hunterpage.net

La vitamina D es uno de los nutrientes más importantes que necesita el cuerpo, incluida la ayuda para mantener huesos sanos. Desafortunadamente, hay varias cosas que pueden interferir con la absorción de vitamina D. por parte del cuerpo. Por tanto, los beneficios para la salud pueden verse reducidos.

¿Cómo aumentar la absorción de vitamina D para que sus efectos funcionen de manera óptima? ¡Vamos, mira la reseña completa a continuación!

Descripción general de la vitamina D

La vitamina D es un tipo de vitamina liposoluble. Según una publicación de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, la vitamina D participa en varias funciones de los sistemas metabólico, digestivo, circulatorio y nervioso.

No solo eso, también se cree que esta vitamina ayuda a prevenir diversas enfermedades graves, tanto físicas como psicológicas, como diabetes, cáncer, problemas cardíacos y depresión.

Con una variedad de beneficios importantes, se debe cumplir con la ingesta diaria de vitamina D. Cita de Healthline, Se recomienda que los adultos, tanto hombres como mujeres, consuman de 600 a 800 UI (unidades internacionales) por día.

Lea también: ¡A menudo ignorado! Estas 6 características de la deficiencia de vitamina D en el cuerpo

Cómo aumentar la absorción de vitamina D

La vitamina D es un nutriente único. Aparte de los alimentos, el cuerpo puede formar esta vitamina por sí mismo mediante un proceso complicado, a saber, a partir de la exposición al espectro de la luz solar que toca la piel.

La absorción de vitamina D también es relativamente diferente a la de otros nutrientes, porque hay varios factores que pueden interferir con la tasa de absorción. Aquí hay algunas cosas que pueden aumentar el proceso de absorción de vitamina D en el cuerpo:

1. Consumo de nutrientes de apoyo

Una sustancia en el cuerpo no funciona sola, sino que se 'complementa' entre sí. La vitamina D, por ejemplo, favorece la absorción de otras sustancias como el calcio. Lo mismo ocurre con la absorción de la propia vitamina.

Para una mejor absorción, debe incluir algunos otros nutrientes. Reportado desde Vacunas de salud, La vitamina K, el magnesio y el zinc pueden acelerar el proceso de absorción y reducir el potencial de deficiencia de vitamina D.

Estos tres nutrientes de apoyo se pueden encontrar en las verduras de hoja verde y los frijoles.

2. Cumplir con la ingesta de grasas saludables

Si sigue una dieta estricta que incluye evitar las grasas saludables, entonces la absorción de vitamina D puede ser más difícil. ¿Como paso? Como ya se explicó, la vitamina D es un nutriente fácilmente soluble en grasa.

Sin grasa, esta vitamina será difícil de absorber por el cuerpo. Sin embargo, no toda la grasa puede ser un "vehículo" para que la vitamina D se absorba de manera óptima, sino solo las grasas buenas.

Las grasas buenas se pueden encontrar en muchos alimentos, como el chocolate negro, los aguacates, el coco, el yogur y las nueces.

Lea también: ¡A menudo sin saberlo! Estos 5 alimentos que contienen grasas malas nocivas

3. Manejar el estrés

Lo siguiente que puede afectar la absorción de vitamina D es el estrés. Cuando está bajo estrés, el cuerpo liberará ciertas hormonas que pueden afectar los intestinos, irritarlos y dificultar la defecación.

Esto es importante, porque el proceso de absorción de la vitamina D ocurre en los intestinos. Si los intestinos no funcionan correctamente, la absorción de estas vitaminas también se verá afectada.

4. Incrementa los probióticos

Para mantener la salud intestinal de modo que la absorción de vitamina D pueda tener lugar de manera óptima, comience a comer alimentos que contengan probióticos con diligencia. Esto aumentará la cantidad de bacterias buenas en su intestino.

No solo mantiene la salud intestinal, las bacterias buenas como Lactobacillus puede ayudar a superar varios problemas en el tracto digestivo, como estreñimiento, diarrea, dolor abdominal bajo.

Puede satisfacer la ingesta de probióticos del tempeh y alimentos fermentados como el kimchi.

5. Exposición al sol

La última forma que puede hacer para aumentar el proceso de absorción de la vitamina D es exponer su piel a la luz solar. El espectro de luz de la luz solar puede estimular al cuerpo a producir vitamina D a través de un proceso complejo.

Es solo que, es una buena idea elegir el momento adecuado como la mañana. Porque, por la tarde, los rayos ultravioleta del sol pueden dañar tu piel.

La exposición al sol durante el día con demasiada frecuencia puede aumentar el riesgo de diversas enfermedades, una de las cuales es el cáncer de piel.

Bueno, esas son algunas de las cosas que pueden aumentar el proceso de absorción de la vitamina D en el cuerpo. Al prestar atención a estos diversos aspectos, puede facilitar que esta vitamina funcione de manera más óptima. ¡Mantente saludable, sí!

Consulta tus problemas de salud y tu familia a través del servicio Good Doctor 24/7. Nuestros socios médicos están listos para brindar soluciones. Vamos, descarga la aplicación Good Doctor aquí!