Cómo reducir el apetito de forma segura y precisa

La forma de reducir el apetito debe hacerse de forma segura para no afectar la salud a largo plazo. Tenga en cuenta la reducción del apetito, especialmente cuando algunas personas hacen dieta para perder peso.

Desafortunadamente, a veces las dietas para bajar de peso en realidad causan un aumento del apetito y un hambre intensa. Bueno, para saber más sobre cómo reducir el apetito de forma segura, veamos la siguiente explicación.

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Cómo reducir el apetito de forma segura

Los alimentos, los suplementos y otros supresores del apetito pueden ayudar a controlar el hambre. Sin embargo, los suplementos dietéticos fabricados pueden tener efectos secundarios peligrosos.

Por lo tanto, la mayoría de la gente ha comenzado a aprender cómo reducir el apetito de forma natural. Algunas formas naturales que se pueden hacer para ayudar a reducir el apetito incluyen las siguientes:

Come suficiente proteína

La forma de reducir el apetito de forma segura es consumir suficientes proteínas. Agregar más proteínas a su dieta puede aumentar la sensación de saciedad y comer menos la próxima vez.

En un estudio se encontró que los participantes que desayunaron con huevo perdieron un 65 por ciento más de peso y un 16 por ciento más de grasa corporal durante un período de ocho semanas.

Además, una ingesta alta de proteínas puede ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular cuando se reducen las calorías diarias.

Elija alimentos ricos en fibra

La ingesta alta de fibra puede estirar el estómago, ralentizar la velocidad de vaciado y afectar la liberación de hormonas de la saciedad. Además, la fibra puede fermentar en el intestino grueso, donde producirá ácidos grasos de cadena corta que ayudan a aumentar la sensación de saciedad.

Los cereales integrales ricos en fibra pueden ayudar a reducir el hambre y hacer que se sienta lleno. Comer 14 gramos adicionales de fibra al día puede reducir la ingesta de calorías hasta en un 10 por ciento y más de 3.8 meses puede causar una disminución de hasta 4.2 libras o 1.9 kg.

Beber café descafeinado

El café tiene muchos beneficios para la salud y también se sabe que ayuda a reducir el apetito. La investigación muestra que el café aumenta la liberación de péptidos YY o PYY. Esta hormona se produce en los intestinos en respuesta a la alimentación y aumenta la sensación de saciedad.

Curiosamente, el café descafeinado produjo la mayor reducción del hambre con efectos que duraron hasta tres horas después del consumo. Pero se necesita más investigación para probar exactamente cómo funciona el café.

Consumo de agua

Beber agua antes de comer puede hacer que se sienta más lleno y con menos hambre. De hecho, las investigaciones muestran que las personas que beben dos vasos de agua inmediatamente antes de comer comen un 22 por ciento menos de comida que las que no beben en absoluto.

Los científicos creen que alrededor de 17 oz o 500 ml de agua son suficientes para estirar el estómago, enviando así una señal de saciedad al cerebro. Los investigadores también observaron que comer un plato de sopa inmediatamente antes de una comida suprimía el hambre y reducía la ingesta total de calorías.

comer jengibre

El jengibre se ha relacionado con muchos beneficios para la salud, incluida la disminución de las náuseas, el dolor muscular, la inflamación y los niveles de azúcar en sangre. Sin embargo, una investigación reciente agrega otro beneficio: reducción del hambre.

Un estudio encontró que consumir 2 gramos de jengibre en polvo diluido en agua caliente en el desayuno reducía el hambre. Sin embargo, se necesitan más estudios en humanos para demostrar sus beneficios.

Cómo reducir el apetito con más ejercicio

Se cree que el ejercicio reduce la activación de las regiones del cerebro asociadas con los antojos de alimentos, lo que reduce la motivación para comer. Además, el ejercicio también puede reducir los niveles de hormonas del hambre al tiempo que aumenta la sensación de saciedad.

Las investigaciones muestran que el entrenamiento aeróbico y de resistencia son igualmente efectivos para influir en los niveles hormonales y el tamaño de los alimentos que se ingieren después del ejercicio. Por esta razón, el ejercicio es una forma segura y adecuada de reducir el apetito.

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