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La dieta cetogénica, que se ha popularizado en los últimos años, tiene varios efectos secundarios en nuestra salud.

Este efecto secundario es causado por el método de la dieta cetogénica, que requiere que consumas alimentos y bebidas bajos en carbohidratos y altos en grasas.

¿Cuáles son los efectos secundarios de esta dieta cetogénica en nuestro cuerpo? Veamos la revisión a continuación.

¿Qué es la dieta cetogénica?

Reportado desde HealthlineLa dieta cetogénica es un método de dieta baja en carbohidratos y alta en grasas. Esta reducción en el consumo de carbohidratos pone a su cuerpo en un estado metabólico llamado cetosis.

Debido a que no hay ingesta de carbohidratos para quemar, cuando ocurre la cetosis, el cuerpo quemará más grasa para convertir energía. Esto es lo que ha hecho que la dieta cetogénica sea tan popular en los últimos años.

La dieta cetogénica puede ayudarlo a perder más peso que una dieta baja en grasas. Incluso sin sentir hambre.

Efectos secundarios de la dieta cetogénica

Por prometedor que parezca, primero debe estudiar los efectos secundarios de la dieta cetogénica. Para saber si esta dieta es adecuada para usted o no.

La dieta ceto en sí puede causar efectos secundarios a corto plazo, como la gripe cetogénica, hasta efectos a largo plazo, como problemas renales.

1. Efectos secundarios de la dieta cetogénica a corto plazo "La gripe”

Durante la primera semana de la dieta cetogénica, es posible que empiece a sentirse mal. Algunas personas se refieren a esta condición como "gripe cetogénica". Pero no la gripe como la tos, los resfriados y la fiebre.

Reportado desde WebMD, Algunos médicos sospechan que esto se debe a la falta de ingesta de azúcar y carbohidratos que causa una condición llamada hipoglucemia. O podría deberse a cambios en las bacterias intestinales y reacciones del sistema inmunológico.

Estos son algunos efectos secundarios a corto plazo que puede experimentar cuando comienza la dieta cetogénica por primera vez:

• Dolor de cabeza
• Fatiga
• niebla del cerebro o dificultad para enfocarse y concentrarse
• Sensible e irritable
• Estreñimiento
• Dificil de dormir
• Nauseabundo
• Dolor de estómago
• Mareado
• Deseo de comida dulce
• Obstáculo
• Músculos adoloridos o adoloridos
• Mal aliento o también conocido como aliento cetosis

2. Falta de líquidos y electrolitos

Reportado desde Salud cotidianaEdwina Clark, dietista de San Francisco, dice que la dieta ceto puede drenar el agua total en el cuerpo porque los carbohidratos se han agotado durante la dieta.

Esto provoca síntomas como estreñimiento, náuseas, dolor de cabeza, fatiga, irritabilidad, calambres, etc. Beber mucha agua puede aliviar o prevenir algunos de estos síntomas.

Además, el cuerpo también tiene el potencial de carecer de electrolitos. Porque los riñones liberarán más electrolitos cuando los niveles de insulina sean bajos debido a la falta de azúcar y carbohidratos.

3. Daño renal y cardíaco

La alta frecuencia de la micción puede hacer que el cuerpo carezca de líquidos y pierda electrolitos como sodio, magnesio y potasio. Esto puede hacer que las personas sean propensas a sufrir una lesión renal aguda.

La deficiencia aguda de electrolitos puede causar latidos cardíacos irregulares, que pueden ser mortales. Porque los electrolitos son necesarios para mantener la frecuencia cardíaca normal.

Además, la falta de líquidos o la deshidratación grave también pueden causar mareos, lesiones renales o cálculos renales.

4. Plan de dieta yo-yo

La dieta cetogénica también puede hacer que una persona caiga en una dieta yo-yo. Debido a que las reglas de esta dieta son bastante estrictas y difíciles de seguir, se necesita una gran consistencia si desea seguir una dieta cetogénica permanente.

La dieta no siempre es fácil de lograr. El peso puede volver a subir si vuelve a sus hábitos alimenticios habituales.

Este retorno o aumento de peso puede provocar efectos negativos. Una dieta yo-yo puede aumentar la acumulación de grasa abdominal y el riesgo de diabetes.

5. Efectos secundarios de la dieta cetogénica sobre la ingesta nutricional

Las personas que siguen la dieta cetogénica son potencialmente deficientes nutricionalmente. Cuando la ingesta de carbohidratos es baja, el consumo de fibra también tiende a ser bajo.

Además, también existe la posibilidad de deficiencias nutricionales como el potasio. El potasio o también conocido como potasio es importante para el equilibrio de electrolitos y el control de la presión arterial.

La solución, debes agregar una fuente de potasio baja en carbohidratos a tu dieta, como aguacate y espinacas.

6. Pérdida de masa muscular

Reportado desde Salud cotidiana, un estudio a pequeña escala mostró que las personas con la dieta cetogénica perdieron músculo incluso cuando hicieron entrenamiento con pesas.

Esto puede estar relacionado con el hecho de que la proteína sola es menos efectiva en la construcción de músculo que cuando las proteínas y los carbohidratos se toman juntos después del ejercicio.

7. Trastornos del sistema digestivo

La dieta ceto hace que tengas que limitar el consumo de fuentes ricas en fibra como nueces, frutas y semillas debido al contenido de carbohidratos y azúcar que contienen.

Como resultado, el cuerpo pierde la ingesta de fibra que puede ayudar a suavizar el proceso de digestión de los alimentos. Como resultado, correrá el riesgo de sufrir trastornos digestivos como estreñimiento y diarrea.

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