Fáciles de procesar y nutritivos, estos son 5 alimentos ricos en proteínas que son buenos para la salud

Los alimentos ricos en proteínas son sin duda una de las ingestas más importantes para el organismo. Esto se debe a que la proteína es un componente esencial de todas las células del cuerpo.

El cabello y las uñas, por ejemplo, están compuestos principalmente de proteínas. El cuerpo también usa proteínas para construir y reparar tejidos.

La proteína es un componente importante de huesos, músculos, cartílagos, piel y sangre. Así que asegúrese de comer suficientes alimentos con proteínas como se indica a continuación.

Beneficios de consumir alimentos ricos en proteínas

Numerosos estudios han demostrado que una dieta rica en proteínas tiene importantes beneficios para la pérdida de peso y la salud metabólica.

Pero además de eso, los alimentos ricos en proteínas también pueden proporcionar varios otros beneficios. Lanzamiento HealthlineAquí hay 10 beneficios de los alimentos ricos en proteínas:

  • Aumenta la masa y la fuerza muscular.
  • Te llena por más tiempo y reduce el hambre.
  • Bueno para la salud ósea
  • Reduciendo el deseo de bocadillo Por la tarde
  • Aumenta el metabolismo y aumenta la quema de grasas.
  • Bajar la presión arterial
  • Ayuda a mantener el peso
  • Ayudando al cuerpo en el proceso de recuperación de lesiones.
  • No daña los riñones sanos
  • Ayudar al cuerpo a mantenerse en forma a medida que envejece

Si bien una mayor ingesta de proteínas puede tener beneficios para la salud de muchos, no es cierto para todos.

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Variedad de opciones de alimentos ricos en proteínas.

Conociendo los beneficios de las proteínas para la salud anteriores, por supuesto, estará más convencido de elegir la ingesta de alimentos ricos en proteínas para la salud.

A continuación, se muestran algunos ejemplos de alimentos ricos en proteínas que se pueden incluir en el menú diario:

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1. Huevos

Contenido nutricional: un huevo de gallina grande contiene 6 gramos de proteína.

Además de ser baratos y fáciles de encontrar, los huevos también tienen un alto contenido de proteínas y son buenos para la salud.

Los huevos son una gran fuente de vitaminas, minerales, grasas saludables, antioxidantes que protegen los ojos y los nutrientes cerebrales que necesita.

Esta ingesta también es alta en proteínas, especialmente la parte clara del huevo que es proteína casi pura.

2. Pechuga de pollo

Contenido nutricional: una pechuga de pollo asada sin piel contiene 53 gramos de proteína.

Además de ser deliciosa, la pechuga de pollo también es un alimento rico en proteínas, ya sabes. Si lo comes sin piel, la mayoría de las calorías provienen de las proteínas.

La pechuga de pollo también es muy fácil de cocinar y tiene un sabor delicioso cuando se procesa en una variedad de platos.

3. Leche

Contenido nutricional: Una taza de leche entera contiene 8 gramos de proteína. Mientras que una taza de leche de soja contiene 6,3 gramos de proteína.

La leche es una fuente de proteína de alta calidad, rica en calcio, fósforo y riboflavina (vitamina B2). Si le preocupa el contenido de grasa, elija leche baja en grasa.

Para aquellos con intolerancia a la lactosa, el consumo de leche de vaca puede causar síntomas gastrointestinales. La solución es consumir leche de soja.

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4. Brócoli

Contenido nutricional: Una taza (96 gramos) de brócoli picado contiene 3 gramos de proteína.

¿Quién hubiera pensado que estas verduras verdes también contienen proteínas lo suficientemente altas? Sí, el brócoli es un vegetal saludable que aporta vitamina C, vitamina K, fibra y potasio.

Estos vegetales también proporcionan nutrientes bioactivos que pueden ayudar a proteger las células del cuerpo contra el daño del cáncer. ¿Todavía te gusta comer esta verdura? Piense de nuevo, ¿de acuerdo?

5. Carne de res

Contenido nutricional: a 85 gramos de solomillo magro contiene 25 gramos de proteína.

Tenga en cuenta que el contenido de la carne es magra, sí. La carne de res magra es rica en proteínas, también muy alta en hierro biodisponible, vitamina B12 y una gran cantidad de otros nutrientes esenciales.

Además, la carne magra de res también es adecuada para ser incluida en el menú de la dieta para aquellos de ustedes que están en una dieta baja en carbohidratos.

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