hunterpage.net

Se puede obtener una forma de glúteos hermosa y tonificada haciendo algunos movimientos deportivos fáciles. No solo en Gimnasio Por supuesto, también puedes hacer ejercicios para tensar los glúteos en casa, ¡ya sabes!

Vamos, descubre más sobre los movimientos de ejercicio para tensar los glúteos aquí.

Lea también: Estos son 10 movimientos de gimnasia cardíaca fáciles y saludables para hacer en casa

Varios movimientos deportivos para tensar los glúteos.

Para tensar los glúteos, debe hacer deportes o ejercicios que se dirijan a los glúteos o los músculos de los glúteos. En realidad, el músculo glúteo está formado por tres músculos diferentes, a saber, el glúteo mayor (el músculo más grande), el glúteo medio y el glúteo menor.

Por otro lado, algunos de los ejercicios a continuación también pueden ayudar a fortalecer los muslos y la espalda. Recuerda antes de hacer deporte para tensar los glúteos, primero calienta al menos 6 minutos, eso sí.

Luego, después de terminar de hacer ejercicio, enfríe y estírese durante al menos 5 minutos. Bueno, aquí hay algunos movimientos de ejercicio para tensar los glúteos.

1. Ponerse en cuclillas

Se pone en cuclillas. fuente de la foto: //experiencelife.com/

El primer movimiento de ejercicio para tensar los glúteos es sentadillas. Lanzamiento desde Muy bien en forma, sentadillas se dirige al músculo glúteo mayor, que es el músculo más grande de la parte inferior del cuerpo.

No solo eso, sentadillas también puede ayudar a entrenar las caderas, los muslos y las pantorrillas.

Manera de hacer:

• Párese con los pies separados a la altura de los hombros, luego estire los brazos frente a usted
• Doble las rodillas lentamente hasta que su cuerpo esté en una posición de semi-sentadilla. Asegúrate de que tu espalda esté recta
• También asegúrese de que la posición de la rodilla no exceda la posición de los dedos de los pies.
• Luego, regresa lentamente a la posición inicial.
• Puede repetir este movimiento de 8 a 10 veces.

2. Estocadas hacia adelante

Estocadas hacia adelante. fuente de la foto: //fitnessandfestivals.com/

Este único movimiento deportivo no solo puede ayudar a tensar los glúteos, sino que también puede ayudar a entrenar los músculos del muslo y la pantorrilla. Aparte de eso, estocada hacia adelante También puede ayudar a quemar grasas.

Manera de hacer:

• Párate derecho. Entonces, el pie derecho avanza
• Doble lentamente ambas rodillas. La posición de la rodilla en el pie derecho no debe exceder la posición de los dedos del pie y asegúrese de que la rodilla del pie izquierdo no toque el suelo.
• Luego, vuelve a la posición inicial.
• Puede repetir este movimiento de 8 a 10 veces antes de cambiar al otro lado.

3. Ejercicios para tensar los glúteos, a saber: estocada lateral

Estocadas laterales. Fuente de la foto: //www.webmd.com/

Este ejercicio para tonificar los glúteos puede ayudar a trabajar los músculos de la parte externa de las caderas, los glúteos y tonificar la parte interna de los muslos.

Manera de hacer:

• Párate derecho, luego abre las piernas
• Doble la rodilla sobre la pierna derecha
• Asegúrese de que las espinillas debajo de las rodillas estén en una posición recta.
• Al doblar las rodillas, su cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante.
• Luego regresa a la posición inicial
• Puede hacer este movimiento varias veces, antes de pasar a la pierna izquierda.

4. Levantamiento de pierna de costado

Levantamiento de piernas con Sid. Fuente de la foto: //www.nhs.uk/

Este movimiento se dirige a dos grupos de músculos ubicados en las nalgas, a saber, los músculos glúteo medio y mínimo. No solo eso, este ejercicio para tensar los glúteos también se dirige a la zona lumbar.

Manera de hacer:

• Acuéstese sobre su lado derecho con la rodilla derecha doblada a 90 grados. Por otro lado, la posición de la pierna izquierda es recta paralela a la espalda.
• Luego, levante la pierna izquierda. Asegúrese de que la posición de los pies permanezca alineada con la espalda y asegúrese de que las caderas estén en una posición estable, no inclinadas hacia atrás.
• Regrese lentamente a la posición inicial
• Repite este movimiento de 8 a 10 veces. Luego repita el mismo movimiento en la pierna derecha.

Lea también: ¿Quiere tener músculos fuertes en los brazos? ¡Este ejercicio se puede hacer!

5. Puentes

Puentes. fuente de la foto: //greatist.com/

Además de los ejercicios para tensar los glúteos que se han mencionado anteriormente, el movimiento puentes también puede ayudar a tensar las nalgas. Este movimiento también se dirige a la zona lumbar.

Manera de hacer:

• Acuéstese boca arriba con ambas rodillas dobladas. Las piernas deben estar alineadas con los hombros.
• Levanta las caderas lentamente. Al levantar las caderas, apriete los abdominales y los glúteos.
• Espera durante unos segundos
• Luego baja las caderas lentamente, de modo que vuelvas a la posición inicial.
• Puede repetir este movimiento de 8 a 10 veces.

6. los alpinistas

Los alpinistas. Fuente de la foto: //www.webmd.com/

No solo se dirige a los músculos de los glúteos, este movimiento también puede ayudar a entrenar los músculos del hombro, la cadera y el núcleo.

Manera de hacer:

• Adopta una posición como escalar una montaña. Luego aprieta el estómago y extiende los dedos.
• Dobla las rodillas como si estuvieras corriendo
• Haz el movimiento como si estuvieras corriendo en el lugar
• Mantenga la parte superior de su cuerpo estable
• Puedes hacer este movimiento varias veces.

7. Ejercicio para tensar los glúteos, es decir, movimiento. sobornos a una pierna

Sobornos a una pierna. Fuente de la foto: //www.nhs.uk/

Este movimiento tiene como objetivo los glúteos y los músculos lumbares. No solo eso, este movimiento también es fácil de hacer.

Manera de hacer:

• Empiece en una posición similar a la de gatear. Coloque su cuerpo sobre sus manos y rodillas, con sus rodillas debajo de sus caderas y sus manos debajo de sus hombros.
• Doble la rodilla y luego levante la pierna derecha para que forme un ángulo de 90 grados.
• Luego, baje la pierna derecha lentamente y vuelva a la posición inicial.
• Puedes repetir el mismo movimiento en cada pierna de 8 a 10 veces.

Bueno, esos son algunos movimientos de ejercicio para tensar los glúteos, fácil, ¿verdad? Para obtener los máximos resultados, también necesita comer alimentos nutritivos y adoptar un estilo de vida saludable.

¿Tiene más preguntas sobre la salud? Chatee con nosotros a través de la aplicación Good Doctor. Nuestros médicos asociados están listos para ayudarlo con el acceso a los servicios las 24 horas del día, los 7 días de la semana. No dudes en consultar, ¡sí!