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Uno de los desafíos que enfrentan los padres a menudo es preparar alimentos saludables para sus hijos. Durante el período de crecimiento, los alimentos saludables juegan un papel importante en el crecimiento y desarrollo de los niños.

Deben cumplirse nutrientes como proteínas, calcio, fibra y varios otros nutrientes que solo se pueden obtener a través de los alimentos. Si las mamás aún están confundidas acerca de qué alimentos elegir, ¡miremos este artículo!

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La importancia de la alimentación saludable para los niños

Los niños de 7 a 10 años necesitan mucha energía y nutrientes porque aún están creciendo. Estos alimentos saludables consisten en alimentos que tienen un alto contenido de fibra, proteínas, calcio y varios otros nutrientes necesarios.

Proporcionar estos alimentos ayuda al desarrollo óptimo del cerebro, el crecimiento físico y también puede prevenir enfermedades en el futuro.

Lista de alimentos saludables para niños

Como padres, por supuesto, es nuestro deber hacer que los niños coman alimentos saludables. Además, los niños en su período de desarrollo también necesitan una dieta equilibrada con alimentos de los tres grupos de alimentos de verduras y frutas, productos integrales y alimentos con proteínas.

Hay varias listas de alimentos saludables para niños que pueden ser una opción y se pueden combinar para los suministros diarios. Como los siguientes:

1. Frutas y verduras

La comida sana para los niños en este sin duda no es ningún secreto, frutas y verduras.

Las frutas y verduras aportan energía, vitaminas, antioxidantes, fibra y agua a tu pequeño. Estos alimentos también ayudan a proteger a los niños de enfermedades en el futuro, de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y algunos tipos de cáncer.

Bueno, generalmente a los niños no les gusta comer frutas y verduras. Por eso, es tu deber como padres animar a tu pequeño a que se acostumbre a comer fruta. Intenta introducir los diversos beneficios que existen en las frutas y verduras, para que les interese comerlas.

No olviden lavar bien la fruta y no tirar la piel, mamás. Porque la piel de la fruta también contiene muchos nutrientes.

2. Yogur

Una de las cosas que les gusta a los niños es comer bocadillos. Pero la mayoría de los bocadillos tienden a contener mucha azúcar, lo que no es bueno para tu pequeño. Bueno, como alternativa a los bocadillos saludables, puedes darle yogur a tu bebé.

El yogur tiene mucho calcio y proteínas. El calcio en sí es muy importante para el desarrollo óseo de los niños. Algunos yogures también, según la investigación, contienen probióticos que son beneficiosos para el sistema digestivo de su pequeño.

Sin embargo, al elegir el yogur como snack, preste atención al contenido de azúcar, trate de elegir también yogur con sabor natural o con edulcorantes naturales de frutas.

3. Avena

La avena puede ser un desayuno saludable y delicioso para los niños. Para hacerlo más rico en nutrientes, puede mezclar avena con leche.

La avena tiene un alto contenido de fibra soluble, que puede aumentar la cantidad de bacterias buenas en el tracto digestivo y muchos otros beneficios para la salud.

4 huevos

Un huevo grande contiene 6 gramos de proteína y proporciona vitamina D, vitamina B12 y hierro. Algunos huevos también están fortificados con ácidos grasos omega-3, que ayudan al desarrollo del cerebro de los niños.

Además de tener un buen contenido, los huevos también son uno de los alimentos saludables para los niños que se pueden procesar de diversas formas. Comenzando por hacer huevos de ojo de vaca, huevos revueltos, hasta que se conviertan en rellenos emparedado. Todo lo que las mamás pueden crear de acuerdo con las preferencias de su pequeño.

5. Nueces

Los frutos secos son ricos en magnesio, un mineral esencial para el desarrollo óseo y la producción de energía. Las nueces, las pacanas, las semillas de chía y las semillas de lino tienen un alto contenido de ácido alfa-linolénico (ALA), un tipo de grasa omega-3 que el cuerpo no puede producir.

No solo eso, mamás, las nueces también pueden mejorar el estado de ánimo.

Puede dar una mezcla de anacardos, nueces, almendras, nueces, semillas de girasol, semillas de chía y más como refrigerio. O las mamás también pueden agregarlo en otros platos, por ejemplo en sopa.

6. Queso

Los productos lácteos grasos como el queso contribuyen significativamente a las necesidades nutricionales de calcio, magnesio y vitaminas A y D de un niño.

El queso proporciona a los niños proteínas de alta calidad, que son necesarias para un crecimiento adecuado. La proteína también les ayudará a sentirse llenos entre comidas. Esto evita que los niños coman bocadillos y se vuelvan obesos.

Además, varios estudios han señalado que los niños que comen queso tienen menos probabilidades de desarrollar caries.

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7. Pasta

¿Sabías? Los niños necesitan al menos 25 gramos de fibra por día. Bueno, para cumplir con estas fuentes de fibra, las mamás pueden elegir pasta.

La pasta no solo es rica en fibra sino que tiene un índice glucémico bajo, por lo que hará que los niños obtengan suficiente energía y se sientan satisfechos por más tiempo.

Esa es una lista de alimentos saludables para niños que las mamás pueden probar. Debido a que los niños tienden a aburrirse rápidamente, intente combinar estos alimentos o sírvalos en una forma única para que puedan disfrutarlos vorazmente, mamás.

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