar para estar más relajado.

5. Encuentra una posición cómoda, incluida la sección sobre cómo meditar en casa.

La posición de loto, con el cuerpo erguido sin apoyo, es la posición de meditación más popular. Pero eso no significa que tengas que obligarte a hacer esta posición durante la meditación en casa.

Encuentre una posición de meditación que le resulte cómoda. Puedes meditar sobre una almohada, si te sientes incómodo en el suelo, cómo meditar en casa sentándote en el sofá tampoco está mal.

La clave es encontrar una posición que le facilite sentarse derecho mientras mantiene el cuello y los hombros relajados. Siéntese con las piernas cruzadas con la pierna derecha levantada y evite inclinarse para no quedarse dormido.

6. Posición de la mano

Además de la posición sentada, lo que debe considerarse como una forma de meditación en casa es la posición de las manos. Tal vez hayas visto a menudo cómo la posición de las manos de una persona al meditar, esta posición se llama mudra. Puedes practicar esta posición.

O simplemente puede poner las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba o hacia abajo. Tampoco es una posición incorrecta, el punto es encontrar una posición cómoda para las manos.

Posición de la mano al practicar yoga. Foto: //www.knowledgepublisher.com

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7. Controla el enfoque

Cuando medites en casa, definitivamente sentirás alteraciones como sonidos, olores, sensaciones de malestar, tensión, picazón. Además, hay distracciones que provienen de nuestras propias mentes, como pensamientos sobre el trabajo.

Para ayudar a la mente a mantenerse enfocada mientras medita, una de las mejores formas es concentrarse en el proceso de respiración. Si aparecen estas distracciones, intente volver a concentrarse respirando profundamente.

Cerrar los ojos también puede ser una forma de mantenerse concentrado y evitar distracciones.

8. Deja ir los pensamientos

La meditación es una forma de tener paz mental, así que trata de dejar de lado todos tus pensamientos mientras meditas. Esta es también una forma de meditación en casa donde puedes disfrutarla de una manera relajada.

Deja ir todos los pensamientos perturbadores y las expectativas que te agobian.

9. Cierre la meditación relajándose

Cuando se acabe el tiempo, cierre la meditación relajándose, respirando profunda y lentamente. Luego estírate y abre los ojos.

Así es como meditar en casa que no te hace daño para intentar conseguir la tranquilidad y eliminar las emociones negativas dentro de ti.

Trate de hacer la meditación como parte de su rutina diaria de manera constante para que realmente obtenga los beneficios positivos de la meditación.

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